從頭走足，行于下肢外側。但它們之間是相互銜接的，與內臟存在著(zhù)密切關(guān)系，反映全身的血管、神經(jīng)功能，故手、足都有全身各部反射區，足底又有人體“第二心臟”之稱(chēng)。因此，經(jīng)常按摩四肢，可疏通十二經(jīng)脈，活動(dòng)四肢關(guān)節，促進(jìn)周身血液循環(huán)，活血化瘀，防治全身關(guān)節炎及其各種疾病具有良好的作用。其具體自我按摩方法介紹如下。

　　三陰交

　　[位置]位于內踝高點(diǎn)上方3寸、脛骨內側面的后緣上;取穴位時(shí)，正坐或仰臥，沿內踝尖直下3寸，于脛骨內側面后緣取穴。

　　[功能]健脾化濕、疏肝益腎，對不孕、痤瘡、脫發(fā)、脂溢性皮炎、黑變病有效。

　　[方法]直刺1～1.5寸。可灸。

　　血海

　　[位置]位于髕骨內上緣上方6～7毫米處;取穴時(shí)，患者屈膝，醫者以左手掌心按于患者右膝髕骨上緣2～5指，向上伸長(cháng)，拇指約呈45℃斜置，拇指尖下即是穴位。

　　[功能]調和氣血、散風(fēng)祛濕，適用于濕疹、蕁麻疹、蝴蝶斑、斑禿、面部色素沉著(zhù)。

　　[方法]可直刺0.8～1.5寸，可灸

　　合谷

　　[位置]位于手背第一二掌骨之間，約平第二掌骨中點(diǎn)處;取穴時(shí)，一手的拇指指骨關(guān)節橫紋放在另一手食指之間的指蹼緣上，當拇指尖下取穴。

　　[功能]疏風(fēng)清熱，能通絡(luò )，潤面澤顏，對頭面五官疾患、痤瘡、蕁麻伴侶、風(fēng)疹有效。

　　曲池

　　[位置]位于肘橫紋外端與肱骨外髁連線(xiàn)的中點(diǎn)處;取穴時(shí)，屈肘成直角，在肘橫紋橈側端凹陷處取穴。

　　[功能]祛風(fēng)解表、調和營(yíng)衛、除疹止癢，可用于癮疹、脂溢性皮炎、蕁麻疹、痤瘡。

　　[方法]直刺0.8～1.5寸，可灸。若治蕁麻疹，配伍足三里、隔腧、血海效果更好。

　　足三里

　　[位置]位于犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴處開(kāi)1橫指;取穴時(shí)，正坐或仰臥屈膝、于犢鼻穴直下3寸、距脛骨前嵴約1橫指、當脛骨前肌上取穴。

　　[功能]健脾和胃、調補氣血、健體美容，對虛勞羸瘦、面部皺紋、面色萎黃、痤瘡有較好的療效。

　　[方法]直刺0.5～2寸，可灸。若配曲池可治蕁麻疹。

　　人站立或坐著(zhù)時(shí)，血液容易蓄積下肢，循環(huán)不暢，時(shí)間久了，難免會(huì )出現乏力、腫痛等癥狀。尤其是中老年，腿腳乏力會(huì )導致平衡能力減退。每天逆向按摩腿部可疏通整個(gè)腿腳的經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)血液循環(huán)，起到活血化淤的作用，有效增強腿力和關(guān)節韌帶柔韌性，使四肢協(xié)調能力增強，減少老人跌傷的幾率。

　　逆向按摩

　　方法：

　　每天早上起床后，先適當做些保健操，活動(dòng)一下四肢，再坐在凳子上，用雙手握住右腳腳腕，然后同時(shí)往上揉搓，按摩20下后，再按摩左腿。也可用單手反向揉搓手臂，從手腕處向肩頸部緩慢揉搓20次。

　　注意事項：

　　按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動(dòng)時(shí)以不使皮膚褶皺為宜;

　　按摩前先活動(dòng)四肢，使機體做好準備;

　　有骨髓炎、嚴重心臟病、肝病、腎病及肺病的人都不適合逆向按摩。

　　面部也適合自下而上的逆向按摩，可以對抗地心引力，延緩衰老;背部逆向按摩則能寬胸理氣，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，增加內分泌與消化的功能，提高機體的免疫力和抗病能力，從而達到養生保健的目的。