中醫認為，腎氣強壯，是延年益壽的首要條件。人體衰老與壽命的長(cháng)和短在很大程度上決定于腎氣的強弱。《黃帝內經(jīng)》指出：“精者，生之本也”。《內經(jīng)》“腎與冬氣相應。”《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精。”《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》中說(shuō)：“腎主冬??腎苦燥，急食辛以潤之??腎色黑，宜食辛，黃黍雞肉桃蔥皆辛。”意思是說(shuō)腎旺于冬，腎為水臟，喜潤而惡燥，故宜食辛味之物以潤之。孫思邈在《千金要方·道林養性》中亦說(shuō)：“冬時(shí)天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也。”以上養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質(zhì)，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關(guān)鍵。精氣流失過(guò)多，會(huì )有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽(yáng)變化相通應，冬季天寒地凍，萬(wàn)物蟄伏，有利于腎的封藏，故冬天宜養精氣為先，此時(shí)是保養腎氣的最佳時(shí)節，對性生活有節制，以益長(cháng)壽。

　　一、養精保腎

　　《黃帝內經(jīng)》指出：“精者，生之本也。”《壽世保元》云：“精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能恣其情欲，傷其腎精。”意思是說(shuō)，精氣是構成人體的基本物質(zhì)，精氣的充實(shí)與否，也是決定人們能否延年益壽的關(guān)鍵。冬季宜養精氣為先，應對性生活予以節制，以益長(cháng)壽。

　　二、食補益腎

　　腎中精氣有賴(lài)于水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過(guò)膳食調養，其效果較好。冬季氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人通過(guò)膳食調養，其效果較好。補腎食品有多種，冬季一般可以選用核桃、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。《千金方》亦云：“冬三月，宜服藥酒一二杯，立春則止。終身常爾，百病不生。”

　　腎虛有陰虛、陽(yáng)虛之分，進(jìn)補時(shí)對證用膳，方可見(jiàn)效。腎陰虛可以吃黑木耳、黑芝麻、雪蛤、核桃肉，宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。。腎陽(yáng)虛可吃狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍，可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽(yáng)之物。此外，單吃羊肉即有一定的補腎效果，如果配合海參食用，則屬于“強強聯(lián)手”，不僅效果更佳，還不會(huì )上火。

　　羊肉海參補腎湯。材料：水發(fā)海參30克，羊肉100克，蔥、姜、鹽適量，水若干。做法：海參和羊肉切成薄片，鍋內水燒開(kāi)后加入蔥、姜煮片刻，放入海參、羊肉，煮熟調味即可。

　　熟地、山萸肉、淮山、杞子、黃精、熟附片、肉桂等都有補腎功效，可根據醫生建議按體質(zhì)虛實(shí)確定藥物及用量。

　　三、按摩護腎

　　自然站立或取坐位，兩手相互摩擦至發(fā)熱，然后分別把手緊貼兩側腰后部，自上而下，再由下而上緩緩推摩，手法應柔和適度，時(shí)間不限，以腰部發(fā)熱為度。此為按命門(mén)法。另一方法是揉腹按丹田。兩手搓熱，在腹部丹田穴(臍下3橫指)按摩30次，直至皮膚溫熱發(fā)紅，此法可增強機體免疫功能，補腎之元氣，提高抗病能力。

　　四、適當運動(dòng)，強身健腎

　　肢體的功能活動(dòng)主要由肝腎所支配，因而有“肝腎同源”之說(shuō)。善養生者，在冬季更重視鍛煉身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡(luò )、暢通血脈，增強抵抗力之效。鍛煉時(shí)運動(dòng)量要適當，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動(dòng)方式，關(guān)鍵是持之以恒，方能達到強體健腎的目的。

　　吸提會(huì )陰穴以強腎。會(huì )陰穴在前、后陰之間，即外生殖器與肛門(mén)之間，是任督二脈陰陽(yáng)交接之處。經(jīng)常運動(dòng)會(huì )陰穴，即吸氣時(shí)使會(huì )陰穴收縮，呼氣時(shí)放松會(huì )陰穴，可以疏通任督二脈，提升腎氣，保持元氣。