“網(wǎng)球肘”的醫(yī)學(xué)名叫“肱骨外上髁炎”，是一種常見(jiàn)的慢性勞損性疾病。由于該病常發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，故有“網(wǎng)球肘”之稱。其主要表現(xiàn)為前臂旋轉(zhuǎn)無(wú)力，甚至不能做掃地、端水瓶等簡(jiǎn)單動(dòng)作，肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛并有明顯壓痛點(diǎn)，肩、腕關(guān)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)酸痛。

　　本病多發(fā)生于長(zhǎng)期從事旋轉(zhuǎn)前臂、伸屈肘關(guān)節(jié)及腕關(guān)節(jié)單一動(dòng)作的勞動(dòng)者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對(duì)本病有很好的療效。

　　1.預(yù)備式 站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

　　2.揉按肩井 以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效 通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開(kāi)竅。

　　3.揉拉肩髃 以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效 祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。

　　4.拿捏肩周 以一手的大拇指與其余四指對(duì)合用力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。

　　功效 溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

　　5.掐曲池 以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘。

　　功效 疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。

　　6.按揉手三里 以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效 理氣和胃、通絡(luò)止痛。

　　7.推揉肱骨外上髁 以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處，適當(dāng)用力做上、下推揉動(dòng)作0.5～l分鐘。

　　功效 松黏解痙、活血止痛。

　　8.掌揉肘痛處 以一手掌心放在患側(cè)肘痛處，做順時(shí)針、逆時(shí)針的揉動(dòng)0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

　　功效 溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。

　　9.點(diǎn)按疼痛點(diǎn) 以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點(diǎn)，適當(dāng)用力點(diǎn)按0.5～1分鐘。

　　功效 松解粘連、活血止痛。

　　10.掌擦肘外側(cè) 以一手掌心放在患側(cè)肘部，適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當(dāng)大一些。

　　功效 溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。

　　自我按摩可每日做l～2次，開(kāi)始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風(fēng);避免過(guò)度疲勞，盡量少做伸腕運(yùn)動(dòng)。針灸、封閉、小針刀對(duì)該病也有效。