小便時踮腳尖。小便時踮腳尖對男性好處很多。

　　首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽的效果。

　　其次，踮腳尖時雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度。

　　最后，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3-5次。平時也可以練習(xí)。

　　每日提肛100次。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè)，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進(jìn)行提肛鍛煉，先收縮3秒，然后放松3秒，這樣為1次，每天進(jìn)行100次。

　　按摩小腹。按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運動，動作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

　　蹲馬步15分鐘。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行。

　　健康的身體是一切的前提，努力奮斗的結(jié)果固然重要，但是一旦失去了健康，一切都是白費，所以在平時的生活里，壓力更大一些的男士們就要注意保護(hù)好自己的身體了。