當頸椎病發(fā)作時(shí)，我們會(huì )感覺(jué)全身都在痛。那么到底應該怎么做，才能有效緩解頸椎疼痛呢？

你是哪種頸椎病？

頸椎病總體癥狀都是疼痛，但是頸椎病可不只有一種類(lèi)型，快看你屬于哪種？

1、頸型疼痛

年輕人高發(fā)，主要是長(cháng)時(shí)間低頭工作，或者不正確的躺姿會(huì )使頸椎的曲度變直。

當頸椎失去正常的生理曲度，就會(huì )刺激到神經(jīng)或血管，導致癥狀的發(fā)生。

2、神經(jīng)根型疼痛

神經(jīng)根型疼痛是最常見(jiàn)的頸椎病類(lèi)型，它是因為椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等因素壓迫頸部神經(jīng)根造成的。

主要癥狀：上肢的疼痛和麻木、頸部連著(zhù)肩背部的疼痛，有些人會(huì )疼得睡不著(zhù)覺(jué)，手臂也抬不起來(lái)。

3、交感神經(jīng)型疼痛

此類(lèi)型頸椎病的癥狀可能遍布身體各個(gè)系統，因此最容易被誤診。

通常表現為頭痛，伴有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。有時(shí)還會(huì )心慌、血壓升高或降低、出汗等。

緩解頸椎病應該這么做

1、日常保健運動(dòng)

轉頭是我們經(jīng)常做的頸椎放松法，但是這個(gè)運動(dòng)我們并不提倡。

因為，對于大部分頸椎病患者來(lái)說(shuō)，頭往后仰時(shí)，會(huì )導致椎間盤(pán)突出，從而會(huì )對脊髓、神經(jīng)根、椎動(dòng)脈等造成更嚴重的刺激。

正確的鍛煉法

頸部后側肌肉鍛煉：雙腳分開(kāi)和肩膀同寬，雙手從身體的兩側用力緩慢往上舉，然后盡量往后分，手臂盡量往后伸。

頸部前側肌肉鍛煉：

第一個(gè)姿勢：雙手抱頭，頭往后仰，手用力頂住頭部，手和頭部做靜力對抗，堅持5秒。

第二個(gè)姿勢：手扶前額，手部向后用力，頭部向前用力，同樣做手和頭的靜力對抗，堅持5秒。

第三個(gè)姿勢：手固定頭部，頭部向左側轉動(dòng)，但是手擋住頭部，不讓其轉動(dòng)，右側同樣做這樣一個(gè)動(dòng)作。

注意，做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，手和頭的位置都要保持不動(dòng)，主要做肌肉靜力拉伸。

2、按摩頸肩三大穴位

1、風(fēng)池穴——肩痛

【位置】位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于與耳垂齊平的位置。

【手法】?jì)墒址鲈陬^兩側，用拇指尖頂著(zhù)風(fēng)池穴，找到最酸痛的位置，由輕到重地按壓，到出現酸脹感后，繼續按壓1分鐘即可。

2、風(fēng)府穴——頭暈

【位置】風(fēng)府穴屬于督脈的穴位，位于人體后頸部，兩風(fēng)池穴連線(xiàn)的中點(diǎn)，頸窩處。

【手法】用食指或中指按壓，以持續輕度的力按壓最宜，一般壓到局部出現酸麻的感覺(jué)時(shí)，再繼續按壓1分鐘即可。

3、肩井穴——頸痛

【位置】位于肩背處，肩膀與頸部連線(xiàn)的中點(diǎn)處。

【手法】用四指按住肩井穴，大拇指輕扶于肩前相對用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放交替進(jìn)行。一般持續按摩1分鐘，到感覺(jué)整個(gè)肩部肌肉由緊張到放松，就真正起作用了。

3、選擇正確的睡姿

我們每天1/3的時(shí)間都在睡覺(jué)，選擇好的睡姿，就可以保護頸椎，緩解頸椎病。

正確的睡姿：左側臥、右側臥、仰著(zhù)睡，而且每晚睡覺(jué)時(shí)不要保持一個(gè)姿勢，要適當翻身，這樣才不會(huì )長(cháng)期壓迫一側的神經(jīng)。

但是，有心臟病的患者不適合左側臥睡覺(jué)。

4、選擇合適的枕頭

一般來(lái)說(shuō)，睡太硬或者太軟的枕頭對頸椎的保護都不好，大家最好選擇軟硬適中的枕頭。

枕頭正確的高度應該是頭枕下去，脖子離床面一個(gè)拳頭高。這樣的枕頭高度比較適合頸椎的生理曲度，睡著(zhù)也舒服，頸椎也容易放松。