你的體重適合懷孕嗎？

　　美國醫學(xué)研究所編制的妊娠期體重增加指南根據孕前的BMI指數作出分類(lèi)：BMI低于18.5kg/m2以下屬體重過(guò)輕；BMI介于18.5kg/m2與25kg/m2之間為正常體重；BMI介于25kg/m2與30kg/m2之間為超重；BMI超過(guò)30kg/m2為體重過(guò)重。你的體重達標了嗎？

　　BMI=體重（kg）/身高（m）2

　　1.女性正常排卵至少需要22%的身體脂肪，當體重過(guò)低、身體脂肪過(guò)少時(shí)，涉及脂肪轉化的激素水平就會(huì )失調，從垂體發(fā)給卵巢釋放卵子的正常信號就不會(huì )出現，使得女性激素水平降低，雌激素水平低，使子宮內膜過(guò)薄，不能為受精卵提供良好舒適營(yíng)養豐富的生存環(huán)境；另一方面，雌激素水平低，影響正常排卵，進(jìn)而孕激素水平不高，子宮內膜不能正常剝脫，造成月經(jīng)失調。

　　2.如果體重過(guò)重，體內激素水平也會(huì )發(fā)生改變，長(cháng)時(shí)間會(huì )導致整體內分泌水平失調，不僅會(huì )影響懷孕，還會(huì )對女性卵巢等器官產(chǎn)生不良的影響。如果是短時(shí)間之內快速長(cháng)胖的話(huà)，就要警惕多囊卵巢綜合征的發(fā)生，會(huì )出現沒(méi)有優(yōu)勢卵泡發(fā)育、稀發(fā)排卵或無(wú)排卵。

　　如果備孕期間體重過(guò)輕，可通過(guò)以下方法增重：

　　1.三餐不可少，且要營(yíng)養均衡，食材品種及顏色越多樣越好。三餐間要加2—3次點(diǎn)心，選擇高蛋白及高營(yíng)養素的食物，如優(yōu)酪乳、三明治、鹵蛋、豆漿、餛飩、水果等。多喝排骨湯、魚(yú)骨湯或雞湯，以增加熱量及營(yíng)養素的攝取。

　　2.選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動(dòng)體育項目，使體重穩步增長(cháng)。

　　3.不管是身體還是心理都需要充分休息，晚上最好在10:30左右睡覺(jué)，早上7:30左右起床。不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。

　　如果備孕期間體重過(guò)重，可通過(guò)以下方法減重：

　　1.早餐吃飽，不吃油炸、高熱量食品；午餐吃七分飽；晚餐盡量少吃。也可少食多餐。吃飯時(shí)要細嚼慢咽，延長(cháng)進(jìn)食時(shí)間，以增加飽腹感。

　　2.平時(shí)習慣吃零食的準媽媽?zhuān)瑧M量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品、不吃高脂肪甜點(diǎn)，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

　　3.加強鍛煉，以中等或低強度運動(dòng)為宜，如每天爬樓梯20層，晚上原地跑步半小時(shí)或外出散散步，以及周末進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，爬山、游泳、打球等，但不要過(guò)于疲勞。