“手機脖”已成全球性疾病！你可能每天都在“謀殺”頸椎…

　　長(cháng)時(shí)間低頭玩手機是在“謀殺”你的頸椎！近日，歐洲脊柱協(xié)會(huì )發(fā)表聲明稱(chēng)：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人說(shuō)，或許這個(gè)問(wèn)題在中國更為嚴重，也有人說(shuō)，在中國叫"微信脖"或"手機脖"更合適。

　　歐洲：“短信脖”對身體損害很大！

　　據報道，歐洲脊柱協(xié)會(huì )聲明中稱(chēng)，一個(gè)人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時(shí)，通常呈60°角，那么這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

　　“如果長(cháng)時(shí)間保持這一姿勢，那么就會(huì )出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現“短信脖”，若長(cháng)期以往，這些癥狀則會(huì )加重，造成頸椎病等遠期損害。”

　　歐洲脊柱協(xié)會(huì )相關(guān)專(zhuān)家強調：“要密切關(guān)注這種前傾動(dòng)作帶來(lái)的影響，因為已經(jīng)開(kāi)始影響年輕一代。”

　　醫生：不合理用手機？或導致殘疾！

　　歐洲的這項警示，也道出了中國醫生心中的憂(yōu)慮。

　　“當今中國，手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問(wèn)題。”

　　上海中醫藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫結合醫院推拿科主任孫武權表示，門(mén)診中因頸部問(wèn)題就診的年輕病人絕大多數與不合理使用電子設備有關(guān)。

　　在專(zhuān)家們看來(lái)，長(cháng)時(shí)間低頭是問(wèn)題所在。上海市交通大學(xué)附屬第一人民醫院骨科主任醫師宋滇文教授說(shuō)，頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結構纖細，天然的活動(dòng)范圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個(gè)脊柱中是最低的。

　　長(cháng)期低頭會(huì )導致頸椎椎間盤(pán)的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的退變。

　　“我們在頸椎病動(dòng)物實(shí)驗中發(fā)現，切斷正常健康頸椎動(dòng)物的部分頸后部的肌肉，使得動(dòng)物長(cháng)期處于‘低頭狀態(tài)’，短短幾個(gè)月內就會(huì )出現嚴重的椎間盤(pán)退變。”

　　孫武權進(jìn)一步解釋說(shuō)，頭部處于低頭位看手機或電腦時(shí)，頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態(tài)，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。

　　如果低頭時(shí)間不長(cháng)，不超過(guò)20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時(shí)間較長(cháng)，肌肉出現疲勞，無(wú)力維持低頭姿勢，就會(huì )讓韌帶出更多的力維持姿勢，時(shí)間再長(cháng)，頸部就會(huì )出現酸痛。

　　“如果仍然維持在低頭位，人體就會(huì )募集肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，再繼續維持的話(huà)，肩背部甚至腰背部都會(huì )出現牽掣、板滯、酸痛的感覺(jué)。”

　　孫武權說(shuō)，反復的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會(huì )隨之改變，后續更會(huì )產(chǎn)生一系列病理反應，出現更多的癥狀。

　　長(cháng)久如此會(huì )有怎樣的癥狀和后果呢？宋滇文表示，根據程度不同，頸椎病人會(huì )相應出現頸部疼痛、僵硬、活動(dòng)受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會(huì )出現四肢麻木、無(wú)力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態(tài)。“這是最終會(huì )導致人類(lèi)殘疾的最常見(jiàn)的骨科疾患之一，必須高度警惕”。

　　警惕！連兒童都有“短信脖”！

　　年輕化的趨勢使得醫生們更為擔憂(yōu)。

　　“不止是年輕人，現在很多中學(xué)生，甚至是更小的幼兒，在放假等時(shí)間電腦和手機使用過(guò)度，頸部同樣出現了問(wèn)題。”

　　孫武權認為，其實(shí)應該從嬰幼兒時(shí)期就開(kāi)始注意！

　　這完全不是聳人聽(tīng)聞！

　　岳陽(yáng)醫院推拿科王成醫師曾留意接診過(guò)的病例：2013年8月至2013年10月間，其接收頸部不適伴活動(dòng)受限的兒童32例，年齡最小5歲，最大僅9歲。

　　X片提示，32例患者均存在頸椎生理弧度不同程度變直甚至反弓。家長(cháng)敘述其都有長(cháng)期低頭史，而手機等現代化數碼設備的沉迷是大部分兒童的通病。

　　如不加以重視，可能發(fā)展成為其它各種類(lèi)型的頸椎病，出現頭暈、惡心、上肢麻木無(wú)力、步態(tài)不穩等各種癥狀。

　　支招：如何正確使用電子設備

　　或減少使用手機和電腦，這顯然不那么容易做到。那么，如何減少對頸部的傷害呢？聽(tīng)聽(tīng)醫生怎么說(shuō)～

　　1.看手機時(shí)，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

　　2.時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)；經(jīng)常變換姿勢。

　　3.手機不宜過(guò)大、過(guò)重；善于借助器械支持手機，減少負荷，學(xué)習中國傳統功法中虛領(lǐng)頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺(jué)頭頂部有無(wú)形的力量往上牽拉頭部。

　　4.訓練頸部后側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對抗，不做低頭仰頭的運動(dòng)，只是靜力對抗，持續3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復做5-7遍，每隔1小時(shí)做1次，每天可做十多次。

　　五個(gè)“頸椎操動(dòng)圖”，趕快學(xué)起來(lái)！

　　仰頭望掌

　　鍛煉要訣：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

　　注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

　　鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　旋肩舒頸

　　鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉，再由前往后，各30次。

　　注意事項：運動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

　　鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節和肩關(guān)節，保持關(guān)節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

　　頭頸相抗

　　鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

　　注意事項：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調，切勿盲目追求速度與力度。

　　鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。

　　左右交替

　　鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

　　注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩為佳，切忌用力過(guò)猛。

　　鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復關(guān)節、肌肉彈性。

　　前俯后仰

　　鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

　　注意事項：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調，不可盲目追求速度與力度。

　　鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。