立夏是夏天的開(kāi)始，溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，天氣漸熱，農作物進(jìn)入旺季。正如古人所說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。這個(gè)時(shí)節是人們調理身心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常的關(guān)鍵時(shí)節，那么，立夏節氣應該如何保健順應節氣特點(diǎn)進(jìn)行養生呢，推薦您如下方法。

　　調情志 淡飲食 啟穴位

　　心氣通于夏，心主血脈，立夏節氣應注重養血補心，使血脈充盈，神志清晰、精神體力旺盛。自立夏起，人體此時(shí)新陳代謝、生長(cháng)發(fā)育也隨之加快，快速代謝和生長(cháng)發(fā)育都需要飲食營(yíng)養的及時(shí)補充。

　　立夏時(shí)節應該養血補心，具體有哪些具體措施呢，代金剛建議，可以通過(guò)調情志、飲食、運動(dòng)等幾個(gè)面進(jìn)行調節。

　　調情志是養心的關(guān)鍵。人的精神活動(dòng)由心來(lái)主管，精神愉快則氣血和暢。代金剛講，臨床上有許多疾病，在患者有劇烈情志波動(dòng)時(shí)，往往會(huì )使病情加重，或急劇惡化，如有高血壓病史的患者，若遇惱怒，可使陽(yáng)升無(wú)制，血氣上逆，發(fā)生突然昏仆，或半身不遂，口眼歪斜等。所以人們立夏應怡情養心，多做安靜的事情，如繪畫(huà)、書(shū)法、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、種花、釣魚(yú)等，培養這些健康的興趣愛(ài)好，讓浮躁的心情平靜下來(lái)，對養心非常有幫助。

　　在飲食方面，立夏節氣，天氣逐漸轉熱，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。“春夏養陽(yáng)”，養陽(yáng)重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營(yíng)養，又起到強心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動(dòng)脈硬化的作用。

　　這個(gè)時(shí)節適合的微運動(dòng)，不妨參考如下幾種：

　　《黃庭內景五臟六腑補瀉圖》中有一種心臟導引法：“可正坐，兩手作拳，用上左右互筑，各五、六度。又可正坐，以一手向上托空，如托重石。又以?xún)墒旨毕嗖妫阅_踏手中，各五、六度。去心胸間風(fēng)邪諸疾。閉氣為之。畢，良久閉目。三咽液，三叩齒而止。”

　　立夏時(shí)節太陽(yáng)不像盛夏的烈日讓人難以忍受，正是享受“太陽(yáng)進(jìn)補”的好時(shí)機，可以通過(guò)曬頭頂和背部的動(dòng)作來(lái)補陽(yáng)氣，調氣血。中醫認為，“頭為諸陽(yáng)之首”，也就是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。百會(huì )穴位于頭頂正中（過(guò)兩耳直上連線(xiàn)中點(diǎn)），是百脈所會(huì )之處。曬太陽(yáng)時(shí)，一定要讓陽(yáng)光曬過(guò)頭頂。人體腹為陰，背為陽(yáng)。人體的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)（分布有五臟六腑的背腧穴）均分布在后背。曬這些穴位能起到調理臟腑氣血的作用。

　　此外推薦一個(gè)可以清心降火的穴位——勞宮穴，心為“君主之官”，五行中屬“火”，勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的俞穴，同時(shí)又是滎穴。傳統中醫認為，滎主身熱，勞宮穴有“清心火，除濕熱，涼血息風(fēng)，理氣和胃，鎮靜安神之功”。經(jīng)常按摩勞宮穴，可以強壯心臟功能。

　　立夏導引 足運太極

　　北宋著(zhù)名道教學(xué)者陳摶編創(chuàng )了24節氣導引法。國家體育總局健身氣功協(xié)會(huì )常委張明亮指出，立夏導引法是足運太極式，就是以足來(lái)做描劃太極的動(dòng)作。以足尖按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)劃圓，形如描太極圈，故名。又因心主血脈，所以還要注意血脈的鍛煉，以防止氣血阻滯，從而影響到心的機能。足部被喻為人的第二心臟，是足三陰經(jīng)、三陽(yáng)經(jīng)交匯之處，足踝部位又是奇經(jīng)八脈中陰維脈、陽(yáng)維脈、陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈的起始之處。同時(shí)，足踝做內轉太極的關(guān)竅在腳外踝附近的上下二池穴，外轉太極的關(guān)竅在內踝附近上下二池穴，而內外上下二池主司陰蹺脈、陽(yáng)蹺脈、陰維脈、陽(yáng)維脈。所以足運太極式能夠使足部、腿部血脈關(guān)竅得到鍛煉，促進(jìn)了心主血脈的功能。張明亮示范其具體動(dòng)作如下：

　　1.正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松（圖1）。

　　2.右腿屈膝內收，腳掌自然踏地（圖2）。

　　3.接上式，左腿屈膝內收，自然盤(pán)屈，左足跟靠近會(huì )陰部位（圖3）。

　　4.接上式，兩手十指交叉相握，掌心向內輕輕扶按在右膝膝眼處，動(dòng)作稍停。然后兩手抱膝收至胸前，腳掌離地、自然放松，同時(shí)下頜微收、百會(huì )上頂，拔伸脊柱。

　　5.接上式，右腳尖盡力向上勾，身體其他部位不動(dòng)，動(dòng)作略停（圖4）；腳尖盡力向下伸展，腳背繃直，動(dòng)作略停（圖5）；如此重復練習三次。

　　6.接上式，右腳尖向右、上、左、下、右劃圓三次，稱(chēng)為內轉太極，然后反方向劃圓三次，稱(chēng)為外轉太極。

　　7.接上式，右腳放松、踏地，然后依次松手、伸左腿、伸右腿、還原平坐、兩手覆按兩膝，呼吸調勻，全身放松。

　　8.左腿屈膝內收，做左腳的練習，動(dòng)作同右，左右方向相反。

　　以上練習完畢，還原平坐，呼吸自然，全身放松。