在上廁所這件每天必做的大事上，一直都有一個(gè)讓無(wú)數人思索良久、愁腸百結的問(wèn)題，那就是：我到底是該蹲還是坐呢？

　　不要不好意思開(kāi)口，只要你敢開(kāi)口，小編就敢回答你！

　　一個(gè)一個(gè)來(lái)說(shuō)。

　　蹲式：更容易排便

　　專(zhuān)家說(shuō)，從生理結構上來(lái)說(shuō)，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來(lái)說(shuō)排便應該更順暢。這主要是因為人在下蹲時(shí)，腹部的壓力比坐著(zhù)時(shí)要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助。另有專(zhuān)家稱(chēng)，腹部的擠壓也能促進(jìn)排便。

　　但說(shuō)蹲式絕對比坐式好，這又是不對的。比如下蹲時(shí)間長(cháng)了，肛門(mén)周?chē)o脈回流會(huì )受到影響，長(cháng)期后長(cháng)痔瘡的風(fēng)險就加大了。

　　那坐式呢？

　　坐式：減輕腿部壓力

　　“坐便是社會(huì )發(fā)展趨勢下的選擇，只要慢慢形成了習慣，坐便也是理想排便方式。”

　　坐式排便不會(huì )增加患上便秘、痔瘡、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風(fēng)險。便秘的人無(wú)論坐式還是蹲式都會(huì )便秘，只是蹲式或許可以使便秘的人更輕松一點(diǎn)。

　　還有腳踩小板凳這一式？

　　有人推薦采用坐姿排便加個(gè)小板凳，減少大腿與軀干的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。南京市第一醫院普外科姚平主任醫師則認為這個(gè)對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒(méi)有必要那么麻煩。

　　那到底“蹲式”還是“坐式”？

　　最關(guān)鍵的時(shí)刻到來(lái)了！

　　采用何種姿勢排便，更多是個(gè)人習慣而已，很難講哪種姿勢更為健康。

　　但是對以下特殊人群來(lái)說(shuō)，最好選坐式。

　　老人

　　因為蹲式腹壓增大，再加上排便用力，容易出現心血管意外事件。另外，老年人體力比較弱，蹲的時(shí)間過(guò)久，如果快速站起來(lái)，也容易誘發(fā)改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而會(huì )發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，甚至骨折等意外情況。

　　孕婦

　　孕晚期上廁所時(shí)蹲位容易壓著(zhù)肚子，壓到寶寶。蹲太久可能還會(huì )影響寶寶在子宮里的自由活動(dòng)，甚至會(huì )引起寶寶缺氧。孕期還容易便秘，蹲久了腳易發(fā)麻。因此，孕婦也最好選擇坐位。

　　如果遇到只有蹲位的情況，建議孕媽媽們下蹲的時(shí)候別蹲下去太深，用半蹲的狀態(tài)就差不多了;將兩腳呈八字稍大點(diǎn)兒分開(kāi)，為肚子騰出一個(gè)合適的空間，這樣會(huì )舒服一點(diǎn)。

　　排便：記住“16字秘訣”

　　“定時(shí)定點(diǎn)、速戰速決、專(zhuān)心致志、隨有隨去”。

　　如廁時(shí)就別有“私心雜念”啦，就用這3-5分鐘解決好這一件事，思維意識、神經(jīng)系統和生理功能調配到一致的狀態(tài)，這樣才能培訓好自身生理反饋，利于排便。

　　你還有一個(gè)問(wèn)題？！

　　占著(zhù)茅坑不拉屎怎么辦？

　　小編只能再教你這三招了：

　　1順時(shí)針按摩腹部

　　圍著(zhù)肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應了腸道蠕動(dòng)的規律，有利于刺激腸道，增加便意。

　　2輕輕拍打骶尾骨

　　直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

　　3從上往下按摩腰部脊柱

　　有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。