一到冬季，“猝死”這個(gè)詞出現的頻率越來(lái)越高，時(shí)不時(shí)就能在報紙、電視上看到關(guān)于猝死的新聞：某某在寒冷的清晨中起床，只不過(guò)打了個(gè)噴嚏，便倒地不起；某某寒冷季節在外運動(dòng)，突然發(fā)生猝死；甚至有的老人一覺(jué)就睡過(guò)去了，沒(méi)有一點(diǎn)預兆。

　　冬季是心梗、腦梗高發(fā)期，是猝死意外發(fā)生最多的季節，很多猝死發(fā)生在睡夢(mèng)和剛起床時(shí)，為什么平常看起來(lái)好好的，飲食都很注意，藥也正常吃著(zhù)，突然就心梗、腦梗、猝死了呢？有時(shí)候啊，這問(wèn)題就出在咱們的睡姿上！

　　這樣睡容易猝死

　　一說(shuō)起睡姿，很多人肯定都從沒(méi)注意過(guò)吧，睡覺(jué)那還不是怎么舒服怎么睡？還抱著(zhù)這種想法的朋友要趕緊醒醒了，冬天不注意睡姿，那可是非常危險的。

　　左側臥

　　容易夢(mèng)中猝死

　　左側臥的姿勢，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負擔，影響血液循環(huán)，有可能造成睡夢(mèng)中猝死，像中老年人、心腦血管疾病者，都是高危人群！

　　建議：睡覺(jué)應盡量右側臥，偶爾變換左側臥。右側臥的睡姿，身體肌肉骨頭得到自然放松，體內臟器處于自然位置，這樣睡覺(jué)有利于消減疲勞，保持氣道通暢和氣血經(jīng)絡(luò )通暢。

　　睡太少

　　容易長(cháng)胖

　　有研究表明，每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，比睡7小時(shí)以上的人體重多了5千克，5千克就是10斤肉啊！

　　哈佛一項研究顯示，睡眠時(shí)間過(guò)短不利于心臟健康。與每天睡8個(gè)小時(shí)的人相比，每天睡眠時(shí)間低于5小時(shí)可導致心臟病概率增加40%。

　　對于有特殊疾病家族史或者已經(jīng)患有心血管疾病的人群而言，熬夜會(huì )成為猝死的誘因。對于普通人群，即便熬夜不會(huì )馬上導致死亡，持續熬夜也將對人體心血管系統、免疫系統、神經(jīng)系統產(chǎn)生逐步累積的負面影響，使日后猝死或其他死亡概率增加。

　　如果迫不得已熬夜了，那建議記得要補眠，另外可以多喝水，并且往水里加一些紅棗、檸檬、金銀花或者菊花，平時(shí)多吃一些護肝的食物。一時(shí)睡不著(zhù)的話(huà)，可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者用酸棗仁泡水喝。

　　不同人群的睡眠時(shí)間也是有差異的：

　　60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時(shí)；

　　30～60歲的成人每天應睡7小時(shí)左右；

　　13～29歲青年人每天應睡8小時(shí)左右；

　　4～12歲兒童每天應睡10～12小時(shí)；

　　1～3歲幼兒每晚應睡12小時(shí)，白天2~3小時(shí)；

　　1歲以下每天需睡16小時(shí)。

　　睡太久

　　容易中風(fēng)

　　冬天嘛，很多上班族都開(kāi)玩笑說(shuō)，好想跟床談一場(chǎng)永不分開(kāi)的戀愛(ài)，一到了周末就瘋狂賴(lài)床，瘋狂補覺(jué)，殊不知，睡多了對健康也是個(gè)隱患。

　　美國的研究人員在對9萬(wàn)多名50-79歲的女性進(jìn)行了長(cháng)達7年半的調查后發(fā)現，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人中風(fēng)危險比睡7小時(shí)的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，就會(huì )導致血液黏稠度增加，誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。

　　建議：每天保持8小時(shí)睡眠是對一般人的標準，但對那些只睡了六七個(gè)小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了就別硬躺著(zhù)湊夠8小時(shí)了，只要你得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)吧。

　　蒙頭睡

　　毒素全吸入體內

　　有些人習慣把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時(shí)會(huì )感覺(jué)到暖和一些，但時(shí)間長(cháng)了危害健康。

　　蒙頭睡一晚，細菌、病毒的數量可高達近百億個(gè)，即便是健康人，也極易誘發(fā)或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。而且被窩里的氧氣越來(lái)越少，很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥。

　　張嘴睡

　　越睡越丑

　　很多人都會(huì )不自覺(jué)地張嘴睡覺(jué)，這危害可不小，長(cháng)期用嘴呼吸，會(huì )引起面骨發(fā)育障礙，造成頜骨變長(cháng)、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容”。且一旦形成，難以恢復。

　　相較于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且無(wú)法過(guò)濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進(jìn)入肺部，更易誘發(fā)呼吸道疾病。

　　張嘴呼吸，舌頭后墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動(dòng)脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風(fēng)險，對于小孩也可能影響大腦發(fā)育。

　　建議：睡前保證鼻腔暢通，可用冷水沖鼻子；保持室內溫度與濕度適宜；大多數睡覺(jué)張嘴或者打呼嚕的老人，都是仰臥狀態(tài)，不妨幫老人改為側臥狀態(tài)，或者調整枕頭的高度，把頸部抬高，讓頭部放低，可讓呼吸道變得比較垂直，增加呼吸量。

