很多朋友都會(huì )有這種經(jīng)歷：半夜翻個(gè)身或者伸一下腿，就會(huì )抽筋。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(cháng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴重點(diǎn)，到第二天都會(huì )有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺(jué)，如果出現了一次，就會(huì )在那段時(shí)間里經(jīng)常出現。所以這到底是怎么回事！

　　抽筋原因

　　很多人覺(jué)得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺(jué)的時(shí)候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。

　　①睡覺(jué)受冷

　　在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì )痙攣得讓人疼醒。

　　②肌肉連續收縮過(guò)快

　　劇烈運動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　③新陳代謝出問(wèn)題

　　當運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，且運動(dòng)量大，出汗又多，又沒(méi)有及時(shí)補充鹽分時(shí)，體內液體和電解質(zhì)大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

　　④疲勞過(guò)度

　　爬山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì )發(fā)生痙攣。

　　⑤缺鈣

　　鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著(zhù)重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(cháng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　⑥睡眠姿勢不好

　　如長(cháng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(cháng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(cháng)時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　小腿抽筋怎么辦

　　1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

　　2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

　　3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

　　預防為先

　　睡覺(jué)時(shí)候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢？

　　1.睡覺(jué)時(shí)要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

　　2.走路或運動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，不能讓小腿過(guò)度疲勞。

　　3.適當補鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補鈣。

　　4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　5.拉松被褥。在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　6.大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應就醫治療。