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專(zhuān)家答疑|適當食用垃圾食品

2017-10-30 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過(guò)多的甜點(diǎn)不僅會(huì )使幼兒對正餐的食欲下降,而且容易使孩子長(cháng)蛀牙。為了將蛀牙和熱量過(guò)多的風(fēng)險降到最低,鼓勵孩子食用下列營(yíng)養點(diǎn)心:水果和水果汁,胡蘿卜、芹菜和黃瓜片燕麥片粥,麥麩面包或餅干奶酪。
  喂養寶寶:吃多少才最健康?
 
  這個(gè)時(shí)期你在孩子進(jìn)餐的時(shí)候應該是一個(gè)很好的伙伴,他已經(jīng)準備開(kāi)始學(xué)習基本的餐桌禮儀。他已經(jīng)可以不用攥住叉子和湯匙,因為他現在已經(jīng)可以像成人一樣使用這些工具。在指導下,他也會(huì )合理地使用餐刀。現在你也可以教他其他餐桌禮儀,例如在口中充滿(mǎn)食物時(shí)不要講話(huà),不要橫過(guò)餐桌去拿其他人的食物。不僅有必要給幼兒解釋這些原則,而且家長(cháng)自己的模范作用更加重要。
 
  許多父母都會(huì )擔心他們的孩子是否吃得“足夠”。下面的一些指導原則可以幫助你判斷孩子吃得既夠又不多:
 
  1.只有在幼兒要求一些食物一會(huì )兒以后才給他一小份。
 
  2.食用甜點(diǎn)不超過(guò)一天兩次,強調用健康飲食代替諸如軟飲料、糖果、面粉糕餅、含鹽或脂肪過(guò)多的食品。
 
  過(guò)多的甜點(diǎn)不僅會(huì )使幼兒對正餐的食欲下降,而且容易使孩子長(cháng)蛀牙。為了將蛀牙和熱量過(guò)多的風(fēng)險降到最低,鼓勵孩子食用下列營(yíng)養點(diǎn)心:水果和水果汁,胡蘿卜、芹菜和黃瓜片燕麥片粥,麥麩面包或餅干奶酪。
 
  3.不要將食物作為對孩子的獎勵。
 
  4.當幼兒要求食物或飲料時(shí),確信孩子實(shí)際上也的確是饑餓或口渴。
 
  如果孩子的真實(shí)目的是想引起你的注意,就要與他交談或玩耍,但不要使用食物進(jìn)行安慰。
 
  5.幼兒玩耍、聽(tīng)故事或看電視時(shí),不要讓他吃東西。這會(huì )導致他因為“下意識”地猛吃而過(guò)飽。
 
  6.計算他經(jīng)常吃的食品所含熱量,并注意他平均每天攝入多少卡熱量的食品。3~6歲學(xué)齡前兒童每天的總熱量需要是900~1800卡,或大約40卡/千克體重
 
  7.如果幼兒飯量不很一致,也不要擔心,有時(shí)他會(huì )吃他可以拿到的任何食物,有時(shí)他又會(huì )對任何食物都嗤之以鼻。當孩子拒絕進(jìn)食時(shí),他可能是因為前些天活動(dòng)太少而不感到饑餓。也可以把吃飯作為自控能力的鍛煉手段。尤其是孩子在對任何事情都提不起興趣時(shí),注定會(huì )抵抗你讓他吃飯的想法。不管怎么樣,不要強迫孩子吃飯。在孩子無(wú)精打采時(shí)要保證他的休息,他既不會(huì )饑餓,也不會(huì )因此消瘦。然而,如果他的食欲明顯下降時(shí)間超過(guò)一周,或者有發(fā)熱、嘔吐、腹瀉或體重下降等疾病征象,要向兒科醫生咨詢(xún)。
 
  8.限制幼兒攝入過(guò)多的牛奶。牛奶是一種重要的食品,主要是由于它的鈣含量較高。然而,太多牛奶將降低孩子對其他食物的欲望。孩子每天飲用480克牛奶就足以滿(mǎn)足其鈣的需要量。
 
  專(zhuān)家提示:
 
  盡管這一時(shí)期的幼兒非常渴望進(jìn)餐,但在吃飯時(shí)仍然會(huì )有一些特別的行為,這些表現可能每天都會(huì )改變。孩子遇到非常喜歡的食品時(shí),他的貪婪會(huì )使你感到惱火,但最好不要這樣做。而是讓他吃自己盤(pán)中的食物,或別的東西。只要他選擇的食物糖分、脂肪或鹽不是太多,就不要反對。要讓他品嘗一點(diǎn)點(diǎn)其他食品,鼓勵他吃其他食物,不要堅持讓他吃自己完全不熟悉的食品。有時(shí),電視廣告可能?chē)乐刈璧K孩子獲得合適的營(yíng)養。一些研究表明每天看電視時(shí)間超過(guò)12小時(shí)的兒童很可能發(fā)胖,這一階段兒童很容易接受含糖谷類(lèi)和甜點(diǎn)的廣告,特別是在他去過(guò)準備了這類(lèi)食品的其他家庭以后。
 
  為了與這些外部影響做斗爭,保持你家庭的盡量“干凈”。購買(mǎi)一些低鹽、低糖和低脂肪食品,只在特殊場(chǎng)合供應甜點(diǎn)。也要對幼兒看的電視和廣告進(jìn)行監視,最后他會(huì )逐漸習慣健康飲食,最終幼兒對糖、鹽或脂肪含量大的食品的欲望會(huì )明顯下降。
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