還有一周就立冬了，手腳冰涼的妹子，體弱氣短的漢子，都在琢磨著補(bǔ)腎了。冬天對應(yīng)的是腎，所以趁早寫寫懶人補(bǔ)腎法，在對的時間做對的事，能事半功倍呢。

　　前段時間總寫大姨媽文，已有中國好媳婦要為自家男生約稿了。也有不少男同胞在后臺抱怨。此文補(bǔ)腎法男女通用，實乃居家旅行必備良品，可收藏可轉(zhuǎn)需，任君選擇。

　　中國好媳婦！這篇可以轉(zhuǎn)給他了！

　　懶人做什么「養(yǎng)腎」？

　　講真，養(yǎng)腎的關(guān)鍵在于學(xué)會偷懶。簡而言之就是：工位上別太拼，酒桌上別太拼，床榻上別太拼。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)藏象論》說：「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也?！瓜U字的本義是動物冬眠，藏起來不食不動。所以，養(yǎng)腎就得把握腎的這種懶懶的性情，降低能量消耗，保養(yǎng)精真。

　　深秋初冬，如果覺得自己懶懶的，這懶得做，那懶得想，那就是腎在提示你，需要收斂一點多多養(yǎng)藏了。但請不要誤解，偷懶不上班不上學(xué)宅著看綜藝下副本是不對的，養(yǎng)藏之意在于身心安定，沒有多余的動耗。

　　靜坐是幫助身心養(yǎng)藏安靜的最簡單的辦法。每晚睡前靜坐15分鐘，盤腿更佳。

　　兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，沒有任何的情緒，沒有任何的思想，忘掉時間、空間，回到真正的原本的精神家園……若是腿麻了，就用舒服點的姿勢，揉揉。不必強(qiáng)求。

　　盤腿靜坐能讓腎水上濟(jì)，津液滿口，吞咽入丹田，心火自降。古人認(rèn)為盤腿可以將氣血集中在身體里，而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時候，會覺得氣息順暢，頭腦得到氣血充足。氣定則神閑，神閑則性靜。

　　懶人吃什么「補(bǔ)腎」？

　　之前分享過一個懶人補(bǔ)腎方——醋泡黑豆（千年養(yǎng)腎古方｜醋泡黑豆），家里有品質(zhì)好的黑豆、米醋，就可以泡上了，立冬過后每天吃一些。也可以配一個養(yǎng)腎茶，隨時沖泡，攜帶更方便。

　　取一個保溫杯，放入4顆桑葚，9顆枸杞子，1顆大棗掰開，頭面有火可以加2朵杭白菊清熱明目，氣虛血虛可以加2顆桂圓肉補(bǔ)虛養(yǎng)心。

　　商城里也有中國中醫(yī)科學(xué)院張啟明教授提供配伍的枸杞桑葚茶包，更加入了益智仁、黃精、茯苓、山藥等培補(bǔ)元氣既可以泡茶，也可以泡酒。尤其可以對治脾腎陽虛、上熱下寒的問題。

　　懶人練什么「強(qiáng)腎」？

　　按摩推拿太貴？健身做操太累？好吧，懶人有懶人的特（jiè）權(quán)（kǒu）……奉上三個想起來就能做的強(qiáng)腎法，懶人專供。

　　1、抖｜瞬間強(qiáng)腎

　　這個方法最大的功效是鼓動腎氣，瞬間使人體陽氣升發(fā)起來。久坐辦公室，好靜不好動，秋季陰氣漸重，陽氣更加不足，容易有乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法3～5分鐘，就能緩解一小時的工作疲勞。

　　兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動進(jìn)行反復(fù)摩擦，直到腰部輕微發(fā)熱為止。

　　2、踮｜升陽益腎

　　「秋收冬藏」，入秋后天地陽氣向內(nèi)收斂，腎臟開始收納陽氣，為過冬儲備能量，一向手腳冰涼、乏力的朋友就要抓緊養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)了。記住這個超級簡單的養(yǎng)腎方法，上班族可以隨時進(jìn)行！

　　把腳跟抬起，直到你的腿酸到不能堅持為止。坐著練也行，但站著做效果更佳。下午17：00-19：00腎經(jīng)正旺，這時練習(xí)事半功倍！

　　3、滾｜排毒養(yǎng)腎

　　像動物一樣滾來滾去能夠鍛煉督脈和膀胱經(jīng)。督脈主陽氣，滾來滾去可以增強(qiáng)督脈的氣血供應(yīng)，強(qiáng)腰健腎；膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，所以也有排出內(nèi)毒，增強(qiáng)抵抗力的功效。

　　仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動，一左一右為一次，滾動8～10次。接著用手抱膝，使背部成弓形，先左右滾動8～10次，而后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4～6次。