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這5種食物不僅營(yíng)養美味,還能保護視力!你一定得知道!

2017-12-21 來(lái)源:世醫堂大中醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥,薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

  面對眼睛干澀、疲勞等癥狀,除了吃點(diǎn)護眼的保健品外,吃下面這些食物也會(huì )對眼睛好的~

  眼睛干澀吃薺菜

  薺菜別名野薺、地菜、護生草、雞心菜,生長(cháng)于田野、路邊及庭院,有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。

  薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C,鈣、鐵含量也較高。

  辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥,薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。

  由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜多食,尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

  小貼士

  薺菜也是補鈣的小能手。

  100g薺菜中含鈣294mg,幾乎是牛奶的3倍。雖說(shuō)吸收率不如牛奶中的鈣,但貴在量足。

  眼睛疲勞吃紅薯

  人到了一定的年齡,眼睛就會(huì )容易疲勞,有時(shí)會(huì )感到疼痛、睜不開(kāi)眼,視力出現衰退。

  “眼睛是內臟的鏡子”,眼睛出現故障是內臟,特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內臟機能得到恢復。

  為了增強肝臟和腎臟機能,除了注意防止過(guò)量飲酒和過(guò)度疲勞之外,還可以通過(guò)攝取有益的食物來(lái)加以解決。這里面最有代表性的食物就是紅薯。

  紅薯具有一定的“補中益氣”作用,能提高消化器官的機能,滋補肝腎,對機體的衰弱也有恢復效果。紅薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。

  蛋黃對眼睛有益

  蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。

  雞蛋中主要的礦物質(zhì)、維生素、卵磷脂等都在蛋黃中。

  葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關(guān)系。葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用,能夠很好的保護眼睛。

  人眼的成像部位是視網(wǎng)膜,而視網(wǎng)膜有一個(gè)“黃斑”,里面的黃色營(yíng)養來(lái)源,就是葉黃素和玉米黃素。

  這兩類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)能減少紫外線(xiàn)對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內障等眼疾。

  多吃菠菜眼睛“亮”

  英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實(shí),菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一,而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

  根據研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛不易布滿(mǎn)血絲。

  β-胡蘿卜素,可以在體內轉變成維生素A,預防“干眼病”等癥。

  菠菜的好處還不止于此。

  它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性。

  缺鈣的人眼球彈性差,眼軸容易拉長(cháng)。

  研究人員表示,多吃點(diǎn)菠菜,對提高眼球肌肉彈性大大有利。

  經(jīng)常用眼,多吃黃色玉米

  由于老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損、遭到破壞,就會(huì )出現黃斑變性、視力下降等癥狀。而葉黃素和玉米黃素憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進(jìn)入眼球內的有害光線(xiàn),保持黃斑的健康。

  葉黃素

  葉黃素又名植物黃體素,它對于預防和治療老年性眼球視網(wǎng)膜黃斑區病變引起的視力下降與失明、白內障等眼部疾病有一定作用。

  常見(jiàn)的老年疾病「老年性黃斑退化」,一般從50歲之后就可能出現,年紀越大出現比例越高。這種疾病的癥狀開(kāi)始是視力下降,惡化之后會(huì )導致失明。

  有大量的研究證實(shí)吃了富含葉黃素的食物或者葉黃素補充劑之后,血液中的葉黃素濃度會(huì )升高,而視網(wǎng)膜黃斑上的葉黃素也會(huì )增加,「老年性黃斑退化」的癥狀也會(huì )得到改善。

  01正確使用電子產(chǎn)品

  距離很關(guān)鍵,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),能看電視,就盡量少看電腦;能看電腦,就盡量少看手機。因為屏幕越小,眼睛離的距離就會(huì )越近,一般而言眼睛也就越累。

  除此之外還要做到下面四點(diǎn):

  眼睛和顯示器的距離不少于50cm;

  視線(xiàn)高于屏幕中心15~20cm左右;

  調整字體大小,不瞇眼就能看清;

  調整顯示器的亮度,不費力刺眼就能看清。

  02合理休息

  不要長(cháng)時(shí)間久坐,可以不定時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下,喝喝水,看看窗外、綠植等。合理的休息,規律的間歇可以恢復眼睛的調節功能。

  03使用空氣加濕器

  在干燥的地方,使用空氣加濕器真的很有必要。上班族可以在電腦邊放一個(gè)小型的空氣加濕器,增加局部空氣濕度,可以讓干澀的眼睛舒服很多。

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