易上火、易疲勞、精神差、胃口不好，這些都是“夏日綜合癥”的癥狀！夏季出現的各種身體小問(wèn)題與季節特點(diǎn)息息相關(guān)，如果你懂得聰明調整飲食，就可以輕松應對，趕走“夏日綜合癥”。

　　暑氣重導致心火盛易上火

　　應對關(guān)鍵：清毒降暑

　　暑氣重、熱毒盛易導致上火癥狀，如口干舌燥、口腔潰瘍、心浮氣躁、食欲不振等。而夏季晝長(cháng)夜短，很多人會(huì )出現晚睡、睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳的情況，也容易帶來(lái)心火。因此，夏季養生，首要的任務(wù)是要清熱毒、降暑氣。

　　飲食建議：夏季常見(jiàn)的清熱降暑食物有冬瓜、綠豆、海帶、苦瓜、豬血、菌類(lèi)、胡蘿卜、馬蹄、西瓜等。此外，多食用苦味的食物、綠色蔬菜、含水分多的水果等，也有助于人體清熱解暑。同時(shí)用一些常見(jiàn)的中藥煮水當茶喝，例如菊花、金銀花、蓮葉等，特別適合這個(gè)季節。

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　　濕氣重導致精神差易困倦

　　應對關(guān)鍵：祛濕利水

　　夏日濕邪在南方地區十分常見(jiàn)，特別是七八月份，濕氣重，雨水多。另外，酷暑時(shí)節，喜歡喝冷飲、吃涼菜，也容易導致濕邪侵襲，影響健康。

　　濕氣重的人容易覺(jué)得精神不振、頭部沉重、困倦渴睡，還有肢體困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等全身癥狀。濕氣還會(huì )入侵脾胃，導致食欲不振、胃口差，進(jìn)而一步加重精神不振。同時(shí)，很多濕氣重的人還會(huì )表現出水腫、下肢浮腫等。

　　飲食建議：多食具有祛濕功效的食物，如赤小豆、苡米、扁豆、淮山、芡實(shí)、蓮子、胡蘿卜、鯽魚(yú)等。祛濕的另一個(gè)關(guān)鍵是增加水分排出體外，將濕邪帶走。可以適當攝入利水的食物，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、蘿卜等，能夠通暢小便，增加尿量，促進(jìn)濕氣排出體外。

　　溫度高導致胃口差消化弱

　　應對關(guān)鍵：健脾開(kāi)胃

　　胃口變差了，看見(jiàn)什么東西都沒(méi)食欲。這是夏季困擾全家老小的一個(gè)大問(wèn)題。造成夏季胃口差的原因有很多，氣溫升高，人的精神容易疲倦困乏，不思飲食。此外，夏季出汗多，水分補充多也會(huì )中和胃液，引起食欲不振。

　　飲食建議：1、多吃酸。針對食欲不振，可以適當攝入有酸味的食物，例如酸梅、橙皮、山楂、菠蘿、獼猴桃、檸檬等。酸味食物可以增加胃液酸度，有生津解渴、健胃消食之功效，能夠增進(jìn)胃口；此外，還應少吃難消化的食物，選擇易消化的食物，如雞肉、魚(yú)肉、粥等。

　　2、健脾利胃。適當攝入一些健脾利胃的食物，增強胃腸功能。如綠豆、苦瓜、蘿卜、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。由于濕氣也是導致胃口差的原因，適當多攝入上述祛濕的食物，也有助于緩解脾胃不適。同時(shí)，要根據機體出汗量的情況適量補充鹽分也是解除身體疲乏、胃口不佳的重要方法。

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