要問(wèn)人的腿有多重要，那答案肯定是非常非常非常重要。畢竟，腿不好的人，人生就垮了一半了。

因此，大家平時(shí)都很重視保護自己的膝關(guān)節，但是，即使關(guān)注這么高，我國的關(guān)節炎患者可一點(diǎn)沒(méi)減少。

僅截止到2015年，中國的關(guān)節炎患者就有超1億人！

而大家花在治療上的錢(qián)，更是讓人驚訝！

據統計，初期骨關(guān)節炎的患者，總治療花費約在8000元左右，終末期的骨關(guān)節炎，每年花費將達到22111元！

所以，保護膝關(guān)節，可是省了一大筆錢(qián)呢！

關(guān)節有5怕

1、關(guān)節怕“老”

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，關(guān)節就像器官一樣會(huì )出現衰退。

年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙，存在著(zhù)關(guān)節滑液，這些滑液起著(zhù)潤滑的作用。

但隨著(zhù)年齡的增長(cháng)以及一些其他因素，關(guān)節滑液變性，膝關(guān)節軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重，膝關(guān)節退化幾乎難以避免。

2、關(guān)節怕“磨”

路走得多，肌肉、骨骼是越練越結實(shí)，但關(guān)節軟骨、半月板、椎間盤(pán)卻要省著(zhù)用的，一旦磨損過(guò)度，就無(wú)法恢復了。

因此，像爬山、爬樓梯等對膝關(guān)節磨損較大的運動(dòng)要控制運動(dòng)量，以更好地保護膝關(guān)節，使之不容易受傷。

3、關(guān)節怕“胖”

研究證明，人在走路時(shí)，每走一步對關(guān)節的壓力非常大，爬山下山時(shí)更大，因此，體重越大，對關(guān)節的壓力也越大。

肥胖也是損害關(guān)節的一大殺手，易造成膝關(guān)節軟骨過(guò)早磨損退化，加速膝關(guān)節退行性病變的進(jìn)程。

4、關(guān)節怕“冷”

關(guān)節受涼也會(huì )容易引發(fā)各種骨關(guān)節不適。因此保暖很重要，長(cháng)時(shí)間處于低溫的環(huán)境中，最好穿著(zhù)長(cháng)褲、絲襪等以保護膝關(guān)節、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護。

5、關(guān)節怕“傷”

關(guān)節損傷會(huì )引起進(jìn)一步的軟骨損傷，進(jìn)而導致疼痛加重、關(guān)節的靈活性降低，所以應該避免那些有可能損傷關(guān)節的重復動(dòng)作或者強度太大的動(dòng)作。

自測關(guān)節健康

1、摸膝蓋

腿伸直，稍微彎曲，用手摸膝蓋，檢查是否有腫脹、響聲。

2、壓膝蓋

用手指壓膝蓋兩側，檢查是否有壓痛。

3、按膝蓋

手掌向下按，檢查膝蓋對側韌帶是否損傷，膝蓋下方有疼痛則有損傷。

手掌按壓膝蓋內側，如果出現疼痛，則外側韌帶有損傷。

注意：當膝蓋紅腫、疼痛、有響聲，切忌擅自使用止痛藥、膏藥，應及時(shí)就醫，如延誤治療，可導致無(wú)法行走，甚至癱瘓。

四個(gè)動(dòng)作預防膝關(guān)節疼痛

1、靠墻靜蹲

背對墻站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，背部平貼著(zhù)墻。接著(zhù)背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關(guān)節不要超過(guò)腳尖。

保持此動(dòng)作1分鐘再起身，兩個(gè)動(dòng)作之間休息1分鐘，重復做5次。

2、箭步蹲

自然站立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬。左腳向后邁出，腳跟不要著(zhù)地。

雙腿向下彎屈，直至左腿膝關(guān)節離地面3～5厘米，右腿小腿與地面垂直。保持姿勢片刻。臀部肌肉發(fā)力，收左腿，回到初始狀態(tài)。然后換右腿重復動(dòng)作，收腿時(shí)盡量保持身體穩定。

該動(dòng)作可以鍛煉臀部和大腿肌肉，從而保護膝關(guān)節，尤其適合膝關(guān)節已有不適癥狀的朋友。建議10次為1組，每天3～4組，每周3～5次。

3、坐位伸膝

該動(dòng)作可增強大腿肌肉的力量，從而保護膝關(guān)節。上身挺直地淺坐在椅子上，雙腿彎曲呈90°，雙足平放在地上。逐漸伸直右膝，使右腿與地面平行，保持20～30秒，慢慢放下。

換左腿練習。建議10次為1組，每天3～4組，每周3～5次。可以在腳踝處加沙袋或使用彈力帶以增強練習的強度。

4、拉伸小腿

拉伸小腿肌肉，可緩解小腿肌肉僵硬、緊張，對緩解膝關(guān)節酸痛也有一定作用。面向墻站立，雙手扶墻，左腿向后一步，右腿向前一步，左腿伸直，右腿彎屈，然后身體向墻的方向前傾，直到左側小腿后面肌肉有牽拉感，保持20～30秒，換右腿。每條腿拉伸2次。