很多時(shí)候，想要身體健康，不一定非要借助一些科技手段或保健品來(lái)達到目的，我們可以學(xué)學(xué)古人最天然的養生方法——揉腹

揉腹其實(shí)在唐代就已經(jīng)有了，據記載：孫思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作為自己的養生方法。

中醫認為：腹部里有五臟六腑，有肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。揉腹可以促進(jìn)氣血運化、充實(shí)臟腑、調節陰陽(yáng)，達到陰陽(yáng)調和的狀態(tài)。

揉腹可以治療一些跟臟腑相關(guān)的疾病，如胃下垂、痔瘡、疝氣......經(jīng)常消化不良、便秘的人，也不妨嘗試揉腹，一般堅持7天就可以看到明顯的效果。

堅持揉腹可以迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，還對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

揉腹，6步就長(cháng)壽！

第一步

按揉心腹

兩手緩緩上提，兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）在胸前對接，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱(chēng)心口窩）。

由右→上→左→下順時(shí)針?lè )较蜃鰣A周運動(dòng)，按摩21次，再從右向左逆時(shí)針按摩21次。

▲按揉心窩部

第二步

回環(huán)按摩腹中線(xiàn)及腹兩側

1、用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環(huán)，共21次。

▲回環(huán)按摩腹中線(xiàn)

2、用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部?jì)墒謪R合處為止，循環(huán)，共21次。

▲回環(huán)按摩腹兩側

第三步

推按腹中線(xiàn)部位

以?xún)墒种腥赶嘟樱尚母C腹中線(xiàn)部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。

▲推按腹中線(xiàn)部位

第四步

左右手繞臍腹按摩

1、左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下逆時(shí)針?lè )较驀@肚臍按摩21次。

▲左手繞臍腹按摩

2、右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下順時(shí)針?lè )较驀@肚臍按摩21次。

▲右手繞臍腹按摩

第五步

推按左右側胸腹

1、左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側大腿根處，連續按21次。

▲推按左側胸腹

2、右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側大腿根處，連續按21次。

▲推按右側胸腹

第六步

盤(pán)坐搖轉

盤(pán)坐勢，先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè )较驌u轉21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè )较驌u轉21次。

▲盤(pán)坐搖轉

老中醫常說(shuō)：每天揉腹三次，勝吃人參一支！如果有消化不良的問(wèn)題，建議大家經(jīng)常揉腹，堅持7天就能看到效果，比吃藥好得多。

注意事項

1、開(kāi)始前一般要解開(kāi)衣褲。以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢為主。

2、揉腹時(shí)必須凝神靜心，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著(zhù)力。搖轉上身時(shí)不可過(guò)快、過(guò)急，練功后應自感輕松舒適、無(wú)疲勞感。

3、剛開(kāi)始練習的時(shí)候早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。每次都要認真做，越慢越好，整個(gè)過(guò)程大約需要30分鐘。

4、期間，由于胃腸臑動(dòng)增強等生理功能的變化，常會(huì )出現腹內有響聲、噯氣、腹中溫熱、易饑餓等現象，這屬于正常的反應，不必太過(guò)擔心。

5、患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染的人及婦女妊娠期間均不宜練。

揉腹效果

1、腹部溫熱：一般情況下，認真練到第二或者第三遍時(shí)就會(huì )感到腹部溫熱，這是內氣匯聚的表現。

2、胃腸蠕動(dòng)有聲：堅持揉腹，動(dòng)作熟練后，每次都會(huì )出現胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)，有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音。這是內氣匯聚后運行通暢的表現。

3、頭腦清爽愉快：認真做完揉腹保健法，會(huì )明顯感到頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因為揉腹可以使中焦氣健運、清氣上升。

4、食欲改善：揉腹可以讓胃口變好，因為揉腹可以促進(jìn)腸道運動(dòng)，腸道消化得快，胃口自然變好。虛胖的人經(jīng)常揉腹，還可以讓腹部更有彈性、身體更結實(shí)。

5、面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會(huì )變得越來(lái)越光彩。因為長(cháng)期揉腹可以加強內臟供血，協(xié)調體內分泌，內臟元氣充盛，面色自然越來(lái)越好。