每個(gè)人都知道吸煙、喝酒等有害健康，但日常生活中的一些小習慣卻常常被忽視。小編就盤(pán)點(diǎn)5個(gè)看似無(wú)害，卻可能危及心臟和血管健康的習慣。

　　打鼾。

　　很多人認為打鼾不是大問(wèn)題，而實(shí)際上經(jīng)常打鼾說(shuō)明心臟不好，更是阻塞性睡眠呼吸暫停的標志。這種狀態(tài)極易危及血壓和心臟。

　　不按時(shí)刷牙。

　　英國布里斯托大學(xué)學(xué)者進(jìn)行一項大型試驗，調查每日衛生狀況對壽命的影響，調查結果顯示，每天刷兩次牙能將壽命延長(cháng)10年以上，而不注意牙齒衛生則會(huì )影響健康。

　　過(guò)于熱愛(ài)運動(dòng)。

　　散步和游泳是鍛煉心臟的最好的運動(dòng)方式，但是過(guò)量的運動(dòng)則會(huì )產(chǎn)生反作用，心率的急劇變化對健康是十分危險的。很多人為了快速減肥而做大量運動(dòng)，隨后去蒸桑拿，這種急速的變化對人的整個(gè)機體和心血管系統都會(huì )構成很大壓力。

　　飲食過(guò)量。

　　即便天生身材好，不怕胖，也不要吃得太多。因為飲食過(guò)量會(huì )增加血管及心臟的負荷量。

　　食肉過(guò)多且不吃水果。

　　牛肉、豬肉、羊肉等肉類(lèi)脂肪含量高，會(huì )增加心臟疾病和血管動(dòng)脈硬化的風(fēng)險。專(zhuān)家建議，每一餐中的肉類(lèi)含量不能超過(guò)10%。此外，老年病醫生也指出，肉類(lèi)食品容易使人變老，因為其色素會(huì )加快人體機能的氧化過(guò)程。

　　吃什么可以保護心臟健康

　　1、綠茶

　　營(yíng)養成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。

　　2、黃豆

　　含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時(shí)，除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯，煮飯時(shí)，先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。

　　3、橄欖油

　　橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險。研究發(fā)現，居住在希臘的克里特人體內含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長(cháng)期食用富含“好”脂肪的橄欖油。盡量選擇特級初榨的油品，因為最少的加工程序保證了營(yíng)養沒(méi)有過(guò)多的流失。

　　4、黑芝麻

　　含有豐富的維生素E，對維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α—亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養成分藏在種子里，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開(kāi)，或是將黑芝麻打磨成粉食用。

　　5、燕麥

　　含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營(yíng)養，預防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來(lái)煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營(yíng)養又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。