從健康的角度來(lái)講，我們身體里的206塊骨頭是我們的安身立命之本。那么，你能為骨骼做些什么，好讓它在未來(lái)始終健康、強壯、朝氣蓬勃地撐起你的身體？

　　真相1：你一直在長(cháng)出新骨頭

　　一般來(lái)說(shuō)，22歲時(shí)，你大概已經(jīng)長(cháng)出了90%的骨量。但是，一直到30歲，骨量其實(shí)還在增長(cháng)，只是速度減緩而已。30歲以后，骨量基本保持恒定，直到更年期到來(lái)。更年期后，雌激素水平會(huì )下跌，骨質(zhì)流失的速度大于骨質(zhì)生成的速度，這就是為什么絕經(jīng)后期的女性更容易出現骨質(zhì)減少或者骨質(zhì)變薄的情況。

　　這也說(shuō)明，對于年齡在40+的女性來(lái)說(shuō)，堅持多運動(dòng)等健康習慣，對你的骨骼是何等重要。

　　真相2：腹部肥胖對骨骼有害

　　最新研究發(fā)現，圍絕經(jīng)期的女性?xún)扰K脂肪越多，骨骼的礦物質(zhì)密度越低。另一個(gè)理論指出，超重的人群更容易發(fā)生維生素D缺乏。如果肝臟、肌肉和血液中含油脂水平高，他們的骨髓中含油脂水平也會(huì )更高，而這會(huì )增加骨折的風(fēng)險。

　　真相3：你真的可能會(huì )越來(lái)越矮

　　女性在年歲漸長(cháng)的過(guò)程中身高會(huì )或多或少縮短一點(diǎn)點(diǎn)，這并非罕見(jiàn)。這有可能是因為你的脊柱老化使得椎間盤(pán)水分流失導致身高變矮，也有可能是因為骨質(zhì)疏松引起椎骨受壓變得扁薄，脊椎支撐能力下降而變彎，這同樣導致你的身高變矮。

　　如果你的身高變矮是在這三四十年里逐漸完成的，這無(wú)須太過(guò)擔心。但如果你在突然之間縮短了三四厘米，那就得當心了，因為這有可能是脊柱骨折導致的，而且你極有可能患上了骨質(zhì)疏松癥。

　　作為一個(gè)愛(ài)美的女性，你還是要竭盡全力讓身高流失最小化，而一個(gè)最有效的辦法就是堅持鍛煉身體。研究發(fā)現，保持身體活躍、經(jīng)常運動(dòng)的人，身高變矮的程度遠遠低于那些長(cháng)期坐著(zhù)不動(dòng)的人。

　　真相4：荷爾蒙會(huì )影響你的骨骼

　　據一項2015年的研究，接連生兩胎的女性，患骨質(zhì)疏松癥的概率比普通女性更高。所以研究者說(shuō)，生二胎最好在生完第一胎后等兩年。

　　而在哺乳期內，你會(huì )流失5%的骨量，這大概是因為嬰兒也需要鈣，所以聰明的寶寶就從你的乳汁里把鈣吸走了。還有一個(gè)原因是你的身體在哺乳期內分泌的雌激素比平時(shí)更少。

　　到了圍絕經(jīng)期，你身體內的雌激素水平降低，可導致早期骨質(zhì)流失。這就是為什么40+的女性比同齡男性更容易手腕骨折。

　　絕經(jīng)期后，由于雌激素的驟降，你在5～7年內可流失多達20%的骨密度。這樣，一直到65歲，你的骨質(zhì)流失還在持續地發(fā)生，但速度會(huì )變得緩慢。

　　真相5：推遲骨密度檢測

　　有研究者說(shuō)，不建議女性在65歲之前頻繁做骨密度檢測。原因在于，“如果查出骨密度低，醫生有可能會(huì )給患者開(kāi)出具有潛在副作用的藥物。”65歲之前需要做骨密度檢測的人群包括這些：有家族病史的；曾經(jīng)有過(guò)某種類(lèi)型骨折的；因為骨質(zhì)變薄正在服藥（如類(lèi)固醇）的。

　　真相6：補鈣不是必須的

　　研究透露，對于年逾50歲的人士來(lái)說(shuō)，鈣質(zhì)的吸收和骨折風(fēng)險的降低，二者之間并無(wú)明顯聯(lián)系。研究者表示：“大量的證據顯示，鈣質(zhì)和維生素對年輕女性更重要。”所以他們建議年輕女性，每天攝入1000毫克的鈣和400～800國際單位的維生素D。

　　Tips1：最佳護骨時(shí)辰

　　想保持骨骼健壯，你最好在一天中這6個(gè)關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)做點(diǎn)什么。

