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美國骨科專(zhuān)家教你怎么補鈣

2015-04-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:男女腰圍分別大于102厘米和89厘米,說(shuō)明腹部存在多余內臟脂肪,骨髓脂肪也會(huì )相應增多。過(guò)量的脂肪會(huì )增加導致炎癥的化合物的釋放,進(jìn)而導致骨質(zhì)變脆。

      1.持續補鈣。50歲之前和50歲之后,人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過(guò)飲食補鈣,另一半則需要通過(guò)營(yíng)養補劑補充。羅伊森醫生每日攝入600毫克鈣,同時(shí)還補充維生素D3。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括:脫脂奶制品(1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克)、羽衣甘藍(煮熟后1杯含鈣120毫克)、大豆(半杯中含鈣113毫克)以及鈣強化早餐麥片和橙汁(每份含鈣量達到500毫克以上)。

  2.補充維生素D3和維生素K。兩位專(zhuān)家建議,每天應通過(guò)補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應通過(guò)復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。重要提示:通過(guò)血檢可測維生素D水平,健康標準為50~80納克/毫升。

  3.減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大于102厘米和89厘米,說(shuō)明腹部存在多余內臟脂肪,骨髓脂肪也會(huì )相應增多。過(guò)量的脂肪會(huì )增加導致炎癥的化合物的釋放,進(jìn)而導致骨質(zhì)變脆。

  4.遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣(mài)和餐館食物含鹽量相對較高,會(huì )導致骨折危險增加4倍。兩位專(zhuān)家每天會(huì )吃更多沒(méi)有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜,外加一小把堅果,以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示:每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是,其中的磷酸可導致骨骼中鈣質(zhì)流失,而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會(huì )阻止鈣質(zhì)吸收。

  5.積極鍛煉。步行、跑步和力量訓練等負重訓練可促進(jìn)骨骼細胞發(fā)育,強壯骨骼。

  6.知道何時(shí)該做骨骼檢查。65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質(zhì)密度檢查利大于弊。該檢查可發(fā)現骨質(zhì)疏松早期癥狀,早發(fā)現,早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。羅伊森醫生表示,簡(jiǎn)單的骨骼掃描檢查就可以使髖骨骨折危險降低36%。重要提示:更需要接受骨骼檢查的人群包括:50歲之后發(fā)生過(guò)髖骨骨折者;父母中有一人曾經(jīng)或現在患有骨質(zhì)疏松癥;體重偏輕者;愛(ài)吸煙者;風(fēng)濕性關(guān)節炎患者;1型糖尿病患者;慢性肝病患者;成年后服用類(lèi)固醇超過(guò)3個(gè)月的患者等。

 

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