7月7日，太陽(yáng)黃經(jīng)105度，是小暑節令之始。《月令七十二候集解》：“六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”“小暑大暑，上蒸下煮”，天氣開(kāi)始炎熱，氣溫升高，并進(jìn)入伏旱期，人們往往出汗多，消耗大，養生顯得比較重要。

　　小暑時(shí)節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛(ài)犯困，少精神。所以，對應這一時(shí)節的特點(diǎn)，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關(guān)系，養護好心臟：心為五臟六腑之首，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心臟的養護尤為重要。

　　中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽(yáng)”的原則。所以，小暑養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

　　小暑養生·飲食

　　要注意飲食衛生，飲食宜清淡適量。多雨、高溫時(shí)節，夏季高發(fā)病的消化道疾病更易頻發(fā)。飲食上注意衛生，且有節制，不貪食、過(guò)量，以清淡、富有營(yíng)養者為佳。要少進(jìn)冷食，冷飲、冰淇淋、雪糕、冰鎮飲品要適度。

　　小暑養生·出行

　　小暑過(guò)后，氣溫高、濕度大。久置露天里的木料，如椅凳等，經(jīng)過(guò)露打雨淋，含水分較多，在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節炎等疾病。尤其是中老年人，要注意不能長(cháng)時(shí)間坐在露天放置木料上。

　　小暑養生·養陽(yáng)

　　小暑節令時(shí)值初伏，也是冬病夏治最好時(shí)期，夏天補充陽(yáng)氣、驅趕寒濕，冬天就少生病。小暑是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，在工作勞動(dòng)之時(shí)，要注意勞逸結合，保護人體陽(yáng)氣。

　　俗話(huà)說(shuō)“熱在三伏”，小暑為進(jìn)入伏天之始。民間度過(guò)伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品，有“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”之說(shuō)，使身體多出汗，排出體內各種毒素。

　　小暑養生·防暑

　　中暑是夏季常見(jiàn)病，小暑時(shí)節的天氣更易發(fā)生中暑。外出時(shí)要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等，多喝水，盡量避開(kāi)午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。不貪涼而急速活動(dòng)后就沖涼水澡。

　　天氣熱的時(shí)候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成消暑湯或粥以食用，多吃水果但不要食用過(guò)量，以免增加腸胃負擔。

　　小暑養生·防病

　　適當應用藥浴潔身防病，浸浴、熏浴、燙敷等保健養生，晚睡前泡腳足浴以助眠。或施以“冬病夏治”和三伏貼保健防病。

　　小暑時(shí)節天氣已很熱，卻不是最熱時(shí)。但是，天氣炎熱對人體的影響卻非常大，要做好防暑降溫，可以適當飲用防暑茶。

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　　防暑

　　茶飲

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　　1、綠豆酸梅茶

　　做法：綠豆100克，酸梅30克，水煎，加適量白糖，待涼后代茶飲。

　　功效：清涼解毒、生津止渴。

　　2、消暑解毒茶

　　做法：銀花、連翹、鮮竹葉各10克，煎水代茶飲。

　　功效：清熱解毒。

　　3、消暑祛濕茶

　　做法：金銀花、綠豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶。

　　功效：消暑利濕生津。

　　4、清心解暑茶

　　做法：鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲。

　　功效：解暑、健脾胃、助消化。

　　5、花生粳米粥

　　做法：花生50克，粳米100克，冰糖適量。先將花生洗干凈后搗碎，與粳米同入砂鍋加水煮粥，以米爛湯稠為度；待粥成時(shí)，放入冰糖稍煮即可。

　　功效：達益氣健、潤肺止咳、養血通乳，適用于脾胃氣陰虧虛所致的食欲不振、反胃干嘔、呃逆上氣，肺陰虧虛所致干咳少痰、痰中帶血、咽喉干痛燥咳，血虛所致的貧血、產(chǎn)后乳汁不通、乳汁稀少等者食用。

　　6、扁豆參竹益胃飲

　　做法：炒白扁豆25克，黨參25克，玉竹30克、山楂20克，烏梅20克，白砂糖適量。將扁豆、黨參、山楂、玉竹、烏梅洗干凈，同入砂鍋、加水適量、以文火熬至扁豆熟透時(shí)，取汁加入白砂糖攪勻即成。

　　功效：益氣、生津、養胃，特別適于胃酸缺乏癥而屬氣陰虧虛者食用。

　　7、山楂荷葉減肥飲

　　做法：山楂20克，荷葉15克，共研為租末，煎水代茶頻飲。

　　功效：降壓消脂，適于高血壓、高血脂癥及單純性肥胖癥者飲用。

　　小暑之令養生，仍然需要針對天熱汗出多，過(guò)食寒涼又易傷及脾胃，甚至變生他疾的特點(diǎn)，以辨證施養原則，因人、因地、因時(shí)制宜，從情志、藥食、起居等全面調養。根據體質(zhì)類(lèi)型、宿有疾患，綜合考慮，按照小暑時(shí)節的氣候與運勢變化，配制藥膳、藥茶和食療方，甚至滋補膏方，健身運動(dòng)指導處方，以作精神調攝及養生指導，達到科學(xué)養生。以調攝精神情志，減少疾病、增進(jìn)健康，獲得健康。