　　手機陪睡

　　傷眼傷頸椎

　　據《濟寧晚報》報道，65歲的莊女士特別愛(ài)玩手機，今年春節前，莊女士感到頭暈、惡心、手發(fā)麻，血壓一度到高壓180、低壓110，甚至動(dòng)一動(dòng)就要暈倒。去醫院做了全面檢查后得知，莊女士這些癥狀與平日經(jīng)常看手機有很大關(guān)系。

　　手機屏幕光源的部分光譜與對眼睛產(chǎn)生傷害的紫外線(xiàn)是臨界光，長(cháng)久刺激會(huì )傷害眼睛，可能誘發(fā)白內障。中老年如果過(guò)度用眼，尤其是一直對著(zhù)電子屏幕，無(wú)形之中會(huì )加大罹患致盲眼疾的幾率。

　　建議：長(cháng)時(shí)間在黑暗的環(huán)境中玩手機，對眼睛傷害很大，如果非得看手機，最好打開(kāi)臺燈，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)

　　露肩睡

　　風(fēng)寒入侵

　　在天氣寒冷的時(shí)候把肩露在外面，容易使風(fēng)寒侵入肩關(guān)節，造成局部氣血瘀滯，導致關(guān)節不適、感冒等，也會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

　　枕手睡

　　反流性食管炎

　　這樣會(huì )使肢體處于緊張狀態(tài)，引起上肢麻木酸痛，還會(huì )對頸椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量。枕著(zhù)手睡身體會(huì )形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會(huì )導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內容物會(huì )流入食管里，長(cháng)期刺激食管會(huì )導致反流性食管炎。

　　穿太厚睡

　　越睡越冷

　　中老年人因為身體相對較弱，因此會(huì )怕冷一些，冬天睡覺(jué)時(shí)喜歡多穿衣服。但這樣做很不利于健康。因為人在睡眠時(shí)中樞神經(jīng)系統活動(dòng)減慢，心臟跳動(dòng)次數減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個(gè)時(shí)候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡覺(jué)，會(huì )妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發(fā)，讓人感到更加寒冷。

　　開(kāi)電熱毯睡

　　容易感冒

　　很多人家圖舒服，買(mǎi)了電熱毯，不僅在睡前點(diǎn)著(zhù)，而且經(jīng)常一點(diǎn)就是一夜。這樣做對身體非常不好，一是使人口干舌燥，還容易因習慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，更加容易感冒。而且如果長(cháng)時(shí)間開(kāi)電熱毯，會(huì )對男性有極壞的影響，使男性少精或精子活力不強。

　　建議：在睡覺(jué)前10分鐘接通電源，當被褥溫熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>

　　睡對了能治病

　　很多疾病是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)或加重的。而睡姿對了對緩解病情也有一定的幫助哦。

　　01頸椎病

　　專(zhuān)家建議頸椎病患者的最好睡姿是仰臥。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時(shí)候順應了頸椎的生理彎曲。

　　02胃病

　　胃潰瘍病人應向右側臥，可以避免食物返流。

　　03心臟病、心衰患者

　　應采取半臥位，以減輕呼吸的困難，切忌左側臥或俯臥。

　　04冠心病

　　冠心病患者宜采用頭高腳低右側臥位。這樣能使全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，確保氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發(fā)生。

　　05哮喘

　　哮喘患者應注意睡姿。仰臥時(shí)會(huì )增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發(fā)哮喘；而側臥時(shí)可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發(fā)作。還可采取半斜躺位睡姿，頭枕部抬高20厘米。

　　06尿路結石

　　美國加州大學(xué)針對尿路結石患者的睡眠習慣調查發(fā)現，單側尿路結石與睡覺(jué)的姿勢有關(guān)，所以尿路結石的病人最好多變換睡覺(jué)姿勢，避免長(cháng)時(shí)間壓迫腎臟。

　　07高血壓

　　高血壓患者宜采用加枕平臥的睡眠體位。枕頭一般高約15厘米，過(guò)高過(guò)低都會(huì )產(chǎn)生不適感。

　　08動(dòng)脈硬化

　　此類(lèi)患者仰臥睡眠較為妥當。若采取側臥位睡眠，會(huì )在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是使頸部血流速度減慢。

　　09靜脈曲張

　　睡覺(jué)時(shí)，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，在水平位置上超過(guò)心臟的高度，有助于血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

　　10腰間盤(pán)突出

　　腰椎間盤(pán)突出患者應采取的睡姿是平臥于硬板床上。如取側臥位，則要保持脊柱伸直。

　　11準媽媽

　　孕婦最好采用側臥，尤其是到孕中后期時(shí)，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來(lái)很大負擔。另外，準媽媽睡覺(jué)的時(shí)候還要注意隔一兩個(gè)小時(shí)翻一下身。

　　12中耳炎

　　一般中耳炎都有膿液，為使膿液引流通暢，可采取患側臥位，以促使膿液排出。

　　提醒：無(wú)論哪種姿勢最好，都不意味著(zhù)我們要整夜保持這個(gè)姿勢。因為不論哪種睡姿，長(cháng)時(shí)間保持都會(huì )讓身體產(chǎn)生不適。我們需要做的，是有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產(chǎn)生的負面影響減到最小。