英國一項研究顯示，人們每天醒來(lái)后，有60%以上的時(shí)間坐著(zhù)度過(guò)，平均超過(guò)9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續坐著(zhù)。

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱(chēng)最溫柔的“慢性自殺”。

而與久坐相對的是，站立卻算得上是一項“長(cháng)壽運動(dòng)”。

今天就要來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)“久坐”和“站立”。

坐一小時(shí)，減壽

建議：坐的時(shí)間最好不要超過(guò)這個(gè)數！

坐著(zhù)打牌、坐著(zhù)辦公、坐著(zhù)看電視、坐著(zhù)擺龍門(mén)陣……久坐少動(dòng)是當今典型的生活方式，會(huì )給健康帶來(lái)諸多傷害——

可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。

而有的人不僅喜歡坐著(zhù)，還喜歡蹺二郎腿，進(jìn)一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的壓力，不僅可能造成脊椎扭曲或側彎。

坐多久算是久坐呢？

美國糖尿病協(xié)會(huì )推薦：坐的時(shí)間不要超過(guò)90分鐘！

參考下時(shí)間，你是不是該起來(lái)活動(dòng)筋骨了？

站立是一種很好的"運動(dòng)"

每天站立3小時(shí)，效果堪比馬拉松！

大師王烈現已88歲，他曾分享過(guò)自己的一個(gè)養生訣竅——站立診病，這個(gè)方法已堅持28年。

多年來(lái)，他總結了站立帶來(lái)的好處——

一防頸椎病。現代人用手機多，低頭久，頸椎少動(dòng)，就易犯頸椎病；

二防心病。心者主血脈藏神，動(dòng)靜結合利于心，而久坐則氣血不暢，易發(fā)冠心病；

三防前列腺病。久坐氣血失和，對老年人可謂雪上加霜；

四防腸癰。凡久坐之人，肛腸氣血不暢，成瘀致病；

五防癌癥。癌癥見(jiàn)于人體各部，病由毒結氣血，久坐氣血傷，對癌病發(fā)生必將起到推波助瀾作用。

王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來(lái)是因為患者量大，為了方便患者，更長(cháng)期、更好地服務(wù)患者，沒(méi)想到還促進(jìn)了身體健康。

其實(shí)這并不意外，因為站立本身就是一項很好的運動(dòng)。

英國公共衛生部門(mén)相關(guān)負責人科文·芬頓教授說(shuō)站立的好處不勝枚舉，比如站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。

站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì )加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。

英國有研究證實(shí)，如果能長(cháng)期堅持每周5天、每天累計3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。

對于辦公一族來(lái)說(shuō)，站著(zhù)工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng )造力，提高工作效率。

“站”出健康的3個(gè)原則

站不對？沒(méi)空站？學(xué)會(huì )這3招，輕松站出好身體！

1、能站著(zhù)就不坐

日常生活中一些小細節的改變，就可以幫我們養成站立的習慣。比如——

少開(kāi)車(chē)，多使用公共交通工具；

上下班坐地鐵或公交時(shí)別“搶座”，盡量多站一會(huì )兒；

站起來(lái)接電話(huà)，移動(dòng)電話(huà)可到走廊里邊走邊接；

用小容量的杯子喝水，增加站起來(lái)去接水的次數；

下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；

晚飯吃完及時(shí)刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(cháng)出小肚腩；

晚飯后站著(zhù)看電視或給花澆澆水，給魚(yú)喂個(gè)食，做做家務(wù)，開(kāi)窗眺望一會(huì )兒，都能讓你遠離沙發(fā)。

2、把握好午餐時(shí)間

午餐是上班族站起來(lái)活動(dòng)的最佳機會(huì )，一定要把握好。

最好拒絕外賣(mài)，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過(guò)了。

如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動(dòng)量，為下午的工作帶來(lái)活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會(huì )兒再休息。

3、想方設法走“遠一點(diǎn)”

搭乘交通工具不妨提前一站下車(chē)走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

外出辦事，也可以把車(chē)稍微停遠一些，增加走路的機會(huì )。

總之就是多走一點(diǎn)，走遠一點(diǎn)。

小貼士：“站樁”練習是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習：

兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；

身體慢慢勻速屈膝下蹲，膝關(guān)節屈曲至130°～150°即可；

循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間根據個(gè)人情況盡可能地延長(cháng)至3～5分鐘。