太極拳運動(dòng)首重是以腰為軸。

　　那么太極拳為什么要以腰為軸？

　　太極拳運動(dòng)如何以腰為軸？

　　以腰為軸在太極拳運動(dòng)中有什么作用？

　　這三個(gè)問(wèn)題明白了，就會(huì )在太極拳運動(dòng)中，自覺(jué)地用腰軸去帶動(dòng)肢體運動(dòng)，使太極拳運動(dòng)與太極運動(dòng)同道，把太極拳練好，達到提高技藝和健身祛病的目的。

　　第一

　　一、太極拳運動(dòng)為什么要以腰為軸

　　腰脊是脊柱的組成部分之一。脊柱是由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶椎和5塊尾椎所組成。它像一條索鏈，一節一節地連接在一起。除5塊優(yōu)椎和5塊尾椎凝在一起不能活動(dòng)外，其他7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎都能活動(dòng)。由于頸椎、胸椎、腰椎的形態(tài)結構不同，各自的活動(dòng)范圍也不同，頸椎活動(dòng)范圍大，腰椎次之，胸椎活動(dòng)范圍小。脊柱的運動(dòng)是靠各椎骨之間的活動(dòng)，雖說(shuō)椎骨與椎骨之間活動(dòng)范圍很小，但從劉脊柱而備脊柱的活動(dòng)范圍卻是很大的，并能做各種方面的運動(dòng)。腰脊在脊柱的中段，上接胸椎和頸椎，下接骶椎和尾椎。因此，腰脊的運動(dòng)必然要牽涉到整個(gè)脊柱的運動(dòng)、脊柱的運動(dòng)是與腰脊的運動(dòng)分不開(kāi)的，沒(méi)有腰脊的運動(dòng)人體軀干就無(wú)法運動(dòng)。腰脊位于上身與下身的交界處，它是人體運動(dòng)的樞紐，是全身動(dòng)力變換的調控器，有穩定人體重心的重要作用。太極拳運動(dòng)是以腰為軸帶動(dòng)肢體畫(huà)圈的運動(dòng)。

　　那么，腰有幾根軸呢？

　　腰是鏈狀關(guān)節。有三根軸：

　　一是冠狀軸，能做前后屈體運動(dòng)；

　　二是矢狀軸，能做左右體側屈運動(dòng)；

　　三是垂直軸，能做左右轉體運動(dòng)；

　　三軸聯(lián)合，能做左右體環(huán)轉運動(dòng)；由于脊柱有頸曲。胸曲、腰曲、骶曲四個(gè)彎度。還能做上下伸縮運動(dòng)等。

　　腰脊是多軸關(guān)節，能做各種不同方向的運動(dòng)，為太極拳運動(dòng)以腰為軸帶動(dòng)肢體運動(dòng)奠定了生理基礎。

　　太極拳運動(dòng)為什么要以腰為軸呢？

　　一方面腰脊是軀干運動(dòng)的關(guān)鍵，軀干運動(dòng)是靠腰軸轉動(dòng)帶動(dòng)軀于運動(dòng)，而四肢是附著(zhù)在軀于上，由軀干轉動(dòng)帶動(dòng)四肢運動(dòng)。這是人觸動(dòng)的生理基礎。

　　再一方面，太極拳運動(dòng)與太極運動(dòng)同道。太極運動(dòng)是以元氣團中心為軸帶動(dòng)消團由極慢到極快由極快到極慢“動(dòng)和靜”兩種運動(dòng)過(guò)程周而復始的快慢勻速的旋轉轉圈運動(dòng)。人體中心在腰脊，那么，太極拳運動(dòng)就是以腰為軸帶動(dòng)肢體由極慢到極快由極快到極慢“動(dòng)和靜”兩種運動(dòng)過(guò)程周而復始的快慢勻速的旋轉轉圈運動(dòng)（《太極拳整體運動(dòng)論的研究》）。因為太極拳運動(dòng)與太極運動(dòng)同道，所以太極拳運動(dòng)必須以腰為軸帶動(dòng)肢體畫(huà)圈運動(dòng)。否則，便不能稱(chēng)為太極拳運動(dòng)。

　　第二

　　太極拳運動(dòng)如何以腰軸

　　太極拳運動(dòng)是在意識指導下，以腰為軸帶動(dòng)肢體畫(huà)圈的運動(dòng)。歷代太極拳家都很重視這個(gè)問(wèn)題，并總結出許多經(jīng)驗歸納起來(lái)，有源動(dòng)腰脊轉股肱和腰脊松沉直豎以及屈胯膝等理論。腰脊松沉，能使骶骨有力，便于發(fā)勁，還有利于“氣沉丹田”，使氣不上浮，下肢穩當，保障腰軸轉動(dòng)靈活。腰脊直豎，與虛領(lǐng)頂勁相配合。有利于脊柱正中，在腰脊松沉中，有上頂和拔長(cháng)之勢，使腰軸不彎不搖，而又不軟不僵，便于腰軸靈活，轉動(dòng)自如。為了保證腰脊松沉直豎，還需要屈胯屈膝的配合。屈胯屈膝不僅能使腰脊直豎容易做好，而且還能發(fā)揮腿部的機能，使髖關(guān)節轉動(dòng)靈活，這是發(fā)揮腰軸機能的關(guān)鍵。腰脊松沉直豎和屈胯屈膝，都是為了腰軸轉動(dòng)靈活，發(fā)揮腰脊的運動(dòng)能力。

