中國睡眠研究會(huì )發(fā)布的數據顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過(guò)90%的人沒(méi)有達到良好的睡眠水平。

醫學(xué)上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質(zhì)量不佳，不僅會(huì )使人焦慮、抑郁、狂躁，還會(huì )使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

好睡眠的標準

我們1/3的生命在睡眠中度過(guò)，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進(jìn)行，想要有個(gè)好身體，必須先有好睡眠。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)是國際社會(huì )公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢？來(lái)看看你的睡眠質(zhì)量如何？

上床后10-20分鐘入睡；

睡眠中不醒，或偶爾醒來(lái)又能快速入睡；

夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；

早晨醒來(lái)精力充沛，無(wú)疲勞感；

睡眠中沒(méi)有或很少做噩夢(mèng)和異常行為。

各年齡段最佳睡眠時(shí)間，大家參照一下：

小穴位解決失眠問(wèn)題

“睡覺(jué)為養生之首，一夜不眠，百日補不回來(lái)。”失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一個(gè)穴位就可以改變睡眠問(wèn)題。

【位置】

手腕橫紋處，從小指延伸下來(lái)，到手掌根部末端的凹陷處。取穴時(shí)，應正坐，仰掌的取穴姿勢。

【按神門(mén)穴的作用與好處】

1、幫助入眠，調節自律神經(jīng)，補益心氣，安定心神。

2、輔助治療心痛、心煩、驚悸、怔仲、健忘、失眠、癡呆、癲狂癇、暈車(chē)等心神病證。

3、治療高血壓。

4、緩解胸脅痛、掌中熱、便秘、食欲不振。

【方法】

用指腹輕輕按揉，感覺(jué)有酸脹感即可，時(shí)間約5~6分鐘為好。

中午和晚上睡前左右手交替用大拇指點(diǎn)按神門(mén)穴15-20分鐘即可，對于失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著(zhù)很不錯的效果。

【穴位療法及注意事項】

按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，此手法最適合在晚間睡前操作。