中老年人最易犯膝關(guān)節疼痛的人群，但也有一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關(guān)節疼痛。患上膝關(guān)節疼痛應及時(shí)進(jìn)行治療，不能拖延以免造成病情加重。蹺二郎腿在專(zhuān)家看來(lái)也是保護膝關(guān)節的好辦法。因為這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)節在不負重的情況下進(jìn)行屈伸，既使關(guān)節有一定的運動(dòng)，又不會(huì )加重磨損導致疼痛。

　　膝關(guān)節疼痛的治療方法有很多，今天要給大家介紹的是膝關(guān)節疼痛的運動(dòng)療法，希望能夠對大家有所幫助。

　　抬腿療法

　　平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

　　夾球療法

　　找一個(gè)足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。

　　坐位抬腿練習

　　找一個(gè)穩固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

　　冷熱療法

　　1、如果你的膝關(guān)節炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動(dòng)后出現腫脹、發(fā)熱感時(shí)，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。

　　2、如果你的關(guān)節疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

　　以上給大家介紹的膝關(guān)節疼痛的運動(dòng)療法。遠動(dòng)是永遠都不會(huì )過(guò)時(shí)的預防疾病和治療疾病的方法，生活中多強運動(dòng)可強身健體、延年益壽，快加入運動(dòng)的隊伍中來(lái)吧。

　　蹺二郎腿可以保護膝關(guān)節？我們常常被警告說(shuō)，經(jīng)常蹺二郎腿會(huì )傷害到膝關(guān)節，不要蹺二郎腿。但專(zhuān)家表示，適度的蹺二郎腿是保護膝關(guān)節的一種好方法。這樣的說(shuō)法得讓多少女漢子偷著(zhù)笑了，終于可以毫無(wú)顧慮的蹺二郎腿了，被說(shuō)的時(shí)候可以反嗆回去：你不知道蹺二郎腿可保護膝關(guān)節的嗎！

　　人到中年，身體不少“零件”都開(kāi)始老化。天天轉來(lái)轉去的膝關(guān)節首當其沖，免不了受到磨損。

　　專(zhuān)家認為，40-45歲間的女性膝關(guān)節痛與絕經(jīng)后雌性激素水平下降有很大關(guān)聯(lián)，平時(shí)喝牛奶補鈣是預防膝關(guān)節疼痛的關(guān)鍵。牛奶中的鈣質(zhì)遠比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此建議大家要天天喝牛奶。

　　蹺二郎腿在專(zhuān)家看來(lái)也是保護膝關(guān)節的好辦法。因為這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)節在不負重的情況下進(jìn)行屈伸，既使關(guān)節有一定的運動(dòng)，又不會(huì )加重磨損導致疼痛。