　　那么，在練太極拳中如何以腰為軸帶動(dòng)肢體畫(huà)圈運動(dòng)呢？

　　那就是源動(dòng)腰脊轉股肱。源動(dòng)腰脊轉股肱的意思，說(shuō)的是太極拳動(dòng)作的源頭在腰軸，由腰軸轉動(dòng)帶動(dòng)軀干運動(dòng)，再由軀干轉動(dòng)帶動(dòng)下肢和上肢的運動(dòng)。

　　源動(dòng)腰脊轉股肱的做法：下身是轉腰旋骶，以骶帶髖，以髓帶膝，以膝帶踝。以踝帶腳，腳隨腰轉，著(zhù)地踏實(shí)，勁根于腳；上身是轉腰旋背；以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉，行于手指。不論是腳隨腰轉，還是手隨腰轉，這一系列的傳承轉帶動(dòng)作，都是以腰為軸帶動(dòng)肢體畫(huà)圈的運動(dòng)。

　　源動(dòng)腰脊轉股肱不僅是理論問(wèn)題，而且左膝前弓；從掤式到捋式，沿垂直軸向右轉體，帶動(dòng)兩臂下捋、同時(shí)重心后移，屈右膝成弓步；從捋式接做擠式，限直軸向左轉體，帶動(dòng)兩臂搭手，當身體轉正時(shí)擠出，同時(shí)重心前移，屈左膝前弓；從擠式接做接式，沿冠狀軸后坐，把重心移至右腳，同時(shí)帶動(dòng)兩臂收于胸前，再沿冠狀軸帶動(dòng)兩臂兩手向前推按，同時(shí)重心前移，屈左膝前弓。從左攬雀尾的掤、持、擠、按四個(gè)分式動(dòng)作的過(guò)程來(lái)看，都是在腰軸左右旋轉，帶動(dòng)軀干前后移動(dòng)，兩臂兩手連續回環(huán)和兩腿前后弓屈中完成的。如果沒(méi)有腰軸的帶動(dòng)，四肢的動(dòng)作必然散亂，不能上下相隨完整一氣。只有在腰軸的帶動(dòng)下，上肢、下肢和軀干才能協(xié)調一致，身體各部位的活動(dòng)，才能緊密配合，達到周身一家，成為一個(gè)運動(dòng)的整體。

　　所以說(shuō)，練太極拳一定要學(xué)會(huì )源動(dòng)腰脊轉股肱的技術(shù)，才能使太極拳運動(dòng)成為以腰為軸帶動(dòng)肢體畫(huà)圈的運動(dòng)。

　　第三

　　以腰為軸在太極拳運動(dòng)中的作用

　　太極拳運動(dòng)以腰為軸，不僅能使肢體運動(dòng)上下相隨，完整一氣，而且還能產(chǎn)生纏絲勁。纏絲勁是在以腰為軸帶動(dòng)肢體畫(huà)圈運動(dòng)中產(chǎn)生的。太極拳運動(dòng)以腰為軸，肢體就是輪，輪隨軸轉，以軸帶輪，這是太極拳運動(dòng)的基本方式。

　　上身運動(dòng)是，轉腰旋背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶腕，以腕帶手，手隨腰轉；下身運動(dòng)是，轉腰旋骶，以骶帶髖，以髖帶膝，以膝帶踝，以踝帶腳，腳隨腰轉。這些動(dòng)作都是肢體隨腰軸轉動(dòng)的運動(dòng)，稱(chēng)之為公轉，而上身輪的半徑，是從腰軸到手，中間有肩、肘、腕等關(guān)節，這些關(guān)節也是軸，在腰軸帶動(dòng)上肢運動(dòng)中，上肢自身的轉動(dòng)伸收（內旋或外旋），稱(chēng)之為自轉；而下身輪的半徑，是從腰軸到腳，中間有髖、膝、踝等關(guān)節，這些關(guān)節也是軸，在腰軸帶下肢運動(dòng)中，下肢自身的轉動(dòng)伸收（內旋或外旋），稱(chēng)之為自轉。

　　腰軸好比太陽(yáng)，手和腳好比地球等九大行星。太極拳運動(dòng)的方式與日地運動(dòng)的方式相同，所以說(shuō)，做動(dòng)作的時(shí)候，要用公轉帶動(dòng)自轉，自轉隨公轉運轉，不能有公轉而無(wú)自轉，更不能有自轉而無(wú)公轉，一定要用公轉帶自轉，在公轉帶動(dòng)自轉的運動(dòng)中，就能產(chǎn)生螺旋纏繞的運動(dòng)。在這種用公轉帶動(dòng)自轉的螺旋纏繞的運動(dòng)中蘊藏的勁，稱(chēng)之為纏絲勁。纏絲勁是由公轉和自轉組合的勁。這種用公轉和自轉組合的纏絲勁是由太極拳運動(dòng)方式?jīng)Q定的，故稱(chēng)太極拳的纏絲勁。太極拳的纏絲勁是太極拳技術(shù)的核心。練太極拳要重視纏絲勁的訓練。加強纏絲勁的訓練，不僅能提高太極拳的技藝，增強爆發(fā)力和抗擊力，而且還是增強體質(zhì)和健身祛病的重要方法。