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六個(gè)方法輕松預(yù)防頸椎病

2015-02-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎病的預(yù)防工作,貴在大家長(zhǎng)期堅(jiān)持,同時(shí)我們要注意養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。身體是革命的本錢(qián),工作時(shí)一定不要忘了休息,閑暇時(shí)多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),多動(dòng)動(dòng)脖子,其實(shí)頸椎病的預(yù)防工作就是這樣簡(jiǎn)單。最后祝您健康。

   頸椎病患者越來(lái)越多,頸椎病不得不引起我們的注意,很多人可能不知道,長(zhǎng)期緊張是頸椎的致命傷。很多人精神一緊張,就會(huì)感覺(jué)脖子發(fā)硬、頸椎疼痛。因此,在我們的日常生活中一定要提前做好頸椎病的預(yù)防工作。

 
  1、工間5分鐘做操 快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘,動(dòng)作要輕緩柔和。
 
 
  2、游泳首選蛙泳 游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán),適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié),上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次,每次30至60分鐘,連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。
 
  3、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫 頸椎最怕受寒,所以要及時(shí)增減衣物,給自己的頸椎以適宜的溫度??稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部,既有溫度又有風(fēng)度。
 
  4、午晚摩頸放松 中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時(shí)可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。
 
  5、學(xué)學(xué)大鵬展翅 看電視時(shí)別總坐著,更不宜窩在床上看,可在看時(shí)模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi),越高越好,但不要將頭抬起來(lái),堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
 
 
  6、做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的,缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎,運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
 
  頸椎病的預(yù)防工作,貴在大家長(zhǎng)期堅(jiān)持,同時(shí)我們要注意養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。身體是革命的本錢(qián),工作時(shí)一定不要忘了休息,閑暇時(shí)多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),多動(dòng)動(dòng)脖子,其實(shí)頸椎病的預(yù)防工作就是這樣簡(jiǎn)單。最后祝您健康。
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