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美國最新研究稱(chēng)跑步對關(guān)節的好處大于危害

2014-12-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在健身房的跑步機十分受人們的歡迎,而且可以有效地治療關(guān)節疾病,美國最新研究稱(chēng)跑步對關(guān)節的好處大于危害,跑步對于關(guān)節的影響,較走路及其它運動(dòng)更小。

   一般人多認為跑步比起其它運動(dòng)更傷膝,不過(guò),最新的研究指出,跑步對于關(guān)節的影響,較走路及其它運動(dòng)更小。

  這份刊登在《運動(dòng)醫學(xué)期刊》的美國研究,追蹤近90,000名跑步族群及健走族群發(fā)現,跑步族群中,罹患退化性關(guān)節炎或接受髖關(guān)節置換術(shù)的人,比健走及其它運動(dòng)來(lái)得少。
 
 
  研究分別追蹤74,542名跑者7.1年,以及14,625名健走者5.7年,分析兩個(gè)族群運動(dòng)的頻率、強度以及年紀、體重,并統計兩組罹患退化性關(guān)節炎,及做髖關(guān)節置換的人數。
 
  結果顯示,從事不同強度、距離的跑步運動(dòng)族群罹患退化性關(guān)節炎風(fēng)險,比健走或從事其它運動(dòng)者來(lái)得少;其中退化性關(guān)節炎風(fēng)險少15%到18%,髖關(guān)節置換風(fēng)險少了35%至50%。
 
  研究結論指出,跑步比從事其它運動(dòng)更能降低退化性關(guān)節炎風(fēng)險,主因跑步可以幫助減輕體重,減少關(guān)節的負擔,并增加軟骨密度、彈性,對健康的促進(jìn)遠大于危害。
 
  對于美國的這項研究,臺灣林口長(cháng)庚醫院關(guān)節重建骨科主任李炫升表示,已有不少研究顯示,適度運動(dòng)對關(guān)節的幫助遠大于損害,常活動(dòng)關(guān)節可加速軟骨的新陳代謝。軟骨就像海綿一樣,存在骨頭與骨頭間,常受刺激可使彈性更好。
 
 
  李炫升說(shuō),適度的跑步對關(guān)節有益處,但跑馬拉松、鐵人三項等過(guò)量運動(dòng),可能造成關(guān)節磨損。
 
  每次跑步最好在3000米內,運動(dòng)時(shí)間應在30分鐘內,且一周不要超過(guò)5次。關(guān)節已受傷的患者,最好不要以跑步當運動(dòng)。
 
  臺灣振興醫院復健科主治醫師李林鍵建議,跑步前應做5到10分鐘的暖身運動(dòng),可使用護具來(lái)保護關(guān)節,并選擇平地進(jìn)行。
 
  運動(dòng)結束后,應做10到15分鐘的緩和運動(dòng),避免運動(dòng)傷害。
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