初春曬太陽(yáng)，防癌、延壽、強免疫。。。最科學(xué)的曬太陽(yáng)養生指南來(lái)了~

　　“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。陽(yáng)光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。曬太陽(yáng)會(huì )使人產(chǎn)生一系列生理變化，比如加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松，殺死多種病毒、細菌等。

　　曬太陽(yáng)的八大好處

　　1預防近視

　　澳洲國立大學(xué)的一項研究指出，缺乏陽(yáng)光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為，陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(cháng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)在聚焦時(shí)出現焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶(hù)外活動(dòng)，能幫助“書(shū)呆子”降低近視風(fēng)險。

　　2血管更健康

　　《英國醫學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險更高。多項研究也證實(shí)，在紫外線(xiàn)比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì )明顯增多。適當曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內炎癥減少，對血管健康更有利。

　　3延長(cháng)壽命

　　從1980年起，丹麥科研人員對440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(cháng)達26年的研究發(fā)現，多曬太陽(yáng)能延長(cháng)壽命。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門(mén)森也認為，那些常曬太陽(yáng)的人，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶(hù)外運動(dòng)，這也是有益健康的重要原因。

　　4降低癌癥風(fēng)險

　　美國圣迭戈大學(xué)的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時(shí)間長(cháng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　5提升激素水平

　　最價(jià)廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽(yáng)。奧地利格拉茨醫科大學(xué)的研究人員發(fā)現，體內睪丸激素的水平，會(huì )隨著(zhù)維生素D含量的波動(dòng)而變化。每年入秋后，人體內維生素D和睪丸激素的水平都會(huì )同步下降，并在來(lái)年3月降至最低。這與人們曬太陽(yáng)少有一定關(guān)系。研究還稱(chēng)，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，體內睪丸激素便可增加69%。

　　6少得抑郁癥

　　研究發(fā)現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì )有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛生協(xié)會(huì )資深心理咨詢(xún)師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì )失眠、胸悶、煩躁。日照時(shí)間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

　　7增強免疫力

　　中國中醫科學(xué)院研究生院教授楊力表示曬太陽(yáng)有補陽(yáng)氣、補正氣的功效。中醫有“采日精”的說(shuō)法，就是采集陽(yáng)光以生發(fā)清陽(yáng)之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會(huì )提高。正氣則是相對于外邪來(lái)說(shuō)的，曬太陽(yáng)強身健體，可以增強免疫力。

　　8減少感冒

　　美國耶魯大學(xué)醫學(xué)院的一項研究發(fā)現，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區的人更少感染流感病毒。

　　曬太陽(yáng)學(xué)問(wèn)多

　　1曬頭頂補鈣生發(fā)

　　太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著(zhù)帽子，其實(shí)，春天陽(yáng)光并沒(méi)有那么強烈，穿著(zhù)厚衣服又戴上遮陽(yáng)帽，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用。

　　尤其是孩子，家長(cháng)怕陽(yáng)光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。

　　其實(shí)只要控制好時(shí)間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(cháng)，也有益于頭發(fā)的生長(cháng)

　　2曬后背脾胃和

　　“前為陰，后為陽(yáng)，曬后背，能起到補陽(yáng)氣的作用。”陽(yáng)氣虛弱會(huì )讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。

　　春天曬曬后背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫家曾指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò )，對心肺大有裨益。

　　3每周曬10小時(shí)預防近視

　　戶(hù)外光亮的強度是戶(hù)內的10倍以上。美國、新加坡等國的多項研究發(fā)現，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，兒童就越不容易近視，兩者高度相關(guān)。

　　一項研究顯示，光照要達到一定的強度和持續時(shí)間才能對近視有預防作用。

　　調查發(fā)現，兒童每周戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間達到10~14小時(shí)才有預防效果，而每周只有3~6小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)的兒童則沒(méi)任何效果。

　　4曬雙腿不抽筋

　　“老寒腿”應該常出來(lái)曬曬。曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質(zhì)疏松。

　　“尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節炎的人，春天曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

　　另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

　　曬太陽(yáng)的時(shí)間

　　一般早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強，紫外線(xiàn)偏弱，對人體起溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，活血化瘀，增強人體活力。

　　下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線(xiàn)中的A光束成分較多，這時(shí)是儲備體內“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間；同時(shí)還可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

　　春季和夏季，只要在無(wú)遮擋的陽(yáng)光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D；在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400～600國際單位的維生素D補充劑。

　　在春天，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因為這一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)偏低，能使人感到溫暖柔和。

　　孕婦：需要負擔兩個(gè)人對鈣的需要。夏季每天曬太陽(yáng)半個(gè)小時(shí)就可以了，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。不能因為身體行動(dòng)不便就整日呆在室內。

　　孩子：發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個(gè)月起，就應該每天到戶(hù)外曬太陽(yáng)。上午9～10時(shí)，下午4～5時(shí)是適宜外出的時(shí)間。接受陽(yáng)光的時(shí)間可由最初的十幾分鐘逐漸延長(cháng)到一小時(shí)。天氣不太熱的時(shí)候，可以在陽(yáng)光下曬一會(huì )兒，陰涼處呆一會(huì )兒。夏天就不要直接在陽(yáng)光下，因為樹(shù)蔭下面同樣可以接散射的紫外線(xiàn)照射。

　　老人：同樣是補鈣的重點(diǎn)人群。可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽(yáng)，但最好不要單獨出去曬太陽(yáng)，如果在愜意的陽(yáng)光下睡著(zhù)，有可能受涼。找上幾個(gè)伴兒，邊聊天邊活動(dòng)，可以輕松接受紫外線(xiàn)照射。

　　注意，不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽(yáng)長(cháng)短也各異，嬰幼兒每次15—30分鐘左右，中青年人每次1—2小時(shí)，老年人每次20—30分鐘。