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夏季護心 宜做“無汗運動”

2015-08-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人都認為,運動一定要出汗才能達到最佳效果,其實不然。尤其是夏天,大量的出汗容易導(dǎo)致脫水和機體電解質(zhì)紊亂。而對于心臟不好的人來說,劇烈運動會使血壓突然升高,增加中風、腦梗塞甚至猝死的風險。夏季要注重養(yǎng)心,心血管病人宜做一些“無汗運動”。

  無汗運動有哪些?

  無汗運動又稱為輕運動,即在有限的時間和空間內(nèi)進行一些簡單、容易掌握的肢體動作,運動強度較輕,基本上不會出汗。心血管病人可以做以下這些運動保護心臟、維持心臟活力。

  1.慢跑。有研究指出,1周總共跑步6英里能很好地預(yù)防心臟病,每周跑2-3次,每次20分鐘左右就可完成。對于心血管病人來說,慢跑對增強心臟、血管的彈性和收縮力有很大好處。

  2.四肢鍛煉。天氣太熱不想出門的時候,在室內(nèi)可以做一些簡單的四肢運動。如反復(fù)抬腿、伸展肩臂、提腳跟等,做時應(yīng)注意呼吸的調(diào)整。心血管病人最好隨時注意自己的身體狀況,若感不適,可以將運動分段進行。

  3.太極拳。對于一些老年人來說,太極拳既能修身又能養(yǎng)性,是非常好的有氧運動。心臟不好或伴有其他并發(fā)癥的老年人,可以通過打打太極拳調(diào)節(jié)心律,加強心肺功能。

  4.做家務(wù)。如果沒有時間運動,就勤做家務(wù)吧。不要小瞧洗衣服、做飯、掃地這些家務(wù)給人帶來的益處。做家務(wù)時,不僅可以消耗一定能量,也能讓全身得到鍛煉。

  心血管病人運動注意事項

  1.運動前后注意熱身和整理。心血管病人運動前一定要做好熱身,可做10-15分鐘的拉伸,讓身體有一個適應(yīng)的過程,切勿一下子投入到運動中去。運動后也不要馬上休息,可做一些深呼吸讓身體緩慢恢復(fù)。

  2.最好不要外出運動。夏季天氣炎熱的時候,心血管病人可以選擇在室內(nèi)通風的地方做運動。若一定要外出,最好選擇陰處,并隨身攜帶藥物,以免意外。

  3.定期做心肺檢查。運動一兩個月后,心血管病人最好到醫(yī)院做一下復(fù)查。醫(yī)生可根據(jù)當時的心肺狀況、病情程度,及時進行運動方案的合理調(diào)整。切忌憑一時感覺隨意增減運動量。

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