每到季節交替，很多人都出現了感冒發(fā)燒、身體發(fā)懶、過(guò)敏等情況，但是也有的人任何癥狀都沒(méi)有，為什么會(huì )這樣呢？其實(shí)這和我們的抵抗力有關(guān)。

　　我們常說(shuō)的抵抗力，在醫學(xué)上稱(chēng)為“免疫力”。它是人自身攜帶的防御機制，具有識別與消滅“異己”(病毒、細菌等)的能力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是人體免于各種病原微生物侵害的能力。當身體免疫功能低下時(shí)，身體防御細胞表現出不抵抗狀態(tài)，此時(shí)病毒、細菌等會(huì )乘虛而入，引起身體的各種不適。長(cháng)期的免疫力低下不僅對身體健康有礙，對工作、生活也能造成不良的影響。

　　一哪些人的免疫力容易低下呢？

　　愛(ài)熬夜的人：經(jīng)常熬夜會(huì )讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數量銳減，身體抵抗力下降，尤其是女性更容易出現內分泌失調，從而產(chǎn)生一系列的癥狀。

　　過(guò)悲或過(guò)于憂(yōu)思的人：久悲、過(guò)于思慮、時(shí)常處于不良的心境，皆可積而成病。

　　若悲哀太甚，可致心肺郁結，意志消沉。正如《黃帝內經(jīng)》所說(shuō)：“悲則氣消。”悲痛欲絕，還能引起昏厥或突然死亡，容易悲傷的人，比其他人更容易得癌癥或別的疑難重癥。思是集中精神考慮問(wèn)題，但思慮過(guò)度也會(huì )導致多種病癥。其中最易傷脾，脾胃運化失職，則食欲大減，飲食不化，故中醫有“思慮傷脾”之說(shuō)。現代心身醫學(xué)實(shí)驗證實(shí)不良心理因素，過(guò)度緊張刺激、憂(yōu)郁悲傷可以通過(guò)類(lèi)固作用，使胸腺退化，免疫性T淋巴細胞成熟障礙，抑制免疫功能，誘發(fā)癌癥。

　　太愛(ài)干凈的人：人體免疫系統需要不斷經(jīng)過(guò)外界的刺激來(lái)逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛(ài)干凈，免疫系統就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會(huì )越來(lái)越差。

　　偏食的人：長(cháng)期挑食、偏食的人往往因營(yíng)養攝入不全面，導致免疫力差，繼而引起許多小毛病。

　　鍛煉少的人：美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相對增加。

　　常用抗生素的人：一出現感冒癥狀就服用抗生素只會(huì )讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染，從而降低人體的免疫力。

　　二免疫力低下的表現有些什么呢？

　　精神不振、容易疲倦、身體虛弱、容易出現感冒發(fā)熱、睡眠障礙、過(guò)敏癥狀等。

　　如果我們出現了免疫力降低，我們又該如何改善呢？

　　三健康生活原則

　　合理膳食：營(yíng)養是提高免疫力的基礎。飲食要以營(yíng)養均衡為優(yōu)先考量，而不能以是否好吃為先。人體需要各種營(yíng)養元素，不能挑食、偏食，食物要粗細搭配，少吃生冷的食物。

　　適量運動(dòng)：無(wú)論哪種運動(dòng)方式，都需要根據自己狀況選擇合適的運動(dòng)強度，循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持。切不可突然大量運動(dòng)，這樣反而會(huì )損害身體健康。

　　戒煙限酒：吸煙、飲酒對身體的損害不必多說(shuō)，但是有些人因為各種原因無(wú)法做到，那么我們就要盡量減少吸煙量，每天5支以下，飲酒的酒精含量不超過(guò)15g。

　　心理平衡：研究發(fā)現，開(kāi)朗活潑的性格，樂(lè )觀(guān)愉悅的情緒會(huì )增強人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風(fēng)感冒的發(fā)生幾率。學(xué)會(huì )放松，多聽(tīng)音樂(lè )，多與朋友傾訴生活的苦悶，對提高人體的免疫力有極大的好處。

　　提高睡眠質(zhì)量：每天保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，患病的幾率就會(huì )大大下降。

　　免疫力是保障身體不受病原菌侵害的屏障，提高身體的免疫力，免受疾病的侵襲，為美好的生活打下堅實(shí)的基礎。

　　四按摩或艾灸哪些穴位，可以提高自身免疫力

　　足三里穴

　　在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。是足陽(yáng)明胃經(jīng)的主要穴位之一，是一個(gè)強壯身心的重要穴位，有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、扶正祛邪等的作用。《針灸真髓》曰：“三里養先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱(chēng)長(cháng)壽之灸”。

