高溫來(lái)襲夏季如何補水有利健康

2014-07-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：補水也要講究方法，只要每天補充適量的水分，正確喝水，掌握補水的技巧，就能使身體的水份達到平衡。

　　近日全國多地發(fā)布高溫黃色預警，多個(gè)城市開(kāi)啟了“燒烤”模式。網(wǎng)上流傳著(zhù)這樣的一個(gè)段子“高溫下，我和烤肉之間只差一撮孜然”，面對高溫，可一定要注意身體，別忘記了給身體及時(shí)補水。補水也要講究方法，只要每天補充適量的水分，正確喝水，掌握補水的技巧，就能使身體的水份達到平衡。

　　1、清晨補水

　　清晨起床后喝一杯水，對機體既是一次極大的補償，又是一種有效的凈化。這已是醫學(xué)公認的健康生活習慣。人睡了一夜，體內水分由于生理上的散發(fā)而減少，晨起喝水一方面可以補充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利于胃腸生理功能的發(fā)揮。晨起喝水還有一個(gè)很重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生，這對于中老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。但是這個(gè)方法卻不是每個(gè)人都適合的。消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，還有的人喜歡喝一大杯鹽水，這更是錯上加錯的了。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì )加重早晨身體的饑渴。

　　2、餐前補水

　　吃飯前還要補水嗎？那不是會(huì )沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開(kāi)胃的步驟，其道理在于利用湯菜來(lái)調動(dòng)食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準備。那么，飯前補水也就有著(zhù)同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開(kāi)胃湯，都是很好的養胃之法。

　　3、運動(dòng)前后補水

　　運動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。這是因為運動(dòng)前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內排出。運動(dòng)后因為身體還處在興奮期，心跳速度也沒(méi)有馬上恢復平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，節奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無(wú)論是運動(dòng)前、運動(dòng)中、還是運動(dòng)結束后都不要喝過(guò)冷的水，以免對腸道進(jìn)行過(guò)分的刺激，水溫可在37℃~39℃即可。