　　7：00A.M：煮一壺紅茶。澳大利亞2015年的研究發(fā)現，每天喝至少3杯紅茶能減低年長(cháng)女性的骨折風(fēng)險，科學(xué)家解釋說(shuō)，這或許跟紅茶里含有很高的類(lèi)黃酮有關(guān)。

　　10：00A.M：吃一根香蕉。香蕉含鉀豐富，能幫助你增強骨骼的強度。

　　12：00A.M：跳一跳。對于圍絕經(jīng)期女性來(lái)說(shuō)，跳躍動(dòng)作尤其能顯著(zhù)提高髖部的骨礦物質(zhì)密度。

　　3：00P.M：吃一把梅干。梅干富含維生素K，能促進(jìn)骨骼健康。研究顯示，攝入足夠的維生素K，能降低髖骨骨折的風(fēng)險。

　　7：30P.M：吃三文魚(yú)，配一些用橄欖油烹調的蔬菜。三文魚(yú)富含維生素D，研究顯示，初榨橄欖油中有一種叫橄欖苦苷的化合物，對防止骨質(zhì)流失有幫助。

　　10：00P.M：睡覺(jué)。如果習慣性缺覺(jué)，你身體里的新骨質(zhì)生成的速度就會(huì )減慢，趕不上舊骨質(zhì)流失的速度。所以，睡眠充足就是在補鈣，在幫你的骨骼持續健康。

　　Tips2：減少鈣流失摒棄10種習慣

　　骨質(zhì)疏松需要補鈣，但補鈣要有正確的方法，不可盲目。尤其是對老年人而言，補鈣重要，減少鈣流失同樣重要。減少鈣流失，日常一些不好的習慣需要摒棄：

　　1、動(dòng)得太少：專(zhuān)家表示，在人體代謝活動(dòng)中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強度來(lái)支撐。當人體的運動(dòng)量不夠時(shí)，骨組織會(huì )自動(dòng)降低骨量。但現在，卻是越來(lái)越多的人以車(chē)代步，每天面對電腦，能不動(dòng)就不動(dòng)。

　　2、吃得太咸：人體內的鈣是通過(guò)與鈉相伴從尿中排出的。因此，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì )增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。

　　3、粗糧太少：在食物中，谷物是富含鈣及維生素D的一類(lèi)；但現在的飲食習慣中，粗糧和谷物漸漸離開(kāi)了我們的餐桌，快餐食品越來(lái)越受追捧。這些都會(huì )讓鈣攝入受到影響。

　　4、吃肉太多：吃肉太多不僅會(huì )造成脂肪超標，還會(huì )導致鈣流失。專(zhuān)家指出，在各類(lèi)食物中，肉是鈣含量最低的一類(lèi)，豬牛羊肉的鈣含量在各類(lèi)食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會(huì )導致膳食總蛋白質(zhì)過(guò)剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。

　　5、喜煙嗜酒：煙酒對骨骼的傷害一直沒(méi)得到重視。大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì )影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過(guò)量飲酒會(huì )使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

　　6、吃得太偏：專(zhuān)家介紹，一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足。低蛋白飲食不僅會(huì )導致?tīng)I養不良，還會(huì )影響骨的生長(cháng)發(fā)育和骨量。

　　7、曬得不夠：每天出入辦公室的生活，讓人們曬太陽(yáng)的機會(huì )漸漸變少。不少女性更是出門(mén)必涂防曬霜、撐起遮陽(yáng)傘，生怕自己被曬黑。其實(shí)，抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘，會(huì )阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，對鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用。

　　8、愛(ài)喝咖啡：很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習慣，而且每天喝的量比較多。這也會(huì )加速體內鈣的流失。有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會(huì )影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。

　　9、碳酸飲料過(guò)多：年輕人最?lèi)?ài)碳酸飲料，但長(cháng)期大量飲用碳酸飲料，會(huì )導致人體骨骼鈣的流失。美國哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院研究人員韋什克等人發(fā)現，經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。他們指出，原因可能在于碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質(zhì)沉積，從而對骨骼生長(cháng)產(chǎn)生了副作用。

　　10、蹲得太少：下蹲運動(dòng)和肌肉力量強是預防骨質(zhì)疏松和減少因骨質(zhì)疏松而導致骨折的重要因素。以前人們出行多騎車(chē)，現在多坐車(chē)；以前婦女常蹲著(zhù)洗衣洗菜，現在很多家務(wù)都不用自己動(dòng)手做了；以前人們多使用蹲便，現在更多使用坐便。這種慢蹲狀態(tài)的減少，讓身體缺少了相應的鍛煉。