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改善肩周炎的方法有哪些

2015-07-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎是生活中比較常見(jiàn)的一種疾病,但是多數人對于這一疾病認識不是很深,那么有什么比較好的改善方法呢?

  許多人在過(guò)度的勞累或是職業(yè)病等原因會(huì )患上肩周炎,為了不影響自身的生活就應該積極的改善治療,那么有什么比較好的改善方法呢?下面為大家介紹改善肩周炎的方法,供大家了解。

  甩手鍛煉

  兩腳分開(kāi)站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30度—90度),速度由慢到快(每分鐘30—60次),每次1—5分鐘。

  劃圓圈運動(dòng)

  兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较騽潏A圈,劃圓圈幅度由小到大,盡可能達到最大范圍為止,每次50—100下。

  抻拉肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。

  爬墻鍛煉

  患側手指接觸墻壁,逐漸將手向上移至最高點(diǎn),然后慢慢放下來(lái),反復做10—12次。

  沖天炮

  立位或坐位均可,兩手互握拳,先入在頭頂上方,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。

  頭壓手

  仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做,一般堅持一個(gè)月左右,肩痛消失,活動(dòng)自如。

  展翅

  站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開(kāi)后停5—10秒鐘后緩緩放下,每天做30—50次。

  拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著(zhù)用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  摸頸

  坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天兩次,每次50—100下。

  聳肩

  坐位或立位,兩肩聳動(dòng),幅度弱到強,每天兩次,每次50—100下。以上運動(dòng)可酌情選做或全部都做。

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