秋冬之時(shí)，萬(wàn)物斂藏，人體也應順應自然，使精氣內聚，從而抗病延年。明代醫學(xué)家張景岳指出，“有秋冬不能養陰者，以致春夏多患火證。”

　　那么，秋冬該如何來(lái)養陰？

　　1.生活規律，尤其要主要夜間睡眠逐漸增加。

　　秋冬之際，人體陽(yáng)氣逐漸從皮膚肢節，走向五臟六腑，津液陰血趨于收藏狀態(tài)，以利于來(lái)年的陽(yáng)氣升發(fā)和氣血陰陽(yáng)的生長(cháng)。因此，人體也需要通過(guò)“早睡晚起”這樣的睡眠原則，延長(cháng)睡眠時(shí)間，進(jìn)行陰氣的長(cháng)養，以應人體陽(yáng)收陰藏這樣的生理過(guò)程。

　　2.飲食上，應增加養陰之品，減少辛辣助陽(yáng)之品。

　　辛辣飲食很容易導致陽(yáng)氣升發(fā)，耗散陽(yáng)氣，并進(jìn)一步導致陰液受損，不利于養陰，故應少吃，尤其是對氣陰兩虛的患者。

　　煙可通過(guò)熏烤等方式，對局部氣管和咽喉造成局部的損傷，和津液的消耗。酒為助陽(yáng)和濕熱之品，容易傷陽(yáng)和消耗陽(yáng)氣，故在秋冬應盡量少吃。

　　同時(shí)，可多食用蓮藕、百合、銀耳、荸薺、秋梨、蜂蜜、沙參、麥冬、牛奶等多汁生津之品，以助養陰，尤其是對手腳發(fā)熱、口舌生瘡、大便干結等明顯的陰虛癥狀的人群。但養陰應注意不礙陽(yáng)氣，故對陽(yáng)虛質(zhì)人群、脾胃虛寒人群，養陰亦不可過(guò)度。

　　3.運動(dòng)方面：宜和緩稍慢，盡量少劇烈、剛猛動(dòng)作。

　　秋冬氣血逐漸運行至臟腑，四肢末節氣血偏少，肌肉和骨頭容易因外力的忽然增加，角度的忽然變化，出現勞損、脫位和磨損。

　　因此，不適宜運動(dòng)姿勢的忽然大的變化、和力度的忽然增加等，運動(dòng)時(shí)間也要減少一些。

　　做一些呼吸與運動(dòng)相結合的太極拳、詠春拳、養生樁，八段錦、練氣功等運動(dòng)，不僅有利于關(guān)節肌肉的保護，身心的健康，同時(shí)也有利于氣血陰陽(yáng)的運行。尤其是對老年人，更應遵從秋冬運動(dòng)規律，以保肌肉關(guān)節的康健。

　　4.保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，預防傷感和低落情緒。

　　秋冬是一個(gè)傷感的季節，很容易產(chǎn)生傷感和低落情緒，尤其對更年期人群和老年人群。不良的情緒容易引起人體下丘腦和植物神經(jīng)功能的紊亂，并進(jìn)一步引起多種疾病如慢性胃炎，十二指腸潰瘍，失眠，高血壓，心臟病復發(fā)，以及中風(fēng)等病癥。因此，需要多出去走走，多與人交流，同時(shí)也要學(xué)會(huì )自我開(kāi)解，笑對煩惱，寬容待人。

　　5.養陰需要專(zhuān)業(yè)醫生的指導

　　盡管養陰是秋冬養生非常重要的手段和方式，但是不是所有人都能通過(guò)養陰來(lái)維護健康，如陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)不能直接養陰，容易造成人體陰陽(yáng)失衡。瘀血質(zhì)、濕熱質(zhì)、痰濕質(zhì)人群直接使用養陰之品，可能會(huì )出現“閉門(mén)留寇”的后患。

　　秋冬養陰，是順應自然陰陽(yáng)變化規律的一種“中醫治未病”的方式，但是否需要養陰，需要在專(zhuān)業(yè)醫生的評估和指導下進(jìn)行，才能真正達到維護健康的目的。