如果有2個(gè)信號，你的“膝關(guān)節”可能在退化啦！

　　人類(lèi)能享受運動(dòng)的樂(lè )趣，周游世界，都是因為有兩條可靠的腿。一旦腿腳出現疼痛，就很難再這樣自由活動(dòng)了。其中，膝關(guān)節是腿部當中的樞紐，支撐著(zhù)人體大半個(gè)身子(除了小腿和腳)的重量，是人體重要的承重關(guān)節。

　　“除了睡覺(jué)、靜坐等情況以外，在白天，膝關(guān)節大多處于高壓的工作狀態(tài)，承受的重力可不小。”一個(gè)60公斤重的人，當站著(zhù)時(shí)，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時(shí)，膝蓋的負重約是體重的2倍，也就是120公斤左右；而當爬山或爬樓梯時(shí)，膝蓋的負重增加到體重的3~4倍，也就是180~240公斤，相當于各扛了一架鋼琴。

　　原來(lái)，人們每天輕松自如地行走、上樓梯，膝關(guān)節卻一直默默承受如此大的壓力。那么，如何發(fā)現膝關(guān)節早期退化，防范于未然呢?

　　信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛

　　今日話(huà)題：

　　為何膝關(guān)節在早期退化時(shí)，走路時(shí)不痛，只有上下樓梯才能感覺(jué)到隱隱作痛?

　　其實(shí)這是由膝關(guān)節的解剖結構決定的。

　　膝關(guān)節由三塊骨頭組成，連著(zhù)上面大腿的是股骨，連著(zhù)下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。

　　走平路時(shí)，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以并無(wú)痛感。

　　而上下樓梯時(shí)，膝關(guān)節要克服身體重力和運動(dòng)沖擊力，再加上關(guān)節活動(dòng)角度大，反復地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，并且磨損也加重。

　　“本來(lái)我們的關(guān)節面有光滑的軟骨保護著(zhù)，還有一些起潤滑作用的關(guān)節液，但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，軟骨逐漸變得毛糙，且關(guān)節液減少。這時(shí)如果關(guān)節負重大，摩擦頻繁，就會(huì )刺激到軟骨下的神經(jīng)末梢，我們也自然感覺(jué)到疼痛了。”

　　信號二：平時(shí)不按不痛，一按就痛

　　這個(gè)表現，同樣說(shuō)明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關(guān)節求救信號。

　　單腿下蹲

　　這個(gè)動(dòng)作可以用來(lái)判斷你的膝蓋好壞。在沒(méi)有任何負重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一只腿彎曲，腳尖翹起略離開(kāi)地面，保持這一體勢，然后整個(gè)身體盡量往下蹲，過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。

　　部分人因為身體平衡性不佳，導致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過(guò)度，短時(shí)不耐受，出現酸脹現象，也很常見(jiàn)。關(guān)鍵是注意在下蹲的過(guò)程中，膝關(guān)節有無(wú)感到痛，只有痛才意味著(zhù)不正常，需要盡早到醫院就診。

　　教你一招養護膝蓋

　　不管您現在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運動(dòng)都會(huì )適合您，因為這個(gè)運動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋哦。

　　1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡(jiǎn)易，如果每天可以晃到2000-4000下，對強化膝蓋卻非常有幫助。

　　提醒

　　平時(shí)盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運動(dòng)等有損膝蓋的鍛煉活動(dòng)。另外，肥胖、創(chuàng )傷、寒冷、勞損也是導致骨性關(guān)節炎的主要原因，請大家予以重視。如出長(cháng)期出現疼痛、壓痛、僵硬、關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限和關(guān)節畸形等情況。建議及時(shí)就醫，對癥治療。