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腿部抽筋怎么辦 補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂是關(guān)鍵

2015-04-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腿腳抽筋是生活中常見的現(xiàn)象之一,很多人睡覺的時候會出現(xiàn)腿腳抽筋的癥狀,甚至?xí)涯闾坌?,那么是什么因素?dǎo)致了小腿抽筋呢?腿部抽筋又有哪些緩解的方法呢?來聽聽專家的介紹

  腿抽筋學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛R姡l(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。我們認(rèn)為腿抽筋又由于身體缺鈣所導(dǎo)致,因此會大量的補(bǔ)充鈣,不過出現(xiàn)腿抽筋的情況通常也與缺鎂有關(guān)系,另外,受涼也是原因之一。

補(bǔ)鈣補(bǔ)鎂是關(guān)鍵" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/2035183962-20150408110843915.jpg" />

  一般成年人每日對鎂的需求量,男性為350毫克,女性為300毫克。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無力,耐久力降低。同時,鎂還對心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂,可導(dǎo)致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。近年來,國外科學(xué)家研究指出,人到中年以后更要注意補(bǔ)鎂。

  含鎂豐富的食物主要有:谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,被譽(yù)為“鎂元素的寶庫”。

  值得注意的是,食物中動物性脂肪含量過高時,人體對鎂的吸收會受到一定影響,故要適當(dāng)少吃高脂肪食物。

  出現(xiàn)腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉

  第一種方法是:平時一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。

  第二種方法是:身體前靠在墻上,腳后跟著地。如果僅站立,然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不過最好先試試?yán)旒∪狻?/p>

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