搬重物時(shí)應屈曲髖膝下蹲。研究發(fā)現,膝關(guān)節伸直時(shí)彎腰和屈膝時(shí)彎腰相比,后者腰部所受的壓力要少40%。因此,正確的姿勢是將髖膝屈曲,即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作,分散了力量可避免腰部的損傷。此外,在拿較重的物體時(shí)應將搬運的物體挨近身體并將膝關(guān)節保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負荷,避免腰痛的發(fā)生。
養生方" src="http://img.jianke.com/article/201507/804044230-20150702151732754.jpg" />
站、坐姿勢有講究。站立位時(shí)腰部的生理前凸加深,時(shí)間長(cháng)了也會(huì )引起腰痛。如果站立過(guò)程中能使兩側膝關(guān)節輪流保持輕度屈曲位,皆可減少腰椎前凸的程度,可減少腰痛的發(fā)生。對于須長(cháng)久站立者,可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上,使髖關(guān)節及膝關(guān)節輕度屈曲,并使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小,減少因長(cháng)年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。需要注意的是,穿高跟鞋時(shí)會(huì )加大骨盆前傾、腹部前凸來(lái)保持身體平衡,這樣會(huì )增加腰部的勞損。年輕時(shí)肌肉發(fā)達可起一部分代償保護作用,中年以后肌肉力量下降就會(huì )加大腰椎關(guān)節的負擔而引起腰痛。因此,穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在平臥位做將雙膝抱于胸前的鍛煉。另外,久坐工作的人更應該預防腰痛的發(fā)生。可以將腳踩在前方的小凳子上,并讓膝關(guān)節高于髖關(guān)節水平,這樣做可減少腰部的勞損。
劇烈運動(dòng)后忌冷水浴。體育運動(dòng)者更應注意保護腰部,以免發(fā)生腰部創(chuàng )傷、勞損。運動(dòng)場(chǎng)地及設施應有運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)業(yè)人員的監督以免發(fā)生運動(dòng)創(chuàng )傷。另外,劇烈運動(dòng)后不應立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水淋浴。因為,運動(dòng)中體內血管擴張,并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血,此時(shí)冷水浴會(huì )雪上加霜。
這些簡(jiǎn)單的生活小常識,對緩解腰部疼痛都有大幫助。如果你也有腰部疼痛問(wèn)題,那就可以來(lái)試試這些養生方了。專(zhuān)家提示,今天介紹的方法只有減少疼痛的作用,如果你的腰痛依據很?chē)乐兀蔷鸵皶r(shí)就醫了。
適用于風(fēng)濕疼痛所致疼痛病癥的止痛。
健客價(jià): ¥39.9補腎,排石。用于腎寒癥,膀胱結石,腰部疼痛,尿頻、尿閉。
健客價(jià): ¥60消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復。
健客價(jià): ¥1070清熱解毒,化瘀消腫。用于下焦濕熱、瘀毒所致之白帶量多,色黃質(zhì)粘,或赤白相兼,或如膿樣,有異臭,少腹墜脹疼痛,腰部酸痛,尿黃便干,舌紅苔黃膩,脈數;盆腔炎、附件炎等見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥50用于月經(jīng)不調、胸背下腹及腰疼痛。中醫活血散瘀,調經(jīng)止痛。用于瘀血阻絡(luò ),月經(jīng)不調、閉經(jīng)、胸背下腹及腰部疼痛等。
健客價(jià): ¥75.63活血行氣,化瘀止痛,用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫暗成塊,乳房脹痛,腰部酸痛。
健客價(jià): ¥32活血行氣,化瘀止痛。用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng),月經(jīng)不調。癥見(jiàn):月經(jīng)期小腹脹痛拒按,經(jīng)血不暢,血色紫黯成塊,乳房脹痛、腰部酸痛等。
健客價(jià): ¥28.5適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò ),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。癥見(jiàn):反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥36.9祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò ),利水消腫。用于風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎屬風(fēng)寒濕痹證者,癥見(jiàn):肌肉酸痛,關(guān)節腫脹,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性腎炎(普通型為主)屬濕邪瘀阻證者,癥見(jiàn):反復浮腫,腰部酸痛,肢體困重,尿少,舌質(zhì)紫暗或有瘀斑,苔膩等。
健客價(jià): ¥58鹽酸替扎尼定片為中樞性骨骼肌松弛藥,用于: 1.下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 2.下列疾病引起的中樞性肌強直腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側索硬化癥等。
健客價(jià): ¥37(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強直-腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側索硬化癥等。
健客價(jià): ¥72適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤(pán)突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節炎(非急性期)的輔助治療。
健客價(jià): ¥52.5用于痔瘡及其相關(guān)癥狀,如瘙癢、灼痛。
健客價(jià): ¥125緩解痛風(fēng)痛楚。
健客價(jià): ¥129理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥15.79理氣血,逐寒濕,溫經(jīng)止痛。用于心腹冷痛,泄瀉轉筋,骨節酸痛,四肢麻木,腰酸疼痛等癥。
健客價(jià): ¥15舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥61肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥49本產(chǎn)品廣泛應用于家庭保健、運動(dòng)護理及醫療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產(chǎn)生的不適或痛楚。
健客價(jià): ¥18益氣養血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見(jiàn)瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥42散瘀止痛,用于跌打損傷,筋骨酸痛,骨節疼痛,蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià): ¥14.9舒筋活絡(luò ),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥8