不用動(dòng)手的按摩方法(1)

　　1：兩手抓在椅子的后方。

　　2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。

　　3：保持這樣右腳上下移動(dòng)，用膝蓋來(lái)按摩小腿肚的中間部位。

　　不用動(dòng)手的按摩方法(2)

　　4：移動(dòng)腳的外側和內側，兩側各進(jìn)行上下移動(dòng)的按摩。

　　5：習慣了以上的動(dòng)作之后，可以一邊上下移動(dòng)一邊轉動(dòng)腳踝以促進(jìn)血液的循環(huán)。

　　6：換成左腳動(dòng)作不變。

　　把腳抬高的動(dòng)作以及單腳盤(pán)腿的動(dòng)作

　　1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內側依序揉按小腿肚。

　　2：兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側和內側。

　　3：換成左腳動(dòng)作不變。

　　按摩小腿的關(guān)鍵

　　1：要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內側的順序來(lái)按摩小腿肚。

　　2：用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來(lái)呼吸。然后一邊慢慢地放松手指的力道，一邊吸氣。不要著(zhù)急，慢慢做。

　　3：用稍微會(huì )讓人感覺(jué)到酸痛但是讓人覺(jué)得舒服的力道來(lái)揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動(dòng)作開(kāi)始，不要勉強慢慢來(lái)做動(dòng)作。千萬(wàn)不要太過(guò)用力。如果一邊微笑著(zhù)一邊做的話(huà)能有效舒緩肌肉緊繃的情況。

　　4：無(wú)論何時(shí)何地，一天多幾次都沒(méi)有關(guān)系。如果感覺(jué)到痛或者很辛苦就不要勉強去做動(dòng)作了。在洗完澡之后，小腿肚溫熱地的時(shí)候去做動(dòng)作效果會(huì )更好。

　　5：做這個(gè)動(dòng)作有利尿，促進(jìn)排汗的作用。在做動(dòng)作前可以先喝點(diǎn)水，最好是喝溫水。

　　依癥狀的類(lèi)型來(lái)對應按摩小腿的不同部位

　　身體某些部位的不適的話(huà)，也可以按摩對應的小腿部位來(lái)調理。基本是分為內側、中側、外側，對應這些位置進(jìn)行按摩。例如如果是身體比較冰冷的人，就應該有意識地去按摩小腿內側。而如果是頭痛、腰痛的話(huà)，就應該去好好按摩一下小腿的外側和小腿中央的兩側。

　　外側(小腳趾一側)

　　頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經(jīng)痛、膝蓋痛等。

　　內側(大腳趾一次)

　　發(fā)冷、月經(jīng)不調、便秘、內分泌失調、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。

　　從軟骨到中央

　　心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。