健康飲食|按照這幾個(gè)飲食方法，骨質(zhì)疏松跟你說(shuō)“拜拜”！

　　骨質(zhì)疏松是以骨組織顯微結構受損，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例地不斷減少，骨質(zhì)變薄，骨小梁數量減少，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。作為一種常見(jiàn)疾病，做好骨質(zhì)疏松的飲食護理工作很重要，但是這并不代表可以不注意方法，一味的補充營(yíng)養，那么骨疏松吃什么好呢？下面世醫堂小編為大家介紹一下骨質(zhì)疏松的飲食護理方法！

　　維生素D及C的食物

　　宜吃含有充足的維生素D及C的食物，因其在骨骼代謝上起著(zhù)重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果，多吃豆腐也是一種骨質(zhì)疏松的飲食方法。

　　骨頭湯

　　骨頭湯是最好的改善骨質(zhì)疏松的食物，骨頭含有大量的骨質(zhì)纖維，還有多種維生素，熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

　　鈣制劑

　　補鈣治療，中老年人應該經(jīng)常吃一些鈣制劑，比如鈣片，維生素D，最好吃含有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的成分，這樣是預防和治療骨質(zhì)疏松的最好方法。

　　曬太陽(yáng)

　　每天曬30分鐘的太陽(yáng)，能夠補充維生素D，幫助食物中的鈣質(zhì)吸收，是老年和兒童最管用，最直接，最方便的補鈣方法。

　　加強鍛煉

　　每天要做一些有益身體的活動(dòng)，比如太極拳，體育活動(dòng)，慢跑等活動(dòng)。以運動(dòng)強健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。還可以增加體內蛋白質(zhì)的充分吸收，加強食物中鈣的吸收和利用。

　　三個(gè)運動(dòng)有效緩解骨質(zhì)疏松

　　腳跟起落運動(dòng)

　　腳跟并攏站立，腳尖打開(kāi)呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動(dòng)能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉。

　　側面背肌伸展運動(dòng)

　　趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子后邊，緩緩挺起上身，同時(shí)腳壓在地上或床上保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作堅持5~10秒，并緩緩吐氣，然后姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動(dòng)通過(guò)鍛煉背肌可增強腰椎骨。

　　下蹲運動(dòng)

　　站立，兩腳張開(kāi)呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個(gè)過(guò)程約10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動(dòng)可增強大腿肌肉和臀肌，進(jìn)而增強對上半身骨骼的支撐。

　　世醫堂小編提醒您：三種簡(jiǎn)單運動(dòng)，輕松搞定骨質(zhì)問(wèn)題，不能馬上讓你強壯起來(lái)，但是預防骨質(zhì)疏松問(wèn)題是沒(méi)有問(wèn)題的，希望大家堅持下來(lái)。

　　骨質(zhì)疏松，怎樣才能讓骨頭硬起來(lái)！

　　骨質(zhì)疏松已被世界衛生組織列為，危害中老年人健康的三大殺手之一。一旦患病，并得不到及時(shí)治療，可能會(huì )帶來(lái)髖骨骨折、脊椎骨折等情況，不僅會(huì )給生活造成極大的負擔，嚴重時(shí)甚至危及生命。因此，應盡可能保持高度的警惕。

　　我國骨質(zhì)疏松防治現狀不容樂(lè )觀(guān)

　　“骨質(zhì)疏松癥患者的骨骼質(zhì)地脆弱，有時(shí)即使受到輕微外力也會(huì )發(fā)生骨折。”世醫堂安宇寰教授說(shuō)，髖部骨折是骨質(zhì)疏松的最嚴重后果，患者20%會(huì )在1年內因各種并發(fā)癥死亡，死亡率甚至高于乳腺癌，此外50%的患者在隨后的日子里將致殘。此外，更讓人擔心的是，雖然脊椎骨折在骨質(zhì)疏松癥引起的骨折中更為常見(jiàn)，約占所有骨折的45%，但是還遠遠沒(méi)有引起足夠的重視。大約50%的脊椎骨折患者沒(méi)有得到過(guò)診斷、治療，有的患者是在多次骨折后才被查出。在沒(méi)有接受治療的患者中，有些是因為自身不夠重視，認為疼痛躺幾天就好;有些患者雖來(lái)就診，如果醫生問(wèn)診不夠細，也不能及時(shí)被發(fā)現。吳文提醒，腰背部疼痛、身高減低、駝背畸形、呼吸困難、胃腸道反流等癥狀，都可能是脊椎骨折的預警信號。

　　目前，全球約有2億女性有骨質(zhì)疏松癥，60—70歲的人1/3有骨質(zhì)疏松癥，80歲以上的人差不多2/3都有。此外，由于吸煙酗酒、性腺功能減退、使用皮質(zhì)激素等原因，男性骨質(zhì)疏松病人也日漸龐大起來(lái)。因此，據報告，2020年我國將有超過(guò)2億人受到骨質(zhì)疏松癥和骨量減少的影響。

　　冬天更要防骨質(zhì)疏松

　　“預防骨質(zhì)疏松，必須從小抓起。”世醫堂安宇寰教授說(shuō)，這樣才能獲得更大峰值骨量。除了多曬太陽(yáng)、多吃含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮等外，還要堅持戶(hù)外鍛煉、戒煙戒酒。“更重要的是，有條件的可定期監測骨密度。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時(shí)達到的峰值骨量有關(guān)，這個(gè)峰值大約出現在20—30歲之間。如果知道峰值骨量，以后每1—2年測1次，專(zhuān)科醫生會(huì )對危險程度進(jìn)行評估。”

　　因此，世醫堂安宇寰教授建議，千萬(wàn)不要因為怕冷而窩在家中，應更多地享受大自然的“陽(yáng)光荷爾蒙”。冬日適時(shí)的運動(dòng)、曬太陽(yáng)都可減緩骨量的丟失，還可促進(jìn)鈣吸收以及骨細胞的活性。建議活動(dòng)時(shí)間以上午9—10時(shí)、下午2—5時(shí)為佳，因為這時(shí)的紫外線(xiàn)A光束可促進(jìn)皮膚維生素D原轉換成維生素D，有利于鈣吸收，而且氣溫也不會(huì )太低，同時(shí)還需注意防跌。

　　減少骨流失，掃清身體隱患

　　世醫堂安宇寰教授說(shuō)骨質(zhì)疏松是慢性疾病，想“快刀斬亂麻”，一下子將其根治是不現實(shí)的，盡可能地和其“和平共處”，保證防治的最終目的——預防骨折，能夠實(shí)現是最重要的目標。因此必須最大限度地保證能夠提高病人的依從性，使其能愉快地堅持治療。否則，不僅會(huì )直接影響藥物的療效，還會(huì )增加骨折的風(fēng)險，從而導致治療成本的增加。因此近年來(lái)，醫學(xué)專(zhuān)家們也希望用更簡(jiǎn)單的方法讓患者得到更好的療效。比如近年來(lái)臨床上開(kāi)始應用一種名為唑來(lái)膦酸的新藥來(lái)治療骨質(zhì)疏松，該藥可以抑制過(guò)度活躍的破骨細胞功能，控制患者骨量丟失。與傳統藥物相比，該藥抑制骨吸收的作用更強，因此只需要很小的劑量，即可理想地降低骨折的風(fēng)險，一年只需給藥一次。此外，唑來(lái)膦酸采取靜脈滴注的給藥方式，對胃腸道沒(méi)有刺激，具有良好的安全性。而在今年10月美國骨礦鹽研究學(xué)會(huì )(ASBMR)年會(huì )上又傳來(lái)了好消息。該年會(huì )公布了一項為期6年涉及1200多名患者的長(cháng)期研究(HORIZON-PFT)表明：1年滴注1次唑來(lái)膦酸注射液，能夠更加有效地治療絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥、維持骨量、降低骨折風(fēng)險。此項研究發(fā)現，與3年后停止治療的骨質(zhì)疏松患者相比，通過(guò)1年滴注1次唑來(lái)膦酸注射液治療6年后，患者新發(fā)椎體骨折風(fēng)險降低52%，而相關(guān)治療的安全性也得到了數據的肯定，患者可以長(cháng)期應用。

　　如果真的患了骨質(zhì)疏松，也不用過(guò)于緊張。通過(guò)長(cháng)期合理的藥物治療，可以盡量把風(fēng)險降到最低。在骨質(zhì)疏松的治療藥物中，鈣劑和維生素D是基礎用藥，它們可以為骨的形成提供原料，但骨質(zhì)疏松發(fā)生后光靠“開(kāi)源”是不夠的，還要“節流”，因此通常還需要加用一些抑制骨骼破壞和吸收的藥物,如雙膦酸鹽類(lèi)藥物等。