1.持續補鈣。50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過(guò)飲食補鈣，另一半則需要通過(guò)營(yíng)養補劑補充。羅伊森醫生每日攝入600毫克鈣，同時(shí)還補充維生素D3。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：脫脂奶制品(1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克)、羽衣甘藍(煮熟后1杯含鈣120毫克)、大豆(半杯中含鈣113毫克)以及鈣強化早餐麥片和橙汁(每份含鈣量達到500毫克以上)。

　　2.補充維生素D3和維生素K。兩位專(zhuān)家建議，每天應通過(guò)補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過(guò)復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。重要提示：通過(guò)血檢可測維生素D水平，健康標準為50~80納克/毫升。

　　3.減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大于102厘米和89厘米，說(shuō)明腹部存在多余內臟脂肪，骨髓脂肪也會(huì )相應增多。過(guò)量的脂肪會(huì )增加導致炎癥的化合物的釋放，進(jìn)而導致骨質(zhì)變脆。

　　4.遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣(mài)和餐館食物含鹽量相對較高，會(huì )導致骨折危險增加4倍。兩位專(zhuān)家每天會(huì )吃更多沒(méi)有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜，外加一小把堅果，以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是，其中的磷酸可導致骨骼中鈣質(zhì)流失，而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會(huì )阻止鈣質(zhì)吸收。

　　5.積極鍛煉。步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進(jìn)骨骼細胞發(fā)育，強壯骨骼。

　　6.知道何時(shí)該做骨骼檢查。65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質(zhì)密度檢查利大于弊。該檢查可發(fā)現骨質(zhì)疏松早期癥狀，早發(fā)現，早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。羅伊森醫生表示，簡(jiǎn)單的骨骼掃描檢查就可以使髖骨骨折危險降低36%。重要提示：更需要接受骨骼檢查的人群包括：50歲之后發(fā)生過(guò)髖骨骨折者;父母中有一人曾經(jīng)或現在患有骨質(zhì)疏松癥;體重偏輕者;愛(ài)吸煙者;風(fēng)濕性關(guān)節炎患者;1型糖尿病患者;慢性肝病患者;成年后服用類(lèi)固醇超過(guò)3個(gè)月的患者等。