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危險!年輕女孩腦梗死,就因為長(cháng)期保持這個(gè)動(dòng)作……

2018-06-13 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當長(cháng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)時(shí),會(huì )影響頸椎和視力。伏案過(guò)久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

長(cháng)時(shí)間玩手機的危害

長(cháng)期玩手機不僅容易讓人患上腦梗等心腦血管的疾病,還會(huì )容易讓人變得焦慮不安,睡前玩手機會(huì )導致失眠,長(cháng)期如此會(huì )引起內分泌紊亂。

嚴重的話(huà),糖尿病等代謝性疾病也會(huì )找上門(mén)。此外,長(cháng)時(shí)間低頭看手機,使頸部受到壓力,會(huì )引起各種頸椎病,嚴重的還可能導致突發(fā)中風(fēng)。

另外,長(cháng)時(shí)間玩手機還可能導致皮膚過(guò)敏,誘發(fā)近視和干眼癥,患上腱鞘炎。手機玩久了,也會(huì )對人的記憶力造成影響,而且隨時(shí)隨地玩手機,也會(huì )導致注意力不集中,容易發(fā)生意外。更重要的是,長(cháng)時(shí)間玩手機,會(huì )讓自己與他人的溝通產(chǎn)生障礙。

看了這個(gè)女孩的遭遇,你還舍不得抬頭嗎?快轉發(fā)提醒你身邊愛(ài)玩手機的人吧,請不要再被手機牽著(zhù)鼻子走了!

小康特意給大家總結五個(gè)頸椎操動(dòng)圖,趕快學(xué)起來(lái)!

頸椎保健操

動(dòng)作一:仰頭望掌

鍛煉要訣:雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。

注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作二:旋肩疏頸

鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉,再由前往后,各30次。

注意事項:運動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松,舒適為度。

鍛煉效果:活動(dòng)頸椎關(guān)節和肩關(guān)節,保持關(guān)節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

動(dòng)作三:頭頸相抗

鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項:動(dòng)作宜緩慢協(xié)調,切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。

動(dòng)作四:左右伸展

鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項:雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩為佳,切忌用力過(guò)猛。

鍛煉效果:促進(jìn)頸椎血液循環(huán),恢復關(guān)節、肌肉彈性。

動(dòng)作五:前俯后仰

鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。

注意事項:動(dòng)作宜緩慢協(xié)調,不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時(shí)頸椎保護法

7:00早晨主動(dòng)調溫

無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10:00五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14:00兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩后頸,緩解疲勞。

18:00做做戶(hù)外運動(dòng)

增加戶(hù)外活動(dòng)是養護頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動(dòng)。

20:00晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓,強壯筋骨。

頸椎病防治四要訣

1.調整坐姿活動(dòng)頸部

頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢,不要偏頭聳肩。談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視,保持脊柱正直。

2.抬頭遠眺舉頭望月

當長(cháng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)時(shí),會(huì )影響頸椎和視力。伏案過(guò)久,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

3.選個(gè)好枕睡個(gè)好覺(jué)

枕頭不宜過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低,頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要把枕頭枕在后腦勺上,應使枕頭與肩同高。

4.防寒防濕避免損傷

防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。

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