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關(guān)于這些舒服的坐姿 殺傷力很大

2019-12-28 來(lái)源:湖北省中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:背部緊靠椅背,上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏,以使腰部處于相對松弛狀態(tài),使腰骶部的肌肉不致疲勞。坐的時(shí)候可以在腰后部加個(gè)有一定的支撐強度靠墊,保持腰背部的自然生理弧度。

試問(wèn),誰(shuí)沒(méi)有被家長(cháng)教訓過(guò)坐沒(méi)坐相?不好好坐是大多數人的生活常態(tài):葛優(yōu)癱坐、蹺二郎腿坐、盤(pán)腿坐……總有一款你喜歡的坐姿。

這些坐姿雖然讓人覺(jué)得放松舒服,但它們引發(fā)的病癥,你有注意過(guò)嗎?中醫推拿科/康復醫學(xué)科專(zhuān)科主任周晶表示:長(cháng)期不當的坐姿,會(huì )時(shí)腰背部肌肉失衡,從而導致腰肌勞損的情況。可能引起腰痛、脊柱退行性病變、體態(tài)改變,尤其是已經(jīng)有腰痛癥狀的患者,更應當挑選合適的椅子,用合適的姿勢坐。

挑合適的椅子坐正確的姿勢

適合的椅子

高度適中能調整、椅墊帶弧有靠背。椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保護腰部。坐墊的高度要讓使用者的大腿角度大致與地面平行,膝蓋位置可以稍微低于臀部,并且雙腳可以完全貼到地面,不致懸空。不要坐低于20cm的小板凳,座位過(guò)低會(huì )使腰部肌肉緊張,使腰椎負荷增大。

正確的坐姿

背部緊靠椅背,上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏,以使腰部處于相對松弛狀態(tài),使腰骶部的肌肉不致疲勞。坐的時(shí)候可以在腰后部加個(gè)有一定的支撐強度靠墊,保持腰背部的自然生理弧度。

正確的坐姿也不能一成不變

并不是坐姿對了,就不會(huì )出現頸腰椎的問(wèn)題,如果長(cháng)時(shí)間處于某個(gè)姿勢,肌肉還是會(huì )出現緊張、僵硬、勞損。

不要久坐,30-45分鐘左右要起來(lái)休息一下,放松一下緊張的肌肉,做一些伸伸懶腰、屈伸側彎腰部等動(dòng)作,中間休息2-3分鐘;

久坐一族,和電腦一族,可以選用電動(dòng)可升降的辦公桌或360°旋轉調節的電腦顯示器支架,釋放頸椎、腰椎壓力,減少久坐職業(yè)病的發(fā)生幾率。

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