都說(shuō)“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”，很多人也特別注重補鈣，也經(jīng)常有人在后臺問(wèn)我們：骨質(zhì)疏松吃什么補？什么牌子的鈣片好？

　　郭誠杰

　　歷任陜西中醫學(xué)院（現為陜西中醫藥大學(xué)）教授、研究生導師、針灸系系主任，1989年被國家中醫藥管理局及人事部授予“全國首批500名老中醫學(xué)術(shù)繼承人指導老師”榮譽(yù)稱(chēng)號，享受?chē)鴦?wù)院特殊津貼。2008年5月被授予“陜西省名中醫”稱(chēng)號。2014年被評為第二屆“國醫大師”。

　　郭誠杰老師的針灸手法，我們可能是沒(méi)辦法體驗到，但是他的按摩手法我們可以學(xué)得會(huì )，自己就能搞定不用別人幫忙，效果呢，郭老用自己來(lái)證明：

　　時(shí)年95歲高齡，測試骨量居然超過(guò)60歲的人，

　　88歲的時(shí)候，摔斷股骨粗隆間（股骨頭），但在60天就愈合出院了，要知道，老年人骨折好起來(lái)很慢的；

　　得過(guò)髕骨軟化、上下樓痛也給自己按好了。

　　88歲骨折，60天就長(cháng)好了！

　　一天夜里，郭誠杰老師照例起來(lái)給老伴倒尿盆，蹲下后一起身，結果血壓一低，頭暈，跟著(zhù)就摔倒在門(mén)檻上，造成了股骨粗隆骨骨折。后來(lái)郭誠杰老師去了醫院做了固定，郭老師說(shuō)：

　　（我是）用一個(gè)電鉆直接從骨頭肉中間打通過(guò)去，打進(jìn)去一個(gè)鋼釘，然后是靠牽拉的辦法，把腿整個(gè)扯直固定不能動(dòng)，腳頭還吊個(gè)20斤的東西拉扯住，然后讓骨頭開(kāi)始生長(cháng)…

　　這一固定，徹底不能動(dòng)了，80多歲的人骨折了，這問(wèn)題可不小，本來(lái)說(shuō)傷筋動(dòng)骨100天，因為自己是中醫，郭誠杰老師就開(kāi)始用上了之前自己常用的按揉方法，并且每天給自己按摩，加快骨頭血液循環(huán)和骨質(zhì)生長(cháng)。

　　與此同時(shí)也按照醫療要求，20天一個(gè)骨片、20天一個(gè)骨片看情況……意想不到的是，結果拍到第三次，骨頭就完全長(cháng)好了，中間只花了60天！

　　為什么骨頭恢復得這么快？

　　骨頭，相當于我們說(shuō)的蘿卜一樣，里面糠了，這個(gè)骨頭本來(lái)的韌性比較差和脆性比較大，尤其是60歲以上的人，骨密度低于正常值，這個(gè)糠就更多，骨密度差，一掰就斷。

　　▲60歲老人的骨量0.173

　　▲郭誠杰老師的骨量：0.232，遠超60歲老人

　　郭老曾在某節目上測過(guò)骨密度，當時(shí)他95歲，骨密度有0.232，遠超一般60歲的骨密度0.173。這是他骨折康復得快的原因，這個(gè)好的骨密度是如何來(lái)的呢？不是靠吃鈣片，而是得意于郭老對腿部的按摩。

　　郭誠杰老師骨頭之所以長(cháng)得這么么快，跟他一種按摩手法有關(guān)，這個(gè)方法不敢說(shuō)包治百病，但疏通經(jīng)絡(luò )，調和氣血，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

　　我們來(lái)看看這個(gè)讓80歲骨折郭誠杰老師60天痊愈的護腿骨方法：

　　來(lái)回搓腿

　　<方法指導>

　　坐著(zhù)，來(lái)回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦20~30下。

　　<功效>

　　好骨頭離不開(kāi)好肌肉，肌肉是骨頭的護衛。人過(guò)了40歲，人們的肌肉開(kāi)始以每年0.5%~2%的速度減少。很多老人腿腳不靈便，不是因為骨頭不好，而是因為腿部肌肉少了。

　　<郭誠杰老師指導>

　　郭老表示，由大腿向小腿搓擦的目的就是讓氣血旺盛，促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。

　　抬腿

　　<方法指導>

　　坐著(zhù)，兩個(gè)腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來(lái)十幾秒，早晚來(lái)一遍。

　　<郭誠杰老師指導>

　　抬腿的時(shí)候，股四頭肌會(huì )被拉直，隨著(zhù)不斷的拉直、放松，肌肉得運動(dòng)，骨頭也得到刺激。多活動(dòng)，有利于增加骨容量、增加鈣的儲存。

