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預防肩周炎的7大方法

2015-03-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前肩周炎的發(fā)病率不斷地在提高,但是肩周炎是以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,肩關(guān)節活動(dòng)功能受限而且日益加重,致一定某種程度后逐漸緩解。所以對于肩周炎,專(zhuān)家們更建議是注重預防。

  首先是心理防變,也就是要樹(shù)立良好的精神狀態(tài)堅定戰勝疾病的信心,積極配合治療,遵循醫囑。其次是保持心情舒暢,樂(lè )觀(guān),戒躁戒怒,消除緊張心理,解除精神負擔,這些都是預防疾病進(jìn)一步發(fā)展的有效方法。

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  1、加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛煉,不堅持做康復治療,則肩關(guān)節的功能難以恢復正常。
 
  2、營(yíng)養不良可導致體質(zhì)虛弱,而體質(zhì)虛弱又常導致肩周炎。如果營(yíng)養補充得比較充分,加上適當鍛煉,肩周炎常可不藥而愈。
 
  3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,因此,為了預防肩周炎,中老年人應重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著(zhù)涼也要及時(shí)治療,切忌拖延不治。
 
  4、加強肩關(guān)節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據調查,肩關(guān)節肌肉發(fā)達,力量大的人群中,肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多,所以,肩關(guān)節周?chē)g帶,肌肉的鍛煉強大,對于肩周炎的治療恢復有著(zhù)重要的意義。
 
  5、保持正確的做臥站姿勢。如:站立時(shí)要挺拔胸背、沉降肩臂,下頜內收,后方觀(guān)看,軀干左右對稱(chēng);坐著(zhù)時(shí)要挺拔胸背,下頜內收。椅背7°~10°后傾,膝關(guān)節的位置比股關(guān)節水平稍高一些,覺(jué)得舒適自然;臥姿:高低適中的枕頭,符合頸部的生理曲線(xiàn),通常仰臥、側臥等各個(gè)狀態(tài)均可,但俯臥姿勢盡量避免。側臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過(guò)度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側,維持頸肩部的相對位置。
 
  6、注意防寒保暖,由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長(cháng)時(shí)間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。
 
  7、預防疾病,注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統疾病,患有上述疾病的人要密切觀(guān)察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀,肩關(guān)節活動(dòng)范圍是否減小,并應開(kāi)展肩關(guān)節的主動(dòng)運動(dòng)和被動(dòng)運動(dòng),以保持肩關(guān)節的活動(dòng)度。
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