“人老腳先衰，樹(shù)枯根先竭”。如果你不想過(guò)早衰老，便要保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”、“腿勤人長(cháng)壽”，重視腿部、腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長(cháng)壽的功效。

　　下蹲功

　　不用花錢(qián)，無(wú)需器具和場(chǎng)地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可；無(wú)論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。

　　腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過(guò)程也較長(cháng)，很容易出現末梢循環(huán)障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來(lái)，產(chǎn)生某種毒素，引起關(guān)節炎和一些器官的病變。

　　古人經(jīng)常泡腳、用手按摩自己的腳心、天天散步，就是把氣血引到腳上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝后廢物，運到腎臟處理后排出體外。

　　下蹲運動(dòng)，能夠治病強身的原理

　　人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來(lái)；人一站起來(lái)，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管，為它們灌滿(mǎn)血液。

　　在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

　　下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò )功能

　　雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò )臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò )的重要起止部位；加上奇經(jīng)八脈，下蹲運動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

　　下蹲運動(dòng)的作用和好處

　　１、強健關(guān)節和骨骼

　　下蹲可增強腰、髖、膝和踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，增強膝關(guān)節的靈活性，延緩關(guān)節的老化。

　　關(guān)節如果活動(dòng)少，會(huì )使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì )流失到血液中。而且會(huì )積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良后果。所以，經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節，是永保年輕的關(guān)鍵。

　　2、可以增強肌肉力量

　　常做下蹲運動(dòng)，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時(shí)您會(huì )感到身體輕松，且生命充滿(mǎn)活力。

　　人體肌肉如果適度使用，將會(huì )更發(fā)達，但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì )退化。

　　3、可改善血管功能

　　可以擴張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　４、可以降低血脂

　　下蹲運動(dòng)，通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò )系統，可使脾經(jīng)運化功能增強，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

　　５、可以促進(jìn)新陳代謝

　　下蹲運動(dòng)，主要靠?jì)蓷l腿的屈伸，來(lái)支撐軀干以上身體的重量。

　　當下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來(lái)時(shí)，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢。

　　如此反復下蹲、起來(lái)、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循環(huán)和新陳代謝。

　　6、減肥效果明顯

　　下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。

　　另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部，促進(jìn)腹腔臟器周?chē)闹救紵纸猓瑴p少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化，促進(jìn)消化酶的分泌。

　　7、鍛煉可以使精神放松

　　可以暫且拋開(kāi)煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂(lè )趣，這對人的身心健康都有好處。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　正確的姿勢應該是從動(dòng)作開(kāi)始到結束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

　　開(kāi)始姿勢：

　　要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準；下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(cháng)線(xiàn)上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。

　　結尾姿勢：

　　膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　向上站起時(shí)的姿勢：

　　向上站起時(shí)的要點(diǎn)，是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。

　　下蹲時(shí)的速度：

　　下蹲的速度，大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時(shí)，有意放慢速度更好。

　　呼吸方法：

　　一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣。

　　鍛煉的次數：

　　注意量力而行，循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做。

　　做下蹲運動(dòng)的頻率：

　　如果想維持健康或消耗脂肪的話(huà)，是應該每天鍛煉的。

　　動(dòng)作時(shí)間與強度

　　可以根據自身情況確定，每次運動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。

　　從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō)，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的帶氧運動(dòng)。

　　至于運動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以?xún)龋砀械绞孢m最好。

　　溫馨提醒

　　如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄！這是由于運動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛；繼續做幾次輕微的下蹲運動(dòng)，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會(huì )輕松了。

　　對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據自己的情況進(jìn)行調整。老年人做下蹲運動(dòng)時(shí)，手應把握住床頭、其他扶手或者門(mén)框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個(gè)，一天不要超過(guò)5次。