　　單手四點(diǎn)按揉法

　　郭誠杰老師還說(shuō)，我的關(guān)節得過(guò)髕骨軟化。什么是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，后來(lái)開(kāi)始按揉。

　　我用下面這個(gè)方法，也沒(méi)吃什么藥，藥物當然有用，按膝關(guān)節這個(gè)方法很有作用，對大家都有益處。如果是40、50歲的，開(kāi)始保健，對你以后都好。我現在90多這膝關(guān)節不說(shuō)特別好，但是還不錯的。

　　<按揉膝關(guān)節，單手四點(diǎn)按揉位置>

　　內外膝（膝蓋窩下面兩個(gè)眼）、梁丘（膝蓋上兩指外側）、血海（膝蓋上面兩指內側）用力按，對髕骨軟化很有作用

　　<按揉方法>

　　一個(gè)手按四個(gè)穴位，食指控制內膝眼、無(wú)名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無(wú)名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加強一下，最后再用兩個(gè)大拇指，揉內外膝眼一次。

　　<郭誠杰老師指導>

　　這個(gè)方法是保健方法，不要指望一天見(jiàn)效，但是長(cháng)期按揉收效甚好，不能畫(huà)圈，但是往上抓揉。每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺(jué)得冷的時(shí)候開(kāi)始抓，特別有用。

　　腿=第二心臟

　　幫助血液流動(dòng)，延緩衰老

　　其實(shí)，下肢有力量了，不僅僅是補鈣、讓腿腳好，還能保護到咱們的心臟。

　　北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院推拿疼痛科主任劉長(cháng)信教授也表示，

　　把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個(gè)“泵”，可助心臟一臂之力。

　　中國

　　腿是交通要道，是疾病反應區

　　中國中醫科學(xué)院養生專(zhuān)家、教授楊力指出：

　　人體50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著(zhù)60多個(gè)穴位，足三陽(yáng)經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò )也從小腿經(jīng)過(guò)，是人體重要的交通要道，維護著(zhù)氣血的上行下行。

　　很多疾病都會(huì )反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)、腫脹說(shuō)明臟腑有病、發(fā)涼意味著(zhù)體質(zhì)虛寒等，及時(shí)發(fā)現癥狀，利于早期防治疾病。

　　英國

　　腿越強健，腦心肝腎越年輕

　　英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項研究發(fā)現，腿部肌肉越強，大腦越健康。由專(zhuān)家克萊爾·施特費斯率領(lǐng)的團隊跟蹤研究10年發(fā)現：

　　在324對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個(gè)，10年后的認知能力更好，腦退化更少。

　　以往針對動(dòng)物的研究也顯示：鍛煉肌肉能釋放促進(jìn)神經(jīng)細胞生長(cháng)的激素。

　　有不少?lài)业难芯慷颊f(shuō)明：腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)！

　　經(jīng)常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動(dòng)力，改善血供，預防腦中風(fēng)、冠心病、腰椎間盤(pán)突出、老花眼等多種病癥。

　　人老腿先老

　　出現8個(gè)癥狀要警惕

　　“人老腿先知”，腿部的衰老、異常很早就可能表現出來(lái)，如果出現以下情況，就要引起注意了：

　　01

　　腿腳沒(méi)有原先靈便了

　　這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿(mǎn)鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來(lái)越費勁，沒(méi)爬幾層就氣喘吁吁。

　　02

　　干點(diǎn)活就腰酸腿疼

　　特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )覺(jué)得腰酸腿痛。咳嗽時(shí)，腿還會(huì )出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說(shuō)明腸胃已經(jīng)開(kāi)始“罷工”了。

　　03

　　走路變慢

　　不知不覺(jué)中，步速越來(lái)越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì )覺(jué)得腿腳不聽(tīng)使喚，過(guò)后會(huì )連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

　　04

　　雙腿一側發(fā)涼

　　即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺(jué)得從臀部開(kāi)始，到腳后跟，中間一條線(xiàn)都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤(pán)病變有關(guān)。

　　05

　　抽筋次數增多

　　如果不是在運動(dòng)后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現。有些人還會(huì )出現足跟疼痛，也必須引起注意。

　　06

　　腫脹

　　血液循環(huán)不好、靜脈血栓會(huì )導致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

　　07

　　靜脈曲張

　　女性更容易出現這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說(shuō)明腿部血管出現了勞損。

　　08

　　髖膝關(guān)節疼痛

　　幾乎所有關(guān)節都會(huì )隨著(zhù)年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節。如果你發(fā)現在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺(jué)，說(shuō)明關(guān)節已經(jīng)急需保護了。

　　如果出現了上面這八種情況，那么就一定的注意鍛煉咱們的腿了，照著(zhù)郭老的方法，不用吃鈣片，就能把腿和心臟的問(wèn)題都搞定！