兩招搞定膝蓋疼不花一分錢(qián)簡(jiǎn)單

2019-12-23 來(lái)源：中醫技術(shù)殿堂標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：要想保護好膝蓋，首先我們自測一下膝蓋的磨損狀況如何，葛老說(shuō)，通過(guò)下蹲、走路、平躺三個(gè)動(dòng)作，就能知道你的膝蓋健不健康。

俗話(huà)說(shuō)“樹(shù)老根先枯,人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝蓋上。很多朋友因為膝關(guān)節疼痛倍受折磨，走路走遠了不行，爬樓下坡不行，這都是膝關(guān)節在發(fā)出警報！

當膝關(guān)節報警時(shí)，我們該怎么辦？

三招自測膝蓋健康

要想保護好膝蓋，首先我們自測一下膝蓋的磨損狀況如何，葛老說(shuō)，通過(guò)下蹲、走路、平躺三個(gè)動(dòng)作，就能知道你的膝蓋健不健康。

第一招：下蹲

如果出現下蹲困難，或者是下蹲時(shí)膝關(guān)節疼痛、起身困難或無(wú)法起身，可能就已經(jīng)出現關(guān)節間隙變窄等退行性病變。有的患者下蹲時(shí)，甚至雙膝已經(jīng)無(wú)法平行。

第二招：走路

如果走路時(shí)的姿勢開(kāi)始變得不自然，腿不能伸直，則說(shuō)明膝關(guān)節的間隙變窄了，膝關(guān)節變形嚴重且出現內翻。

第三招：平躺

如果您用手按住膝關(guān)節的髕骨，并向下“研磨”，如果這時(shí)出現了疼痛，則表示有髕骨軟化的癥狀。

2個(gè)動(dòng)作，護膝超簡(jiǎn)單

如果自測發(fā)現膝蓋出現問(wèn)題了，那您可一定要引起重視，在葛老的祖傳“葛氏捏筋拍打療法”中，有兩招特別簡(jiǎn)單，但是能有效防止膝關(guān)節損傷。

捏揉髕周八點(diǎn)脈：

在髕骨的四周有八個(gè)點(diǎn)，像滾珠軸承一樣。大家在平時(shí)閑暇的時(shí)候，可以用手扣住髕周八點(diǎn)脈捏揉，每天堅持可以起到防止膝關(guān)節損傷的作用。

轉圈拍打膝蓋：

在膝蓋周?chē)D著(zhù)圈拍打，通過(guò)拍打使肌肉充分放松，增加肌肉彈性，配合捏揉一起效果更好。

膝關(guān)節日常養護六要點(diǎn)

葛老說(shuō)，在我們躺下的時(shí)候膝關(guān)節是不受力的，站立和行走的時(shí)候負重是一至兩倍，上下坡和上下樓梯的時(shí)候膝關(guān)節的負重是四倍，跑步的時(shí)候是四倍以上，打球的時(shí)候是六倍，蹲和跪的時(shí)候是八倍。

很多廣場(chǎng)舞中有半蹲的動(dòng)作，所以大家要想保護膝關(guān)節，就要合理控制一些膝關(guān)節負重比較多的運動(dòng)。

1、少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作

在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關(guān)節。

2、側身爬樓梯

專(zhuān)家介紹說(shuō)：“雖然經(jīng)常爬樓梯、爬山對膝關(guān)節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關(guān)節。

3、要補鈣

補鈣可以保護膝關(guān)節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產(chǎn)品。

4、每天散步40分鐘

散步有助膝關(guān)節保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時(shí)還能保護膝關(guān)節，防止膝關(guān)節過(guò)度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。

5、要注意保暖

關(guān)節受涼、受凍會(huì )誘發(fā)關(guān)節炎癥，所以要注意保暖，避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關(guān)節的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。但不能長(cháng)期帶護膝，否則會(huì )產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)。

6、控制體重

肥胖是膝關(guān)節的大敵，要想護好膝關(guān)節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

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