掌握慢跑方法即補腎又壯陽(yáng)！

2017-09-04 來(lái)源：中華中醫網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：兩眼平視前方，肘關(guān)節前驅90度置于身體兩側，雙手松握空拳，略微抬頭挺胸，上體略向前前傾與地面呈80度左右，雙腳交替騰空、蹬地、腳掌離地約10厘米，全身肌肉放松略帶彈跳步伐前進(jìn)，上肢屈時(shí)保持60到90度，在身體左右側平行自然擺動(dòng)，呼吸自然，必須口鼻同時(shí)呼吸。

　　大家都知道食物和一部分藥酒都具有補腎的作用，但是你知道嗎，其實(shí)慢跑也是可以補腎壯陽(yáng)的。下面就為大家分享，如何慢跑可以強生健體，又可以補腎壯陽(yáng)。

　　姿體

　　兩眼平視前方，肘關(guān)節前驅90度置于身體兩側，雙手松握空拳，略微抬頭挺胸，上體略向前前傾與地面呈80度左右，雙腳交替騰空、蹬地、腳掌離地約10厘米，全身肌肉放松略帶彈跳步伐前進(jìn)，上肢屈時(shí)保持60到90度，在身體左右側平行自然擺動(dòng)，呼吸自然，必須口鼻同時(shí)呼吸。

　　注意事項

　　跑動(dòng)時(shí)身軀保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動(dòng)；肌肉和關(guān)節要放松；上肢要前后擺動(dòng)，以保持跑動(dòng)時(shí)的動(dòng)作和慣性，保證胸廓的正常擴張。

　　跑動(dòng)時(shí)應該多用鼻子呼吸，這樣可以有效的防止咽炎和氣管炎；跑動(dòng)時(shí)應該保持腳部前半部分著(zhù)地，而不能用整個(gè)腳掌同時(shí)著(zhù)地，腳掌不應與地面摩擦，易使腳掌疲勞、碰傷甚至摔倒。如果有腎虛的情況，可以搭配吃一些中藥來(lái)輔助治療。

　　量力而行

　　跑步過(guò)程中，如果胸部有緊束感、心悸急促和頭暈等癥狀，切勿突然停止跑動(dòng)，應該慢慢改跑動(dòng)為走動(dòng)，直到慢慢停止。

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