免疫力是幫助我們抵擋疾病襲擊的最重要“圍墻”，提高我們的免疫力有助于隨時(shí)讓自己更健康，尤其冬季是流感的多發(fā)時(shí)節，提升自身免疫力更是刻不容緩！快來(lái)學(xué)學(xué)該如何讓自己的免疫力更強大吧。

　　七大妙法 提升你的免疫力

　　一、每天保持好心情

　　研究發(fā)現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂(lè )的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長(cháng)。

　　而焦慮和悲觀(guān)的情緒則會(huì )影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

　　二、日常飲食營(yíng)養要均衡

　　研究證明，營(yíng)養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們在膳食中要注意充分攝取魚(yú)、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物；

　　西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當多吃以上食物，對促進(jìn)免疫系統的活動(dòng)、增強抗病能力大有裨益。

　　三、堅持運動(dòng)不疲勞

　　運動(dòng)醫學(xué)研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著(zhù)增強人體免疫功能。

　　人們在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，全身的肌肉和骨骼得到運動(dòng)，體內各個(gè)器官活動(dòng)加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。同時(shí)，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。

　　但是，運動(dòng)一定要科學(xué)、適量，過(guò)度運動(dòng)會(huì )讓身體處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，對人體抵抗力帶來(lái)負面影響。專(zhuān)家推薦每周運動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上，強度以不過(guò)于疲勞為準。

　　四、戒煙限酒多喝水

　　醫學(xué)證明，煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì)，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營(yíng)養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力，預防傳染病就必須戒煙。

　　少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì )削弱人體免疫功能，所以必須嚴格限制飲酒。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天1杯，過(guò)量飲用會(huì )給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　　水是人體生命活動(dòng)的重要媒介，缺水會(huì )造成人體疲乏，免疫力降低，這時(shí)需要補充水分。多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會(huì )讓你感覺(jué)更有活力。

　　五、不要濫用抗生素

　　有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。其實(shí)，濫用抗生素不僅沒(méi)用，還會(huì )破壞自身的免疫系統。長(cháng)期、反復不按規則使用抗生素，會(huì )導致人體菌群失調和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對聽(tīng)力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì )產(chǎn)生過(guò)敏和毒性反應。因此，生病時(shí)應遵醫囑服用抗生素，不要自己胡亂用藥。

　　六、睡得多不如睡得好

　　睡眠可防止大腦神經(jīng)細胞過(guò)度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復及能量的儲存。

　　醫學(xué)研究證實(shí)，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉、康復。不過(guò)，不要拘泥于每天8小時(shí)的睡眠規則，“好睡眠”的衡量標準不是時(shí)間，而是質(zhì)量。

　　如果你每天晨醒時(shí)感覺(jué)精力充沛、心情愉快，就說(shuō)明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量，一定要創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。

　　此外，在睡眠前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶，也有促進(jìn)睡眠的作用。

　　七、經(jīng)常按摩促循環(huán)

　　按摩確實(shí)能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通。通過(guò)按摩可以降低血液中高達53%的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學(xué)家指出，按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，減少壓力荷爾蒙。

　　一項研究發(fā)現，每天接受45分鐘的按摩，一個(gè)月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。無(wú)論是專(zhuān)業(yè)的按摩，還是你和他之間簡(jiǎn)單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時(shí)還能幫助你穩定情緒。