小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖對男性好處很多。

　　首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達到益腎壯陽(yáng)的效果。

　　其次，踮腳尖時(shí)雙側小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度。

　　最后，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時(shí)，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復3-5次。平時(shí)也可以練習。

　　每日提肛100次。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡(jiǎn)單有效的方法。在開(kāi)會(huì )、坐車(chē)、排隊時(shí)，都可以有意識的進(jìn)行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進(jìn)行100次。

　　按摩小腹。按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時(shí)，靠在椅子上，手掌自然伸開(kāi)，附著(zhù)于小腹中間，以腕關(guān)節為中心，進(jìn)行旋轉運動(dòng)，動(dòng)作要緩和而協(xié)調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。

　　蹲馬步15分鐘。具體做法：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行。

　　健康的身體是一切的前提，努力奮斗的結果固然重要，但是一旦失去了健康，一切都是白費，所以在平時(shí)的生活里，壓力更大一些的男士們就要注意保護好自己的身體了。