　　(1)按摩的方法：雙手同時(shí)輕輕用力按壓足三里穴半分鐘，以局部有酸脹感為佳。每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。

　　(2)艾灸的方法：取艾條直接灸足三里穴，艾灸時(shí)應讓艾條的溫度稍高一點(diǎn)，使局部皮膚發(fā)紅，艾條緩慢沿足三里穴上下移動(dòng)，以不燒傷局部皮膚為度。每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。

　　關(guān)元穴

　　關(guān)元穴位于腹部，身體前正中線(xiàn)，臍中下3寸。是人體功效最強大的補穴之一。按揉關(guān)元穴可補充腎氣，延緩衰老。

　　(1)按摩的方法：拇指指腹或掌跟置于關(guān)元穴上，稍加壓力按揉，以局部有酸脹感為佳。每次每穴按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。

　　(2)艾灸的方法：取艾條直接灸關(guān)元穴，以局部皮膚發(fā)紅為度，每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。如果是脾胃虛寒的病人也可以采用隔姜灸的方法，生姜切片如一元硬幣的大小和厚度，放在穴位上，把艾柱置于姜上灸，每次5到8柱，每天1次，10次為1療程。

　　大椎穴

　　大椎穴位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。大椎穴為督脈的要穴，故為手足三陽(yáng)及督脈之會(huì )，具有調節免疫功能的作用。

　　(1)按摩的方法：用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴20～30次，至局部發(fā)熱為佳，每天1次，10次為1療程。

　　(2)艾灸的方法：取艾條直接大椎穴，以局部皮膚發(fā)紅為度，每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。

　　涌泉穴

　　涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。我國現存最早的醫學(xué)著(zhù)作《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”是人體重要的養生保健的大穴。

　　(1)按摩的方法：用拇指按摩手法推搓、或掌根拍打，至局部發(fā)熱為佳，每天1次，每次10分鐘，10次為1療程。

　　(2)艾灸的方法：取艾條直接灸涌泉穴，以局部皮膚發(fā)紅為度，每次灸15-20分鐘，每天1次，10次為1療程。

　　五日常生活中應多攝取什么樣的食物呢？

　　含鋅的食物：鋅作為人體必不可少的微量元素之一，參與著(zhù)人體中很多種酶的作用發(fā)揮，同時(shí)鋅對免疫能力的調節也有重要作用，并且還可以抗擊病毒以及細菌感染。平時(shí)可以多食用海產(chǎn)品、豆類(lèi)食品和粗糧等。

　　富含維生素C的食物：綠色蔬菜、新鮮的瓜果等都含有豐富的維生素C，可以提高人體的抵抗力和抗氧化能力。

　　當歸黃芪山藥鯽魚(yú)湯

　　配方：鯽魚(yú)500g、當歸15g、黃芪60g、山藥60g、生姜3片。

　　做法：鯽魚(yú)宰殺洗凈備用；當歸、黃芪、山藥洗凈后放入鍋內，加入適量的水，先用大火煮開(kāi)后改用小火煮約1個(gè)小時(shí)，然后再將處理好的鯽魚(yú)放入燉大約20分鐘，最后加入鹽調味即可喝湯吃魚(yú)。

　　功效：補氣養血健脾。

　　黨參大棗燉雞

　　配方：母雞1500g、黨參60g、生姜3片、大棗5顆。

　　做法：黨參洗凈切片，母雞切成小塊，加入生姜、大棗一起放鍋內加清水適量煲湯。

　　功效：益氣補血。黨參具有補中益氣，健脾益肺的功效；大棗富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等，其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱(chēng)。

　　黨參桂圓燉豬脊骨湯

　　配方：豬脊骨500g、黨參4根，大棗5顆，桂圓肉8顆，枸杞子20顆，芡實(shí)40顆、生姜3片，適量的鹽。

　　做法：先把豬脊骨切塊洗凈，放入開(kāi)水鍋內燙至出血水后，撈至另外的鍋內，放入黨參、紅棗、桂圓肉、芡實(shí)、生姜注入清水適量。同時(shí)加蓋大火煲開(kāi)后，轉中小火煲至剩3碗水時(shí)，加入枸杞子再煲10min即可服用。

　　功效：益氣養血滋陰。