一份來(lái)自美國的調查數據顯示，每年大約5萬(wàn)人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動(dòng)器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數。其中，最常見(jiàn)的損傷是在跑步機上不慎摔倒。專(zhuān)業(yè)人士指出，跑步機之所以容易出現損傷，主要是因為使用方法不當，常見(jiàn)的使用誤區有：

　　不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10～15分鐘為宜。此外，下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　速度設定太快。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話(huà)，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì )遇到的問(wèn)題。

　　運動(dòng)過(guò)量。在跑步機上運動(dòng)的時(shí)間、強度要根據運動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì )消耗脂肪，超過(guò)1小時(shí)就會(huì )消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運動(dòng)的時(shí)間既不宜過(guò)短，也不宜過(guò)長(cháng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動(dòng)損傷。

　　還需要提醒的是，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但起不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。

　　另外，還有幾類(lèi)人使用跑步機時(shí)應特別小心。一類(lèi)就是關(guān)節不好的人，由于跑步機機底比較硬，對膝關(guān)節的沖擊很大，容易造成膝關(guān)節損傷，因此關(guān)節不好的人最好少用跑步機。還有一類(lèi)就是“不專(zhuān)心”的人，很多人跑步時(shí)喜歡看電視，但注意力分散時(shí)稍有不慎就會(huì )受傷。