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心臟健康第一衛士,血管最?lèi)?ài)的零食

2018-01-05 來(lái)源:穴位圖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:它富含油脂,干核桃中58.8%都是油脂,但是你不用懼怕這種油,這種油是血管喜歡的“油”——有研究發(fā)現:即使在一日三餐中都含有少量的脂肪,如果加添核桃的話(huà),脂蛋白也會(huì )下降7%左右。

  心臟健康第一衛士,血管最?lèi)?ài)的零食

  吃法簡(jiǎn)單

  剝殼、往嘴里丟就行了,一天也不吃多了,三顆足以。

  1中老年心臟健康第一名的零食

  有人說(shuō),核桃有很多油啊,怎么可能還對血管好呢?

  的確,核桃美味,因為它富含油脂,干核桃中58.8%都是油脂,但是你不用懼怕這種油,這種油是血管喜歡的“油”——有研究發(fā)現:即使在一日三餐中都含有少量的脂肪,如果加添核桃的話(huà),脂蛋白也會(huì )下降7%左右。

  就是這么神奇,我們每天吃3顆,完全不用擔心長(cháng)胖,反而會(huì )讓人覺(jué)得精力充沛。

  因為這種特性,在美國化學(xué)協(xié)會(huì )的年會(huì )上,研究人員就說(shuō)了:對心臟的健康,核桃是堅果中的第一名。賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)的研究人員稱(chēng),與其他的堅果相比,核桃油被發(fā)現有更多、更好的抗氧化劑。

  2糖友吃核桃,養出好血管,預防血管并發(fā)癥

  很多糖尿病人吃東西本身就有各種要求,一旦涉及到養生上面,就更加麻煩了:別人能吃的,糖友就可能不能吃,但這核桃是例外。(只要每天吃不超過(guò)3個(gè))

  美國的研究者發(fā)現,那些伴有內臟肥胖的超重者每天吃點(diǎn)核桃(大概是三顆、56克)有助于改善血管內皮細胞功能,而這對于這些糖尿病和心血管疾病的高危人群有一定好處。

  因為,而糖尿病患者的不少并發(fā)癥都與大血管和微血管的病變有關(guān),因此,糖尿病人每天吃適量的核桃有利于改善血管功能,預防與血管病變相關(guān)的并發(fā)癥,不用擔心會(huì )對胰島有太大的負擔。

  3飯后吃一粒,軟化血管

  研究發(fā)現,核桃中含有精氨酸,有助于產(chǎn)生一氧化氮,能減少動(dòng)脈硬化、讓動(dòng)脈保持柔軟,還含有抗氧化劑和α一亞麻酸,有助于動(dòng)脈健康。

  每一天飯后吃一顆核桃,不僅有利于心腦血管健康,還能降低患其他疾病的風(fēng)險,包括高血壓、糖尿病等。別當飯吃,飯后吃一顆就夠啦!

  4在手里玩核桃,也能降低血管脆性,增加韌性

  核桃在吃之前,我們可以先拿兩個(gè)在手里把玩一下~這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)不大,但是血管的功能在不經(jīng)意的時(shí)間里即可得到良性訓練。

  它可以使得指掌部的血管獲得反復揉擠,按摩,鍛煉手指的同時(shí),還是一種“血管體操”:增強血管的舒縮能力,降低血管的脆性。搓核桃時(shí),刺激穴位,疏通經(jīng)絡(luò );吃個(gè)核桃還能健身~

  5改善心臟血流量

  核桃中保健營(yíng)養物質(zhì)也是非常多,基本上個(gè)個(gè)都是心臟、血管喜歡的,比如酚類(lèi)抗氧化物質(zhì),可保護患者的心腦血管,防止動(dòng)脈硬化,降低膽固醇,預防腦卒中、冠心病和老年性癡呆等。此外,核桃仁還含有大量的維生素E,也具有抗氧化功效。

  一些統計數字表明:核桃可以改善心臟的血流量。該研究發(fā)表在醫學(xué)會(huì )議。研究結果應該被認為是初步的。

  6保護動(dòng)脈血管的作用

  耶魯大學(xué)預防研究中心的研究人員做了這樣一個(gè)實(shí)驗:通過(guò)給20多名男性和女性2型糖尿病患者,在平時(shí)飲食的基礎上,多加人2盎司的核桃(約30個(gè)去殼核桃);這樣維持8周的飲食,然后,轉換到完全沒(méi)有核桃的飲食。

  你知道結果是怎么樣的嗎?

  在經(jīng)歷了維持8周的核桃飲食后,他們的動(dòng)脈的彈性增高了,因此,核桃能夠起到保護動(dòng)脈的重要作用。此項研究結果發(fā)表在《糖尿病護理》雜志上。

  當然了,各家的研究吃的核桃量都不一樣,但我們還是推薦大家每天吃3個(gè)核桃,飯后吃一粒,其他兩粒分在兩餐之間吃,吃太多了就喧賓奪主啦~

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