陰虛火旺

　　對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫認為這是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會(huì )吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì )大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

　　雖然晚睡但也要按時(shí)進(jìn)餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營(yíng)養豐富。魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)產(chǎn)品有補腦健腦功能，應該納入晚餐食譜。還應多吃偏涼性食物，如瓜類(lèi)、蘋(píng)果、小米、薏米等。熬夜時(shí)要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。

　　皮膚受損

　　一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養狀態(tài)。如果長(cháng)時(shí)間熬夜，會(huì )破壞人體內分泌系統和神經(jīng)系統，就會(huì )出現皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問(wèn)題。

　　因此，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚(yú)等，或補充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類(lèi)飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　免疫力降低

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會(huì )出現體力透支和體內缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì )找上門(mén)來(lái)。這主要是因為熬夜時(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會(huì )隨之下降。

　　因此，應當堅持抵制“非正當性熬夜”，建立有規律的作息時(shí)間。如果因工作不得不熬夜，那么中間也應該休息一段時(shí)間。另外，還要補充營(yíng)養，服用一些內含豐富的氨基酸及對人體有益的活性酶類(lèi)、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來(lái)增加免疫力。

　　乳房很受傷

　　在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內分泌失調，是乳腺增生疾病高發(fā)的主要原因。但隨著(zhù)生活的改變和婚育觀(guān)念等因素，已漸成乳腺增生的又一主要原因。

　　記憶力減退

　　人的交感神經(jīng)應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

　　熬夜后最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來(lái)”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶(hù)外運動(dòng)，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　視力下降

　　熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(cháng)時(shí)間超負荷用眼，會(huì )使眼睛出現疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲勞還會(huì )導致暫時(shí)性視力下降。長(cháng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、視物顏色改變等問(wèn)題導致視力驟降。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病多發(fā)于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

　　熬夜時(shí)用眼較多，最好每隔一小時(shí)休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì )增大，應該讓室內保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸。