還有一周就立冬了，手腳冰涼的妹子，體弱氣短的漢子，都在琢磨著(zhù)補腎了。冬天對應的是腎，所以趁早寫(xiě)寫(xiě)懶人補腎法，在對的時(shí)間做對的事，能事半功倍呢。

　　前段時(shí)間總寫(xiě)大姨媽文，已有中國好媳婦要為自家男生約稿了。也有不少男同胞在后臺抱怨。此文補腎法男女通用，實(shí)乃居家旅行必備良品，可收藏可轉需，任君選擇。

　　中國好媳婦！這篇可以轉給他了！

　　懶人做什么「養腎」？

　　講真，養腎的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì )偷懶。簡(jiǎn)而言之就是：工位上別太拼，酒桌上別太拼，床榻上別太拼。

　　《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·六節藏象論》說(shuō)：「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。」蟄字的本義是動(dòng)物冬眠，藏起來(lái)不食不動(dòng)。所以，養腎就得把握腎的這種懶懶的性情，降低能量消耗，保養精真。

　　深秋初冬，如果覺(jué)得自己懶懶的，這懶得做，那懶得想，那就是腎在提示你，需要收斂一點(diǎn)多多養藏了。但請不要誤解，偷懶不上班不上學(xué)宅著(zhù)看綜藝下副本是不對的，養藏之意在于身心安定，沒(méi)有多余的動(dòng)耗。

　　靜坐是幫助身心養藏安靜的最簡(jiǎn)單的辦法。每晚睡前靜坐15分鐘，盤(pán)腿更佳。

　　兩腿交叉，屁股略墊高，盤(pán)腿而坐，脊柱自然挺直，沒(méi)有任何的情緒，沒(méi)有任何的思想，忘掉時(shí)間、空間，回到真正的原本的精神家園……若是腿麻了，就用舒服點(diǎn)的姿勢，揉揉。不必強求。

　　盤(pán)腿靜坐能讓腎水上濟，津液滿(mǎn)口，吞咽入丹田，心火自降。古人認為盤(pán)腿可以將氣血集中在身體里，而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的時(shí)候，會(huì )覺(jué)得氣息順暢，頭腦得到氣血充足。氣定則神閑，神閑則性靜。

　　懶人吃什么「補腎」？

　　之前分享過(guò)一個(gè)懶人補腎方——醋泡黑豆（千年養腎古方｜醋泡黑豆），家里有品質(zhì)好的黑豆、米醋，就可以泡上了，立冬過(guò)后每天吃一些。也可以配一個(gè)養腎茶，隨時(shí)沖泡，攜帶更方便。

　　取一個(gè)保溫杯，放入4顆桑葚，9顆枸杞子，1顆大棗掰開(kāi)，頭面有火可以加2朵杭白菊清熱明目，氣虛血虛可以加2顆桂圓肉補虛養心。

　　商城里也有中國中醫科學(xué)院張啟明教授提供配伍的枸杞桑葚茶包，更加入了益智仁、黃精、茯苓、山藥等培補元氣既可以泡茶，也可以泡酒。尤其可以對治脾腎陽(yáng)虛、上熱下寒的問(wèn)題。

　　懶人練什么「強腎」？

　　按摩推拿太貴？健身做操太累？好吧，懶人有懶人的特（jiè）權（kǒu）……奉上三個(gè)想起來(lái)就能做的強腎法，懶人專(zhuān)供。

　　1、抖｜瞬間強腎

　　這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，瞬間使人體陽(yáng)氣升發(fā)起來(lái)。久坐辦公室，好靜不好動(dòng)，秋季陰氣漸重，陽(yáng)氣更加不足，容易有乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個(gè)方法3～5分鐘，就能緩解一小時(shí)的工作疲勞。

　　兩腳分開(kāi)與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關(guān)節的上下抖動(dòng)進(jìn)行反復摩擦，直到腰部輕微發(fā)熱為止。

　　2、踮｜升陽(yáng)益腎

　　「秋收冬藏」，入秋后天地陽(yáng)氣向內收斂，腎臟開(kāi)始收納陽(yáng)氣，為過(guò)冬儲備能量，一向手腳冰涼、乏力的朋友就要抓緊養護腎經(jīng)了。記住這個(gè)超級簡(jiǎn)單的養腎方法，上班族可以隨時(shí)進(jìn)行！

　　把腳跟抬起，直到你的腿酸到不能堅持為止。坐著(zhù)練也行，但站著(zhù)做效果更佳。下午17：00-19：00腎經(jīng)正旺，這時(shí)練習事半功倍！

　　3、滾｜排毒養腎

　　像動(dòng)物一樣滾來(lái)滾去能夠鍛煉督脈和膀胱經(jīng)。督脈主陽(yáng)氣，滾來(lái)滾去可以增強督脈的氣血供應，強腰健腎；膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，所以也有排出內毒，增強抵抗力的功效。

　　仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動(dòng)，一左一右為一次，滾動(dòng)8～10次。接著(zhù)用手抱膝，使背部成弓形，先左右滾動(dòng)8～10次，而后背部與臀部交替離開(kāi)床面一上一下滾動(dòng)4～6次。